Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det var mars 2020 och jag var på väg att bli högskoleexamen. Jag stod vid tröskeln till vad jag hörde skulle vara en tid av spänning och optimism. Men istället svepte COVID-19 genom dörren och ändrade allt.
Mellan oöverträffad hälso- och ekonomisk kris försvann nästan alla bekanta rutiner jag snabbt. Och naturligtvis reagerade min kropp. Mina kläder slutade passa. Skalan spottade talkombinationer som jag aldrig hade sett förut. Varje blick av min profil i spegeln förvirrade min mags vägran att ligga platt (inte att det någonsin hade varit platt ändå).
Även om det alltid kändes brådskande att vara en 'hälsosam' storlek var det aldrig ett mål jag byggde mitt liv runt. Men sedan började jag höra fraser som ”Karantän 15.” Det var ofarligt nog till en början, och till och med en neutral beskrivning som de flesta av oss tycktes acceptera ägande av.
Men när månaderna drog, och nyheten att vara hemma försvann, föll online dietmeddelanden tillbaka på ett mer bekant men kodat språk: hur man avblåser, avgiftar, bekämpar inflammation, intermittent snabbt eller kommer i form. Och med det kom den välbekanta känslan av skam.
Viktökning kommer säkert att hända oss alla någon gång, och att leva i en global pandemi kan verkligen förstora den. Men vad denna karantänupplevelse också kan göra är att ge oss den tid som behövs för att sitta med våra tankar och verkligen arbeta för att lära oss att älska våra kroppar.
Illustration av Brittany England
Bara för att du går upp i vikt betyder det inte att du måste gå ner i vikt
'Hälsokulturen, dietkulturen, var kärnan i mänskliga bekymmer och sa att det värsta som kan hända dig under denna pandemi är att din kropp förändras', säger Anna Sweeney, en Certified Eating Disorder Registrerad dietist och handledare, Certifierad intuitiv matspecialist och ägare av Hela livsmedelsnäringen .
Även om det alltid kommer att finnas någon form av intresse för viktminskning, kommer det inte att ske att skilja vårt värde från vår vikt om vi väntar på ett nationellt samförstånd om det.
Det kommer alltid att finnas människor som ser tunnhet som synonymt med hälsa - att vikt är något som bestäms enbart av självkontroll, eller att viktminskning botar sjukdomar. Men här är några fakta att tänka på innan du drar dessa slutsatser:
1. Att gå ner i vikt och bli frisk är inte utbytbar
Det finns ökande bevis för att strävan efter viktminskning som ett primärt hälsomål inte är den bästa vägen framåt. Experter säger att en viktökning på 5 till 20 pund fortfarande kan lämna dig inom kroppens naturliga viktintervall.
”En fluktuation som sådan kan antingen innebära att din kropp fortfarande är vid sin hälsosamma punkt, eller att din kost och din livsstil före pandemin var mycket stel och det tog mycket arbete att hålla dig där du är”, säger Lisa Hayim, registrerad Dietist och grundare av Fork The Noise och Uppväga Podcast värd.
2. Ökad vikt bör inte alltid förknippas med dålig hälsa
Medan läkare ofta är snabba att föreslå viktminskning för sina patienter, nyligen forskning föreslår att fetma ensam inte ökar risken för dödsfall. Viss forskning tyder till och med på att personer med högre vikt som också har upplevt hjärt-kärlsjukdom , högt blodtryck , kronisk njursjukdom och hjärtattack bör känna sig ganska bekväma med sin överlevnad.
äggmask för hårväxt och tjocklek
Denna grupp av fynd kallas 'fetma paradox' - ett fenomen där att vara i högre vikt är förknippad med en högre överlevnadsgrad. Det finns dock andra åsikter som ytterligare granska eller ens avslöja idén direkt. Sammantaget, trots överviktens karakterisering som en endemisk folkhälsoproblem, tyder bevis på att vikt inte alltid är en tillförlitlig indikator på övergripande hälsa.
3. Näring och motion är inte de enda faktorerna för viktkontroll
Det mesta av informationen vi hör kring vikten ramar upp och ner som en fråga om individuellt val - vad en person äter och hur mycket de rör sig. Men hela bilden är mer komplicerad.
