Detta är vad depression gör för din kropp

Har du någonsin märkt hur orden vi använder för att beskriva depression ofta har en fysisk kvalitet? Fraser som känslatrött,tyngd, eller som ditt hjärtavärkär ofta våra go-tos.

Och även om det emotionella elementet i depression är väldigt verkligt, är dessa ord mer exakta än vissa kanske inser. När allt kommer omkring kommer depression också med massor av fysiska biverkningar.

Oavsett om du har en diagnos eller misstänker att du lever med depression, kan du förstå den fysiska delen av denna sjukdom på allvar förbättra din livskvalitet.

Här är exakt hur depression påverkar din kropp - och vad du kan göra åt det.

Låt oss bli fysiska: 10 sätt depression påverkar din kropp

Det finns mycket forskning som stöder det faktum att depression påverkar mer än bara ditt sinne. Fysiska symtom kan indikera att du är på väg in i en depressiv period, eller de kan vara tecken på allvarligare typer av depression.

Med det sagt, antag inte att dessa symtom ensamma (som också kan hänföras till många andra saker) betyder att du är deprimerad. Om de följer med långvariga känslor av olycka, hopplöshet och självmordstankar, kan det betyda att de är en del av depression.

1. Huvudvärk

Spänningshuvudvärk är ofta förknippade med depression. Du kan förvänta dig en mild till måttlig dunkande känsla runt ögonbrynen eller mitt i huvudet eller till och med i nacken.

Migrän är också associerade med depression, men det finns en skillnad: Det kan vara oklart om depression orsakar migrän eller om migrän orsakar depression.

En migränattack kommer att inträffa plötsligt, från ingenstans och kan pågå i några timmar eller till och med dagar. Migrän kan göra dig extremt känslig för ljus och ljud, illamående och oförmögen att slutföra grundläggande uppgifter. De händer ofta innan depression uppstår.

2. Trötthet

Många deprimerade rapporterar att de känner någon form av trötthet, oavsett om det är fullständig utmattning oavsett hur mycket sömn de får, eller en trög känsla som gör att de inte kan göra mycket.

Denna typ av trötthet är inte bara ditt genomsnitt, 'Jag fick inte tillräckligt med sömn igår kväll' utmattning. Det är mer som: 'Jag kan inte koncentrera mig, fokusera eller njuta av någonting' utmattning.

3. Magsmärta

Det finns så många anledningar till att du kan uppleva magont att det är lätt att skriva av det som något som inte är relaterat till depression. Men forskning har funnit att det finns en bestämd hjärna- och tarmförbindelse, vilket innebär att depression (och ångest) kan vara att skylla på eventuella magproblem.

Enligt Harvard Medical School , har hjärnan en direkt effekt på magen och kan lätt orsaka smärta - precis som magont kan i sin tur orsaka depression.

4. Matsmältningsbesvär

Det är inte bara din mage som kan kännas omöjligt när du är deprimerad - samma hjärn-tarmförbindelse som kan orsaka illamående kan också orsaka matsmältningsbesvär som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller andra liknande roliga typer av tarmbesvär.

Matsmältningsproblem kan också orsaka depression - forskning har visat att mikrobiota i tarmen kan påverka ditt humör på ett allvarligt sätt. Håll utkik efter förstoppning eller diarré som också följer med symtom på emotionell depression.

5. Ryggont

Ryggont eller en allmän värkande känsla som verkar anlända utan någon särskild anledning är inte bara en produkt av en åldrande kropp (hej, vi blir alla äldre!). Ryggsmärta är ett vanligt fysiskt symptom på depression.

Ett studie faktiskt hittat en direkt koppling mellan ryggont och depression - att upptäcka att ihållande ryggsmärtor ökar risken för depression, och att människor som lever med depression är 60 procent mer benägna att utveckla ryggont.

Viss forskning tyder på att inflammation i kroppen kan påverka våra sinnen och känslor, vilket potentiellt kan förklara denna länk.

6. Visionfrågor

Det är svårt att ignorera försämrad syn och en tendens att allt omkring dig ser suddigt ut. Visst, du kan behöva glasögon, men det kan också vara din kropps sätt att berätta att du är deprimerad.

Forskning visar att ihållande stress kan leda till synförlust, och en studie fann även att synförlust och depression är signifikant kopplade för äldre vuxna.

7. Försvagat immunförsvar

Ständigt sjuka? Kan du inte bli av med den förkylningen du har haft under de senaste veckorna? Tänk på dina känslomässiga symtom.

Forskning har funnit att depression faktiskt kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer mottaglig för sjukdom.

Varför? Överdriven stress som kommer med depression kan leda till ett inflammatoriskt svar som kan förändra hur din hjärna fungerar och reagerar på främmande inkräktare (aka bakterier, bakterier och virus).

krama din tjej ordentligt

8. Förändring i vikt eller aptit

Att gå upp eller gå ner i vikt kan indikera depression, och nej, vi pratar inte om de fem kilo som tycks komma och gå närhelst det vill.

Detta skulle vara en betydande förändring i din vikt som märks av dem omkring dig och verkar inte vara ett resultat av ett nytt diet- och träningsprogram.

Vissa människor som upplever depression tycker inte att maten är aptitretande och slutar gå ner i vikt genom att inte äta.

Andra kan sluta äta mer än normalt (detta kallas emotionell ätning) och få dem att gå upp i vikt (en studie har även kopplat fetma till depression).

