Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Visst, fel typ av mat kan vara ohälsosam, men hur är det med fel typ av träning? Även om det inte finns några standardriktlinjer för vad som avgör om en övning har låg eller hög effekt, kan förståelsen för skillnaden mellan de två göra hela skillnaden i att använda dem korrekt för att stärka kroppen.
Bam Between Bones - The Need-to-Know
Foto av Justin Singh
hur man får en vädur att begå
Orden & ldquo; stor effekt & rdquo; kan trolla fram bilder av fotbollsspelare som kolliderar frontalt eller fotbollsspelare som tar en armbåge i ansiktet. Men träning med hög effekt omfattar också sport med mindre person-till-person-kontakt, som de skakande rörelserna som är inblandade i löpning (vilket kan orsaka en påverkan av 2,5 gånger löparens kroppsvikt med varje steg) och gymnastik Slag- och överanvändningsskador i löpare Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicin och vetenskap i sportövning, 2004 maj; 36 (5): 845-9 .. Medan studier tyder pårättmängd träning med hög effekt kan öka bentätheten, annan forskning tyder på att för mycket kan belasta kroppen för mycket och kan till och med bära musklerna över tid, vilket kan leda till förlamande effekter år senare Slag- och överanvändningsskador i löpare Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicin och vetenskap i sportövning, 2004 maj; 36 (5): 845-9. Effektiv träning främjar benökning hos välutbildade kvinnliga idrottare Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Muskuloskeletal Research Laboratory, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 feb; 12 (2): 255-60 ..
På den mindre intensiva sidan, träning med låg effekt (tror simning , yoga och användning av elliptisk , rörelser som involverar mindre direkt kraft på kroppen) görs i en mjukare växel, vilket lägger mindre stress på kroppen och minskar risken för skador Slag- och överanvändningsskador i löpare Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicin och vetenskap i sportövning, 2004 maj; 36 (5): 845-9 .. Effekter av träning med låg effekt och måttlig intensitet med och utan handledsvikter på funktionell kapacitet och humörtillstånd hos äldre vuxna. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Avdelningen för HPR, träningsvetenskap, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologi, 1998; 44 (4): 239-44 .. Men (chockerande) precis som för mycket hög påverkan är dåligt, kanske för mycket träning med låg effekt inte ger friska ben den stimulans de behöver Total och regional bentäthet hos manliga löpare, cyklister och kontroller. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Institutionen för näringsvetenskap, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolism: Clinical and Experimental, 2008 feb; 57 (2): 226-32 .. För personer som har ledskador eller återhämtar sig från skada kan träning med lägre intensitet vara ett utmärkt alternativ för att hålla sig frisk och aktiv Effekter av träning med låg effekt och måttlig intensitet med och utan handledsvikter på funktionell kapacitet och humörtillstånd hos äldre vuxna. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Avdelningen för HPR, träningsvetenskap, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologi, 1998; 44 (4): 239-44 .. Och det ärintebara för sissies - även fotbollsspelare använder övningar med låg effekt som yoga för rehabilitering och för att öka flexibiliteten.
Den verkliga effekten - din handlingsplan
Så vad är det bästa sättet att balansera träningspass för de störstapåverkanövergripande? Medan mycket av det kan bero på individuella behov, crosstraining är ofta en bra lösning, som växlar både övningar med låg effekt och hög effekt istället för att strikt fokusera på en disciplin.
De bästa sättet att komma in i träning är att börja med att växla varje träningsdag med övningar med hög och låg effekt. Kolla upp gradvis lättar några övningar från andra sidan till en träningsvecka, beroende på hur den vanliga träningsplanen ser ut. Men observera att de som inte är vana vid en vanlig träningsrutin eller som har specifika hälsoproblem bör vanligtvis kontakta en läkare innan du startar en ny behandling. En sak att tänka på är att korssträning förhindrar inte skador (det finns inget riktigt garanterat sätt attförhindradem, verkligen), men det kan det minska risken för överanvändningsskador .
Ha kul att skapa en mellanväg med det bästa från båda träningsvärldarna! Istället för bara yoga, vad sägs om yoga med vikter ?Kanske göra liteZumbaistället för att träffa löpbandet? Eller prova en hand på jiu jitsu istället för att simma?
be kesha wiki
Vilken typ av övningar med hög och låg effekt kombinerar du för att skapa den perfekta träningen?
|
