Vilka skor är bäst för tyngdlyftning?

Rätt skor gav Askungen en enkelbiljett till det goda livet. För tyngdlyftare kan det bara vara biljetten till bättre liftar att välja rätt skor. Att snöra åt det perfekta paret (eller helt och hållet döda skorna) är ofta en personlig preferens och varierar beroende på frekvens och engagemang hos den personen. Men en sak gäller för alla lyftare, från helgkrigaren till killen som stänger gymmet varje kväll: Inte alla skor är lämpliga för jobbet. Läs vidare för att se om dina nuvarande sparkar gör klippningen och varför.

Foto av Lisa Goulet

När någon Ol & rsquo; Sko kommer inte att göra - behovet att veta

Utbildning för a5K i höga klackarär förmodligen en dålig idé. Men vad kanskeintevara så allmänt känt att kuddfotsulor (vanligtvis bärs för löpning, promenader, tennis eller basket) inte alltid är de bästa fotkompanjerna när det gäller att lyfta vikter. Mjuka, komprimerbara sulor har utformats för att absorbera stötar under körning, hoppning och skärning från sida till sida. Men när det är dags för styrketräning (tänk marklyft, knäböj och pressar), lyftare behöver sina fötter för att skapa en stark, stabil bas . Detta gör att hälarna och mittfoten kan köra i golvet för att få dessa glutes och hamstrings att fungera mer effektivt Biomekanik av förändringar i ländryggens hållning vid statisk lyft . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005 dec; 30 (23) 2637-2648. En funktionell indelning av höft-, buk- och ryggmuskler under asymmetrisk lyftning . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et al. Institutionen för rehabiliteringsvetenskap och sjukgymnastik, Medicinska fakulteten, Gents universitet, Belgien. Spine, 2001 mars; 26 (6) E114-E121. Statur- och flexibilitetsvariabler som diskriminerare av fotkontakt under squatövningen . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 maj; 2 (2). Muskelstyrka och elektromyografisk aktivitet i knäböj med olika instabila ytor . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Fakulteten för lärarutbildning och idrott, Sogn og Fjordane University College, Norge; 2 Institutionen för folkhälsa och allmänpraktik, Medicinska fakulteten, Norska universitetet för vetenskap och teknik, Trondheim, Norge; 3 Hysnes rehabiliteringscenter, St. Olavs universitetssjukhus, Trondheim, Norge. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 mar; 24 ..

( Kolla också ut :20 sätt att starta din styrketräning)

När du bär komprimerbara sulor absorberar skon mycket av den energi som krävs för att slutföra rörelsen. Dessa typer av skor kan också orsaka problem som att stiga upp på tårna (få din kropp att röra sig framåt), ankelinstabilitet och ojämn viktfördelning . Tippa inte tårna ut ur tyngdrummet ännu. Valet av skor beror på lyftarens frekvens, stil och engagemang, men det finns några viktiga saker att se upp för:

sido lugg fyrkantigt ansikte

• Hårda, icke-komprimerbara sulor. Att ge en helt stabil yta under hundratals pund tryck som skapats av lastens vikt, leta efter en sko med en hård, tät sula (läs: inga kladdiga klackar tillåtna) Statur- och flexibilitetsvariabler som diskriminerare av fotkontakt under squatövningen . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 maj; 2 (2) ..
• Rätt passform. Skor ska krama foten för att ge ordentligt stöd (med andra ord, foten ska inte röra sig inuti skon). Skon bör inte heller vara för snäva eftersom det kan orsaka obehag och förhindra korrekt muskelaktivering i dina fötter.
• Bra dragkraft . Välj skor som håller foten jordad under lyft för att förhindra att den glider och glider (landning i full delning är definitivtintemålet här).

Checklista låter enkelt nog? Med hjälp av våra Greatist-experter fick vi ner några bättre alternativ för dina fötter.

Gå av på rätt fot - din handlingsplan

Redo att spela matchmaker för dina fötter? Nedan följer fyra av de mest populära skodonalternativen som hjälper dig att få ut det mesta av dina hissar, från topp till tå.

Minimalistiska skor

Foto: Vibram FiveFingers

Inklusive Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex och Adidas Adizero, minimalistiska skor gör bort tjocka innersulor och bågstöd, och har en noll-droppsula, bred tåbox och en nivå av flexibilitet som möjliggör mer naturlig fotrörelse . Tanken bakom den lätta designen är att skapa en merbiomekaniskt effektivrörelse. Det betyder att fötterna och benen är i stånd att ge stabilitet och kontroll, förbättrad proprioception (känslan av att vara jordad eller orienterad i rymden) och lika markkontakt med hälen och framfoten under rörelse (den perfekta fotplaceringen för att lyfta) Hett ämne: Minimalistiska skor i styrka och konditionering . Schilling, B. Health and Sports Science Neuromechanics Laboratory vid University of Memphis, Memphis, TN ..