Genetik, ålder och kön spelar en roll, liksom saker som kallas sociala determinanter för hälsa, som socioekonomisk status, tillgång till vård och utbildning. Faktum är att CDC-listor en människas miljö som en viktig bidragande faktor till viktökning.
Det är vettigt. Oavsett om ett kvarter har gröna utrymmen, trottoarer och livsmedelsbutiker med råvaror spelar det en stor roll för invånarnas hälsa.
Fakta förändrar inte känslor över natten, och det är okej
Även om vi har utbildats för att se skadorna på viktökning är inte viktminskning alltid ofarligt. Att gå ur en dietcykel kan faktiskt vara det hälsosammare alternativet. Som Sweeney säger, '2 till 5 år av någon specifik diet, återvinner 98 procent av alla vikt som gått ner.'
Forskning visar att kroppen reagerar på viktminskning med en massa fysiologiska förändringar som främjar viktökning, inklusive ökande hungerhormoner och minskande mättnadshormoner.
Författarna till samma forskningsdokument från 2018 drog slutsatsen att när människor gradvis går ner mer och mer i vikt kämpar de en ökande kamp mot de biologiska reaktioner som motsätter sig ytterligare viktminskning.
Denna cykel att gå ner och gå upp i vikt ökar faktiskt upprepade gånger risken för många av samma sjukdomar som vi associerar med fetma. Om du någonsin har tittat i spegeln och känt en smärta av obehag och självhat, dike dieten och omfamna skiftet. Så här börjar du arbetet med att älska dig själv baserat på värden och inte siffror.
Sörja kroppen du har idealiserat
Skamkänslor runt kroppsbilden är inte ytliga. De är kraftfulla och måste brytas isär innan du helt kan lägga dem bort.
'Vi lär oss att associera skönhet med kärlek och acceptans', säger Dr. Kim Daniels, en klinisk psykolog och coach som specialiserat sig på binge-eating och negativ kroppsbild, och grundare av kursen din vikt är inte ditt värde . Daniels guidar ofta kunder genom att sörja kroppen de har drömt om att ha. 'Att sitta med den sorgsenheten av' Det här är inte kroppen som jag någonsin kommer att ha '[gör dig själv en enorm tjänst], säger hon. 'Sörja den [förlusten] som om du skulle göra någon form av förlust.'
Denna praxis att acceptera din kropp eftersom den tvingar dig att erkänna de rädslor du har utvecklat för din kropp. När du kan motbevisa tanken att din kropps form avgör din lycka eller ditt värde, kommer denna rädsla att avta.
Omforma ditt tänkande
Psykiater Dr. Priyanka, medicinsk chef på Samhällspsykiatri , tränar människor som lär sig att ta itu med negativa tankar genom vad hon kallar 'check, challenge, change' -strategin.
Att erkänna tankar är svårt, så var uppmärksam på när du känner dig stressad eller upprörd. Ju mer du utövar denna vana desto mer intuitiv blir den, och desto bättre utrustad blir du att se att negativa tankar inte alltid bygger på verklighet eller rationalitet. 'Att bara gå från att kontrollera en tanke till att utmana en tanke kan orsaka förändring', säger Baweja.
I hennes självhjälpsbok för kroppsbild,Mer än vacker, författaren Anuschka Rees föreslår att läsarna utformar en comeback för sådana negativa tankar. När jag märkte att en hel del av min avsmak med min kropp fokuserade på min nedre mage, började jag svara med 'Jag förtjänar att spendera min tid och energi på att tänka på andra saker än magen.' Att komma med detta uttalande fick mig att kasta ögonen, men det omgranskade omedelbart negativa tankar från absoluta sanningar till bara idéer.
Öva kropps tacksamhet + mindfulness
Daniels rekommenderar att du avslutar varje dag genom att tänka på tre saker som din kropp gjorde för dig. Kanske tillät det dig att springa ärenden eller leka med dina barn. Tanken är att fokusera på vad din kropp kan göra, snarare än hur den ser ut.
Att skriva ner dessa tankar kan också ha kraftfulla effekter. A 2018-studien fann att deltagare som skrev om aspekter av sin kropp de är tacksamma för var mer nöjda med sina kroppar efteråt än deltagare som skrev om sin ideala semester.
