Vad du ska göra om du (hopplöst) distraheras under sex

Du har förmodligen varit här tidigare: Du är mitt i att bli varm och tung med din partner och - ding! - pop upp en tanke om morgondagens stora arbetsfrist.

Ditt sinne reser till det tråkiga men ihållande land av bekymmer som det älskar att besöka, och då inser du att det gör det, och du går in i: WTF, hjärna, det händer något mycket bättre just nu, var uppmärksam!

Lyckligtvis, eftersom detta inte är ett sällsynt fenomen, känner sexpersoner ett par bra sätt att göra det. lösa det - genom fantasi eller genom att öva mindfulness.

'Nästan alla har att göra med påträngande eller distraherande tankar under sex', Vanessa Marin, en sexterapeut och skapare av Avslutande skola: Lär dig hur man orgasmerar , säger Greatist.

Genom att ge våra sinnen en mer relevant uppgift kan vi ha mycket roligare. Skulle den uppgiften varafantasera- föreställa dig själv i en annan erotisk situation, eventuellt med någon annan eller någon annanstans? Eller ska du försöka varauppmärksam, uppmärksamma varje fysisk känsla och känslor i nuet?

Så här bestämmer du vilken metod som fungerar bäst för dig.

Dröm om

Eftersom många av oss tänkte på sex långt innan vi faktiskt hade det är fantasi ett mycket mer välbekant koncept. Och ändå säger Marin att det har en dålig rap, vanligtvis för att människor känner sig obekväma med vad deras fantasier är, eller de oroar sig för att det är fel att fantisera om andra än deras partners. Men några fantasifulla tankar kan faktiskt gynna våra riktiga sexliv.

TILL studie av par fann att de som ägde sig åt fantasier som involverade sin partner (både när de uppmanades att göra det i en laboratoriemiljö och organiskt hemma) var mer intresserade av att ha sex med sin partner såväl som att göra bra saker för deras förhållande.

Fantasy kan faktiskt vara ett riktigt bra sätt att förbli mer mentalt engagerad just nu.

Du kan föreställa dig att du har sex på ett slott med utsikt över Medelhavet i motsats till att komma ihåg att ta ut återvinningen.

Förutom att vara ett bra hem för tabuetankar är våra huvuden en idealisk plats för att experimentera med saker som vi faktiskt skulle kunna göra senare. Det kan betyda en ny position, en nöjesförbättrande sexleksak eller vad som helst din fantasi framkallar.

'Ibland behöver människor leka med tanken på [något] innan de verkligen kan få en känsla av om detta är något som de vill ta med sig i sitt verkliga sexliv, så fantasi kan vara superhjälpsamt på det sättet,' Säger Marin.

Medan vissa av oss inte har några problem med att återskapa vår favoritFrämlingscen (ahem), den typ av fantasi som verkligen kommer att förbättra sex med en partner är mer målmedveten än att bara fly till de skotska högländerna.

'När fantasi pågår inuti dig och du inte släpper din partner in, som bygger en vägg och som faktiskt kan göra att din partner känner sig väldigt ensam och som om du inte är där med dem', säger sex- och intimitetscoach Irene Fehr berättar för oss.

hur man poserar sexigt

Vad du kan göra istället är en mer målmedveten typ av fantasering som involverar din partner. 'Att prata om fantasier med din partner kan vara ett bra sätt att binda och utforska nya saker i ditt sexliv', säger Marin.

'Om det görs riktigt sårbart och känsligt, kan det vara en otroligt anslutande upplevelse, och det kan vara en enorm uppstart för båda parter', instämmer Fehr.

Om du inte är någon som fantaserar mycket, men vill prova, föreslår Marin att du tränar på egen hand först. Och var inte alltför hård mot dig själv om du upptäcker att fantasier inte tänder dig alls. Vissa människor är mycket mer glada över här och nu, i vilket fall läs vidare ...

Mindfulness 101

Du kanske är mer bekant med mindfulness som en meditationspraxis. Det börjar ofta med att uppleva andan, märka det som en fysisk känsla och sedan erkänna de tankar som kommer in i ditt huvud utan dom.

Det är också en övning som kan sträcka sig till allt du gör, från att äta till att interagera med människor, till att ha sex.

”Det grundläggande konceptet bakom mindfulness är att spåra din upplevelse från ögonblick till ögonblick, vara uppmärksam på de känslor som du känner, känslorna du har, vad din kropp känner och typ av att vara närvarande med det när det håller skiftar och förändras, säger Marin.

Mindfulness-träning har varit visas i flera studier för att öka sexuell upphetsning och njutning och minska sexuell dysfunktion (som smärta vid sex). Det är inte konstigt att sexterapeuter ofta vänder sig till det som en teknik för att lära sina patienter.

Fehr säger under sex, mindfulness - eller 'bodyfulness' som hon kallar det i detta scenario - handlar om att märka vad som händer och reagera på det i enlighet med detta.

”Lägg märke till exempel att din partner rör dig, du rör vid dem och att du märker att du känner dig riktigt påslagen och att du nu vill göra något annat. Eller så märker du att du får kontrakt och din kropp vill sakta ner det. ”

Att märka är en sak, men att faktiskt kommunicera det du upplever med en partner kan också känna sig skrämmande eller besvärligt först. Innan du ens åker dit säger Marin att du kanske vill träna mindfulness-meditation på egen hand. Appar som Headspace, Insight Timer och Meditation Studio är ett enkelt sätt att testa det med lågt tryck.

'Om du bygger upp en liten grund, lär dig de grundläggande teknikerna utanför sovrummet, kan det vara mycket lättare att ta med in i sovrummet för att experimentera med', säger hon.

När du känner dig bekväm med konceptet, säger Fehr att mindfulness med en partner kan bli det hon kallar ”anslutningsex”, där ni båda håller ögonen öppna för att bevittna varandras nöje. Medan du är helt närvarande i det ögonblicket slutar du också se orgasm som det enda målet.

'Målet är bara att ta nästa steg bara för att nå ut och röra vid din partner på ett sätt som känns bra för dig just nu', förklarar hon.

Välj ditt eget äventyr (eller allt ovan)

Precis som fantasering inte är för alla, så är inte mindfulness det också. Någon som till exempel har upplevt sexuellt trauma eller våld kanske inte gör det bra förrän efter att ha fått behandling eller annan professionell hjälp.

'För vissa människor kan uppmärksamheten ge upphov till mycket sårbarhet', säger Marin.

Du vet inte med säkerhet vad som är bäst för dig förrän du har provat det. Och det finns sämre sätt att tillbringa en natt på.