Dessa 7 gratis verktyg sparar dina ögon om du stirrar på skärmar hela dagen

Du kanske gillar

7-dagars digital avgiftning för riktiga människor

Så mycket som vi försökerdigital avgiftning, de flesta av oss är fortfarande slavar på skärmen. Vi spenderar nästan sju timmar stirrar på skärmarna varje dag - en stor bit av det som kontrollerar våra telefoner uppåt 150 gånger om dagen . Vårt behov av att vara ansluten till den digitala världen har gått så ur hand att människor nu får diagnosen nomofobi , en rädsla för att vara utan sin mobila enhet.

Men vår skärmobsession är mer än bara en sorglig social kommentar: Det orsakar kortvariga obehag och potentiellt långvariga skador på våra kroppar. Sju av tio årtusenden idag rapportera digital ögonbelastning , som innehåller en cocktail av symtom (torra ögon, huvudvärk och brist på fokus) som är resultatet av att våra ögon limmas på skärmar hela dagen.

Det enkla att stirra är inte problemet. & ldquo; Att bara använda dina ögon skadar inte dina ögon, & rdquo; säger Lisa Park, M.D. , ögonläkare vid NYU Langone Medical Center. Men när vi stirrar på skärmar tenderar vi att blinka mindre ofta, vilket ger de torra, kliande ögonen.

Vi måste också oroa oss för det blå ljuset som våra stationära datorer och smartphones avger. Det blå ljuset skickar en signal till hjärnan om att stoppa den från att producera melatonin, den kemikalie som får oss att känna oss sömniga. (Hej, sömnbrist.) Dessutom har forskning visat att blått ljus kan skada näthinnan över tid.

Bara för att du har ett skrivbordsjobb betyder det inte att du är dömd. Park rekommenderar att du tittar upp från din skärm var 15: e minut och stirrar på något som är långt borta för att låta dina ögon justeras. Och eftersom vi inte kan komma ifrån skärmar utankoppla urhelt och hållet hittade vi sju gratis verktyg du behöver för att stoppa dessa skärminducerade symtom.

1. f.lux

Om du inte kan ge upp att bläddra igenom din Newsfeed före sänggåendet behöver du f.lux. Programmet ändrar mängden blått ljus som sänds ut från skärmen baserat på tid på dagen - skarpa och ljusa på morgonen och en rödaktig, gyllene nyans på kvällen. Det är ett knep att få dig att känna dig sömnig medan du fortfarande tittar på en skärm. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)

2. Skymning

Har du inte hoppat på iPhone-vagnen? På samma sätt som f.lux kommer Twilight att ändra nyans på ljuset från din enhet baserat på dina lokala soluppgångs- och solnedgångstider på Android-enheter. (Android)

3. Lugna

Calise anpassar skärmens nyans ytterligare. Istället för att använda din lokala soluppgångscykel för att anpassa ljusstyrkan använder Calise din dators webbkamera för att fånga data om din ljusmiljö när som helst och justerar skärmens ljusstyrka därefter. (Mac, Windows, Linux)

4. eyeCare

Denna Chrome-förlängning är ett utmärkt sätt att hålla sig till 20-20-20-regeln. Programmet påminner dig var 20: e minut att titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Du kan även anpassa anvisningarna så att de inkluderar ögonövningar för varje paus. (Krom)

5. Timeout

För de av oss som är kedjade vid ett skrivbord hela dagen är inbyggda pauser en nödvändighet. Ange timeout. Appen bleknar automatiskt på skärmen för att ge dig en 10-minuters paus varje timme och en 10-sekunders paus var 10: e minut. Du kan till och med programmera appen för att spela lugnande musik under varje paus. Och frukta aldrig arbetsnarkomaner, du kan alltid hoppa över en paus om du inte kan bli avbruten. (Mac, iPhone, iPad)

vädur alfahane

6. Ergonomi

Nu när du har fått dina ögon i toppform, glöm inte resten av din kropp. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen tar verkligen sin vägtull, men Ergonomics är här för att hjälpa. Appen ger skrivvänliga sträckor och till och med periodiska justeringar av din datorinställning. Sträck dig bort för ett mindre ansträngt, mindre stressat jag. (iOS)

7. iReader

Ibland kan ett besök på en webbsida kännas som att du har gått in på Times Square med överbelastning av hektiska annonser och helskärmsfoton. iReader är ett tillägg som tar ut alla extra (ja, även de som pratar annonser) och ger dig en ren vit sida med allt du behöver: texten. (Chrome, Firefox)