Det är också vanligt att personer med ätstörningar, såsom anorexia nervosa, också har depression.

Om du märker viktförändringar eller kämpar med en ätstörning, kan du skapa en snabb chatt med din vårdgivare. De kan ge dig verktygen för att komma tillbaka till att äta hälsosamt och må bättre.

9. Sömnproblem

Vissa människor med depression vill sova hela tiden, även om det inte gör att de känner sig vilade. Andra kan ha svårt att sova alls, oavsett tid på natten eller dagen.

En sak är säker: forskning har funnit en mycket stark koppling mellan sömnproblem och depression, med en studie säger att ungefär tre fjärdedelar av deprimerade patienter också upplever sömnproblem.

10. Minskad smärtolerans

Depression kan få dig att känna att varje liten sak gör ont mer än den borde - och tyvärr är det normalt. Studier har visat att det finns en länk mellan depression och minskad smärtolerans, så nej, det är nog inte allt i ditt huvud.

Ändras symtomen beroende på vilken typ av depression du har?

Depression är inte en storlek som passar alla. Det finns olika typer av depression som också har sina egna symtom.

Ångestsyndrom

Ångeststörningar, inklusive panikstörningar, generaliserad ångestsyndrom, fobier eller social ångest, kan ha symtom som verkligen liknar depression. Men andra symtom som depression kanske inte delar inkluderar:

• snabb andning eller andfåddhet
• ökad hjärtrytm
• svettas
• darrande eller skakningar

Klinisk / svår depression

Allvarlig depression, känd som major depressiv sjukdom (MDD), delar alla samma fysiska symtom som depression, även om de alla kan kännas i större skala, eller så kan du känna fler av dem. Utöver det kan du också uppleva:

• låg sexlust
• förändringar i din menstruationscykel

Postpartum depression

Varje kvinna som nyligen har fött har risk för postpartum depression eller MDD med peripartum debut.

De fysiska symtomen är mycket lik allvarlig depression - det är de känslomässiga symtomen som kan skilja sig, eftersom de ofta berör känslor angående moderskap och det nya barnet.

Premenstruell dysforisk störning

När PMS går från en irritation till något som påverkar ditt humör och liv signifikant kan du ha premenstruell dysforisk störning (PMDD).

Detta kommer med de depressionssymtom som vi har diskuterat, och kan också inkludera :

• muskelryckningar
• värmevallningar
• yrsel
• svimning
• andningsbesvär
• smärtsam mens
• minskad libido
• lätt blåmärken
• vätskeretention och svullnad
• hjärtklappning
• acne
• bäcken tryck
• hudsjukdomar som munsår

Säsongsaffektiv sjukdom

Om depression börjar slå när vintern börjar och försvinner när isen börjar tina, kan du ha säsongsbetonad affektiv störning (allmänt känd som SAD, och även kallad MDD med säsongsmönster).

SAD kommer att resultera i:

• lägre energi (kanske mer än bara vanlig depression)
• hypersomnia
• intensivt matbehov
• en minskad sexlust

Få hjälp så att du kan börja må bättre

Ingen vill vara deprimerad och att få rätt typ av behandling kan vara svårt. Det kan vara svårt för en person med depression att ens prata om att få hjälp.

Behandlingsmetoder kan kräva lite försök och fel, men det är värt det.

Tala med din vårdgivare för att skapa en personlig behandlingsplan som fungerar för dina specifika symtom. Det finns massor av behandlingsalternativ tillgängliga (och nej, de involverar inte alla medicinering!).

Pratterapi

Att se en terapeut, rådgivare eller psykolog kan hjälpa till att minska känslor av depression, vilket i sin tur också minskar de fysiska symtomen.

Enligt Harvard Medical School , har vissa studier funnit att samtalsterapi är ett bättre sätt att minska mag- eller tarmproblem i samband med depression än medicinering ensam.

Läkemedel

Antidepressiva medel gjordes specifikt för att bekämpa symtom på depression och ångest.

Ibland är medicinering verkligen den bästa vägen som finns, speciellt om du har provat samtalsterapi och upptäckt att det inte hjälper som du önskar.

Läkemedel kan få dig att känna dig känslomässigt bättre och kan också lindra vissa fysiska symtom.

Den enda nackdelen med medicinering är att medan de kan lindra vissa fysiska symtom, kan vissa faktiskt orsaka fysiska biverkningar. Du kan behöva prova några för att hitta det bästa alternativet för dig.

Ljusterapi

Exponering för vitt ljus är inte bara till hjälp för säsongsbetonad affektiv sjukdom (även om detta är en enorm behandling för alla som drabbas av SAD). Det kan också hjälpa till med sömnproblem i samband med depression.

Alternativ terapi

Du kanske vill prova något som akupunktur eller meditation om du letar efter en annan metod för behandling.

Bortsett från att eventuellt hjälpa till med depression, akupunktur kan också lindra smärtan av symtom som följer med det, som huvudvärk, kramper, muskelsmärta och smärta i nedre ryggen.

Naturliga metoder

Om medicin och terapi inte passar dig kan du prova mer naturlig inställning till behandling . Detta kan inkludera: terapi med eterisk olja, motion, kosttillskott och intag av vitaminer.

Vissa tillskott och vitaminer kan ha en positiv effekt på ditt sinne och kropp. Träning kan öka kroppens produktion av endorfiner, vilket naturligt kan lyfta ditt humör.