Denna träningsvideo är precis som att vara i en cykelklass inomhus

Du kanske gillar

De 7 saker som ingen någonsin berättar för dig innan din första cykelklass inomhus

Inomhuscyklingkan vara ett fantastiskt sätt att svettas: Du kommer att zonera ut i ett mörkt rum och flytta till takten av (förhoppningsvis fantastisk) musik. Dessutom visar studier att cykling kan bränna massor av kalorier, ökacardio uthållighetoch minska kroppsfett - samtidigt som du stärker hela din underkropp och kärna. Effekterna av inomhuscykelträning hos stillasittande överviktiga kvinnor. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, december; 50 (2): 0022-4707. Fysiologiska svar under cykling inomhus. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, september; 22 (4): 1533-4287.

Men ibland kan vi inte hitta tid (eller pengar) för att gå till en gruppklass. Lyckligtvis är allt du behöver en stillastående cykel och den här videon från Grokker för att passa in i en allvarligt tuff 30-minuters cykelträning gratis. Den certifierade instruktören kommer att driva dig igenom en stigning i uppförsbacke med varierande motstånd, hastighetsintervall och hopp som gör det extra utmanande (och faktiskt kul!). Oavsett om du är en erfaren cyklist eller total nybörjare, kommer hennes specifika anvisningar att hjälpa dig att få ut det mesta av din åktur.

Kom bara ihåg att fokusera på ditt tempo (eller rytm) för att se till att du flyttar till rytmen - och inte vara rädd för att gå ut. Värm upp med 10 till 15 minuters lätt cykling innan du trycker på play och när du är redo, åk!

Intresserad av mer korta och effektiva träningspass hemma? Vi har tusentals som väntar på dig Grokker , online-resurs för välbefinnande med en enda butik. Gå med i Grokker idag och få 14 dagars GRATIS obegränsad träningskurs hemma.