Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du har en deadline som kommer, så du tänker för dig själv: ”Jag stannar bara hela natten för att avsluta. Vad är det värsta som kan hända? '
chuck schumers fru
Överraskande -mycket.
Efter bara en natt utan sömn känner din kropp det. Jag pratade med experter för att ta reda på exakt vilken skada en ofarlig liten all-nighter faktiskt kan göra.
Sömnlös - eller berusad?
'Åtta timmars sömn är viktigt för normal kroppsfunktion', säger Dr. Janette Nesheiwat , Medicinsk chef på CityMD. 'Effekterna av sömnbrist har jämförts med att vara lika farliga som att dricka alkohol.'
Ett studie fann att efter 17 till 19 timmar utan sömn presterade deltagarna sämre än någon med en alkoholhalt på 0,05 procent i blodet. Efter några timmar utan sömn uppträdde de ungefär lika bra som personer med en alkoholhalt på 0,1 procent (0,02 procent högre än gränsen för berusad körning i USA).
Sleep = en minnesmaskin
”I ett nötskal konsoliderar sömnen minne; mycket av den information du tar in medan du är vaken bearbetas medan du sover, säger han Dr David Greuner från NYC Surgical Associates .
”Inte bara ditt minne påverkas, men din förmåga att lösa problem hindras också, förutom din vakenhet, uppmärksamhet, koncentration och omdöme. Din hjärna är inte så effektiv som den borde vara. ”
TILL 2013-studien från Berkeley fann att dina minnen under sömnen i huvudsak flyttas från kortvarig innehav till långvarig lagring. När du får sömn av dålig kvalitet flyttas dessa minnen inte till prefrontal cortex för lagring och de glömmas bort.
Att stanna uppe hela natten för att studera är en av de värsta möjliga drag. 'När du drar en nattljus - till och med bara en - kan bristen på sömn få enorma effekter på ditt sinne och din kropp', säger Dr. Greuner.
Skruva med din dygnsrytm
Dygnsrytmen är din kropps cykel som talar om när du ska vakna, somna och utföra många andra funktioner.
'Din kropp vidarebefordrar' meddelanden 'till din hypotalamus hela dagen, som sedan skickar ut hormonerna som gör att du känner dig trött, hungrig, etc.', förklarar Dr. Greuner. 'Om du stannar uppe hela natten är dessa meddelanden ojämna, vilket gör att du känner dig helt hemsk.'
Så du kommer inte bara att känna dig trött, men du kommer att vara hungrig, värk och lynnig när allt går ut.
Det påverkar också dina matvanor. ”Sömnbrist påverkar ätbeteendet och glukosmetabolismen. Specifikt ökar nivåerna av ghrelin (ett hormon som signalerar hunger till din kropp) medan nivåerna av leptin (ett hormon som signalerar mättnad) minskar, säger Kimberly Fenn , Reverie Sleep Advisory Board Member och docent i psykologi vid Michigan State University.
”Således, efter en all-nighter, är du mer hungrig än normalt och din kropp känns mindre full. Dessutom har din kropp mindre förmåga att metabolisera glukos, liknar den i ett pre-diabetiskt tillstånd. ”
Inte några goda nyheter, eftersom den all-nighter diet ofta består av Flamin 'Hot Cheetos och M & Ms. Allt detta skräpmat metaboliseras dåligt, vilket gör det ännu svårare att hålla sig vaken och konstigt nog, hungrigare efter fler Cheetos.
När all-nighters blir vana
Fysiska och mentala problem dyker upp direkt med sömnbrist. Men om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet är effekterna mycket värre.
'Långvarig sömnbrist kan leda till ökade stressnivåer, diabetes, fetma på grund av ökat ghrelin, stroke, högt blodtryck och depression', säger Fenn.
Dr Greuner tillägger att hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, oregelbunden hjärtslag, hjärtsvikt, stroke, diabetes och högt blodtryck också kan komma från kronisk eller pågående sömnförlust. Men om du har för vana att dra all-tändare regelbundet, riskerar du dig själv.
Morgonen efter
'Om du måste dra en nattljus, försök att inte gå igenom dagen enbart på överskott av koffein.
Drick mycket vatten, äta hälsosamt och försök att smyga in en kort tupplur, om möjligt, säger Dr. Greuner. Att äta hälsosamt när du har varit uppe i 24 timmar är en stor uppgift, men om du håller dig hydratiserad och näring kommer din kropp att återhämta sig mycket snabbare.
'Det kan ta veckor för kroppen att återhämta sig från den dygnsrytmstörning som uppstår vid sömnbrist', säger Dr. Nesheiwat. Efter att ha vaknat hela natten är det viktigt att komma tillbaka till ett vanligt sömnschema så snabbt som möjligt. Om du känner dig lite av i några dagar är det bara din kropp som återgår till det normala.
Även om en högskolebarn någonstans drar en all-nighter när du läser detta, anser du dig själv äldre och klokare. Hoppa över den lynniga, hungriga, dimmiga baksmälla och få en god natts sömn redan.
