Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Tillverkningresolutionerför det nya året är en 4000 år gammal tradition , så om du hoppas kunna göra 2014 till året du blir friskare, finare eller lyckligare, har du ungefär fyra årtusentals företag. För att hjälpa dig på vägen kommer vi att publicera tio vetenskapligt stödda åtgärdssteg för en populär upplösning varje dag till och med den 12 januari. Var noga med att kolla intips och tipsför att starta ditt bästa år hittills!
SLUTA RÖKA
Från cancer, hjärtsjukdomar och stroke till blindhet, blodproppar, tandköttssjukdom, tandförlust och gul hud och naglar, listan över dystra hälsoresultat i samband med rökning är ganska lång . Det nya året är en perfekt tid att sluta - och tipsen nedan hjälper dig att göra det.
jennifer schwalbach smith superman
1. Motivera dig själv att sluta.
Göra en lista över skäl du vill sluta puffa och alla fantastiska saker som kommer att resultera när du inte längre röker. Håll listan till hands och hänvisa till den ofta.
2. Ange ett slutdatum.
Åtag dig till dagen du planerar att sluta ( idag, kanske? ) och gör vad du måste göra för att få det att hålla fast - skriv ner det, berätta för dina nära och kära eller ställ in påminnelser och varningar på din telefon.
3. Identifiera utlösare.
Lägg lite tid på att räkna ut vad som utlöser a fin passform . Till exempel tyder forskning på att bara vara i platser du associerar med rökning kan få dig att tända Miljöer som ledtrådar till rök: konsekvenser för mänsklig utrotningsbaserad forskning och behandling . Conklin CA. Experimentell och klinisk psykofarmakologi. 2006 feb; 14 (1): 12-9 .. Tänk framåt vad dessa platser kan vara för dig och hitta en alternativ hangout-plats för var och en. Gör sedan en plan för hur du ska hantera begär . Ett alternativ är att anmäla sig till SmokefreeTXT för & rsquo; dygnet runt uppmuntran och råd. Andra idéer: Öva avkoppling eller ring en vän för support.
4. Sjung den från bergstopparna.
Säga vänner och familj att du ska sluta så att de kan stödja och uppmuntra dig och hålla dig ansvarig.
5. Försök, försök igen.
Varje gång en rökare försöker sluta, gör de det lära sig något om processen det gör dem mer benägna att lyckas nästa gång de försöker. Dessutom har forskning visat att även framgångsrika quitters har upplevt tillfälliga återfall Hur påverkar ett misslyckat avslutningsförsök bland vanliga rökare deras cigarettkonsumtion? Resultat från International Tobacco Control Four-Country Survey (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Nikotin- och tobaksforskning. 2008 maj; 10 (5): 897-905.
6. Fira röklöshet.
Belöna dig själv för dina ansträngningar och framgångar. Köp dig middag eller någon annan liten godis för att känna igen dina ansträngningar. Kanske en rökfri vecka kräver den boken du har haft ögonen på, en månad betyder middag och en film, sex månader utan puff kräver massage, och så vidare.
7. Hitta kraft i antal.
TILL rökavvänjningsgrupp erbjuder extra stöd från andra människor som slutar också, och ökar chanserna att sluta framgångsrikt med 30 procent.
8. Hitta något annat för din mun att göra.
Tugga tuggummi, suga hårt godis, knäcka selleri. Hitta något rimligt hälsosamt du kan hålla på dig hela tiden och knäpp den i munnen när lusten att röka träffar.
När lusten att röka träffar, försöktar ett steg tillbakata några djupa andetag, erkänna begäret och sedan släppa det. Forskning visade att rökare som tränade mindfulness-träning visade en högre andel av minskning av rökning .
10. Ta emot en assistans.
Nikotinersätt terapi (NRT) med plåster, inhalatorer och pastiller har visat sig hjälpa människor att sluta röka Nikotinersättningsterapi för rökavvänjning . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008 23 jan; (1): CD000146 .. Tala med en läkare om en av dessa är ett alternativ för dig.
ringande i örat andligt
Planerar du att sluta röka det nya året? Berätta för oss vilka steg du har tagit eller planerar att göra för att 2014 ska bli året du slutade. Låt oss veta i kommentarerna nedan eller kontakta oss på Twitter .
