Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Till lägg till denna infografik på din webbplats / blogg , kopiera bara koden nedan och klistra in den i din bloggs eller webbplatsens HTML:
Hitta mer på GreatistFitnessblogg
Hållning handlar om mycket mer än att se säker och redo ut. Att sitta eller stå i rätt position ser till att våra kroppar fungerar ordentligt. Här tittar vi på hållning och hur du kan förbättra din från och med idag.
Är det verkligen så dåligt?
Bara vad är så hemskt med en dålig hållning förutom att du inte ser så skarp ut som du kunde? Ganska lite som det visar sig. När du slår eller sjunker, gör det också din ryggrad, vilket leder till dålig cirkulation. Detta kan orsaka att ryggkotorna försämras med tiden. Kronisk trötthet kan också uppstå. Tillsammans med problem med cirkulationen kan resultatet bli tidig utmattning. Kronisk rygg-, nacke- och axelvärk kan också bero på belastningen av dålig positionering. Femtio procent av arbetande amerikaner lider av ryggont, och det är den näst vanligaste orsaken till läkarbesök. Tjugofem procent av dem med ryggsmärta lider av en hernierad skiva, vilket kan orsakas av dålig hållning.
när en kille rör din nedre rygg
Vad orsakar dålig hållning?
Dålig hållning är inte alltid ett tecken på lathet. Som nation blir viktproblem vanligare och viktökning förändrar hur vårt skelett och muskler stöder sig själva. Vi tenderar också att vara mindre aktiva, vilket kan leda till ökad risk för sjukdom. Stolar, hunching på jobbet, madrasser som inte stöds och till och med låg självkänsla bidrar till dessa problem.
Stor hållning i alla positioner
Här är ett snabbtest för att kontrollera din hållning. Stå med baksidan av huvudet mot en vägg, placera klackarna 6 tum från väggen. Dina skinkor och axelblad ska röra väggen. Det bör vara mindre än 2 tum mellan nacken eller den lilla ryggen och väggen. Ett större gap indikerar dålig hållning och en böjd ryggrad.
frågor att fråga din före detta pojkvän för stängning
Håll huvudet rakt och inte lutande uppåt eller nedåt när du sitter. Håll axlarna tillbaka och försök slappna av. Sitt med knäna något lägre än dina höfter. Håll fötterna plana på golvet. Försök inte hålla din ryggstöd rak, och arbeta inte utan stöd för dina armar. Stoppa inte fötterna under stolen eller korsa benen ovanför knäna.
När du står, håll axlarna tillbaka och inriktade. Använd dina magmuskler för att hålla kroppen rak. Böj knäna något för att lindra trycket på höfterna och använd kvalitetsskor som ger bra stöd. Stick inte ut bröstet. Försök istället att hålla bröstet vinkelrätt mot marken. Stå inte i samma position under långa perioder och bär inte höga klackar när du står långa perioder.
När du går, håll hakan parallell med marken och slå marken med hälen först och rulla sedan på tån. Håll magen och skinkorna i linje med resten av kroppen. Titta inte ner på dina fötter. Böj inte ryggen.
Håll huvudet uppe och se framåt när du springer. Håll armarna lösa och armbågarna i 90 graders vinkel. Luta dig framåt något och slå marken med din fots mittpunkt och rulla den framåt till tån. Böj inte axlarna, böj dig i midjan eller lyft för högt på knäna.
baby shower banners idéer
Använd en fast madrass som ger stöd när du sover. Minimera ryggkurvor genom att använda kuddar efter behov eller uppgradera din madrass. Sträck dig före sängen för att lindra spända muskler och sov på din sida med en kudde mellan benen, på ryggen eller under knäna för bättre stöd. Sov inte på magen. Det kan orsaka tryck på livmoderhalsen. Sov inte med en hög stapel kuddar som får nacken att böjas onaturligt.
Förbättra din livsstil för att förbättra din hållning
Visste du att bara att hålla ner din vikt kan göra underverk för att förbättra din hållning? Träning kan också stärka musklerna, vilket hjälper till att hålla din kropp i rätt position.