Annan studie fann att även generisk tacksamhetsdagbok ledde till att deltagarna inte upplevde kroppsnöjdhet när man tittade på tunna modeller.
En annan metod som Daniels rekommenderar är att titta i spegeln och beskriva dig själv i objektiva termer. Istället för att omedelbart märka dig själv negativt, beskriv hårfärgen, armarnas form eller längden på din torso. 'Vi har lagt så mycket moralisk betydelse på våra kroppar', säger Daniels. 'Men det är bara en kropp.'
Använd bekväma kläder
Den som någonsin har lämnat huset i ett par obehagliga (men bantande) jeans vet vilka krafter det kan använda för din psyke. Men ibland behöver vi en påminnelse om hur enkla (och bekvämare) tillvägagångssätt kan vara lika radikalt tillfredsställande.
”Du behöver inte uppträda för människor via dina kläder. Du får existera bekvämt, säger Christyna Johnson, en icke-dietregistrerad dietist och värd för podcasten Intuitive Eating for the Culture. Hon rekommenderar att man håller sig vid kläder som inte kräver konstant justering eftersom det kan distrahera eller dra tankar tillbaka till kroppen hela dagen.
”Det tjänar syftet att minska den känsliga klädseln. Eftersom det tar upp mycket hjärnutrymme. Och om jag kan minska mängden hjärnutrymme som du använder för dina kläder kan vi göra andra saker, tillägger hon.
Ställ in konversationsgränser
Det kan vara bra att ta bort dig själv från personliga och online-samtal om bantning, viktminskning eller kroppsbild. Både Sweeney och Johnson rekommenderar att granska dina sociala medier och följa upp någon du brukar jämföra dig med, oavsett om det handlar om din kropp eller din ekonomiska situation.
Sedan föreslår Sweeney att du kompletterar ditt flöde med ett mer varierat utbud av människor för att 'utöka den visuella repertoaren du tar in.' Daniels föreslår att man konsumerar mer kroppsneutralt och anti-dietmaterial, oavsett om det är att läsa böcker eller prenumerera på podcasts.
'Fördjupa dig i den världen och håll den i förgrunden', säger Daniels. ”Människor tjänar miljarder dollar på att du hatar dig själv. Vill du fortsätta att köpa in det systemet? ”
Sök hjälp
Vissa människor behöver professionell hjälp för att läka sina relationer med sina kroppar. Johnson rekommenderar att man pratar med en terapeut och en dietist vars praxis informeras av Health at Every Size.
'Jag vet för vissa människor att det verkar som att jag säger att de är trasiga, vilket inte alls är fallet', säger Johnson. 'Att reparera din relation med mat och din kropp kommer att sträcka sig så långt förbi din kropp.' Till exempel coachar Johnson ofta kunder genom att sätta gränser med mat, som att ta bort kaloriräkning eller rörelsespårningsappar. När de väl är bekväma med att sätta dessa gränser får de ofta befogenhet att skapa gränser inom andra livsområden.
Kom ihåg att dåliga kroppsbildsdagar kommer och går
Oavsett mängden inre arbete du gör, kommer negativa tankar att dyka upp då och då. Det är dock inte vad kroppsaccept handlar om. ”Det längsta förhållandet vi någonsin kommer att ha är det vi har med våra kroppar. Det är inte möjligt att det hela tiden skulle vara en positiv upplevelse, säger Sweeney.
Johnson förklarar kroppsbild som våra hjärnor som konceptualiserar var våra kroppar är i rymden. Det tjänar ett syfte, till exempel genom att meddela oss när vi ska stöta på något, men det är också föremål för känslor. Att veta detta kan vi ta en dålig kroppsbilddag som en ledtråd för att bedöma vad vi annars känner eller hur vi utvecklas med vår helhetshälsa.
vad är händelserna i tiokampen
Det är inte lätt att omprogrammera hur vi ser våra kroppar. Men när vi gör det, påpekar Daniels, frigör det tid, energi och en hel värld av möjligheter. Sedan får vi 'fokusera på vem vi vill vara, istället för hur vi vill se ut.' Tänk dig att.
Emily Kelleher är en New York-baserad författare och redaktör som täcker hälsa och kultur. Följ henne vidare Twitter och Instagram .