Om skon passar: Att ha på sig dessa skor kräver en viss mängd dorsiflexion och plantarflexion (läs: rörelseomfång i fotleden, foten och tårna). På grund av detta är det mycket viktigt att bryta in skorna. För att övergå säkert, försök att spendera kort tid (börja med cirka 10 till 15 minuter tre gånger om dagen) med skorna runt huset. När skorna är tillräckligt inbrutna (timing kommer att variera från person till person), är du redo att börja bära minimalister under längre tidsintervaller, inklusive i gymmet.

Chuck Taylors

Foto av Lisa Goulet

Uppkallad efter en berömd basketstjärna, Chuck Taylor All-Stars av Converse är en av de mest framgångsrik försäljning basketskor i historien. Enligt EliteFTS grundare och styrka coach Dave Tate i sin artikel & ldquo; Squat 900 pund , & rdquo; de plana sulorna och den robusta sidokonstruktionen (där de två yttre skoflikarna möter sulan) är tillräckligt stark för att skjuta ut utan att rulla över sulan eller riva skon. Bågar åt sidan, dessa platta sulor har varit kända för att fungera bra för en mängd olika hissar, inklusive breda håll eller låga knäböj, marklyft och Pendlay-rader Statur- och flexibilitetsvariabler som diskriminerare av fotkontakt under squatövningen . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 maj; 2 (2) ..

Om skon passar: Greatist Expert, utbildningskonsult och powerlifterJordan Syattrekommenderar den höga stilen i dessa skor eftersom de verkar ge mer stöd vid anklarna, vilket kan vara till hjälp när & ldquo; sprider golvet & rdquo; medan du hukar eller dödliftar. Bonus: kl $ 50 - $ 55 en pop, det går inte att bryta banken för ett par av dessa old school-smyg.

Olympiska tyngdlyftningsskor

Foto: Adidas.com

Som namnet antyder, tyngdlyftningsskor kan vara ett bra val för individer som planerar att praktisera mestadels olympiska hissar (tänk: high-bar squats, power cleans, ryck, ryck, front squats och overhead squats). Olympiska skor har en 0,5-1 tum upphöjd trä- eller plastkompositsula med gummibotten för att förhindra glidning. Den upphöjda hälen gör det lättare att uppnå större djup och samtidigt hålla bröstet uppe i dessa lyft genom att hålla höfterna längre fram under rörelsen. Vissa hissar, som marklyft och böjda över rader, kan vara svårare att utföra medan de är lutande framåt eftersom lyften är placerad för långt framför stången.

Om skon passar : Eftersom tyngdlyftningsskor endast används under specifika lyft, till $ 79 - $ 200 (eller mer) per par, kanske de inte är kostnadseffektiva för den genomsnittliga lyftaren. Greatist Expert och fitness- och prestationscoachMatt McGorrysäger att de specialiserade skorna bara är värda investeringen om du tränar med maximal belastning, [eller om] olympiska lyft är en stor del av din programmering. & rdquo; Ändå tyder ny forskning på att de kan vara till nytta för även genomsnittliga gymbesökare. I en studie som jämförde tyngdlyftningsskor med löparskor under ryggen, fann forskare att tyngdlyftningsskor kan erbjuda en fördel för dem som är benägna att luta sig framåt under denna speciella lyft Kinematiska förändringar med hjälp av tyngdlyftningsskor på skivstång. Sato, K., Fortenbaugh, D. och Hydock, D.S. Kinesiology Program, Arizona State University, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 jan; 26 (1): 28-33 ..

Ditching the Shoes helt

Foto av Jordan Shakeshaft

Ibland kan fötterna använda lite & ldquo; gratis & rdquo; tid. De mänsklig fot har 26 ben, 33 leder och mer än 100 muskler, ligament och senor som arbetar tillsammans för att hålla din kropp balanserad och rörlig. Stoppa dem i skor hela dagen, och korrekt fotmekanik kan ibland gå ur spel.

Atletisk konsult och styrkexpert Martin Rooney är känd som & ldquo; barfota träningskillen & rdquo; eftersom han tränar många av sina idrottare utan skor under specifika övningar och övningar. Rooney tror när fotpropriception och rörlighet direkt relaterar till andra atletiska förmågor som löpning och skärning.

Fintrycket (fot): De som lider av dålig fot- och / eller fotledsflexibilitet kan tycka att det är obekvämt att gå bar. Rådgör alltid med en erfaren läkare innan du bestämmer dig för att döda sparkarna. Om du får klarsignal, se till att du introducerar barfota träning långsamt över tiden. Börja med kroppsviktsrörelser barfota, som lungor och knäböj, innan du inför en belastning. Och för dem som tränar i kommersiella gym: Be om tillstånd innan du tar bort skorna. Vissa gym förbjuder barfota träning för sanitet och / eller säkerhetsändamål. Inte ens de tuffaste fötterna tål stöten från en 45-punds platta när den tappades.

I slutändan kan det vara en personlig preferens att välja rätt skor för tyngdlyftning. När du är osäker, överväg att börja med grunderna. Prata med en certifierad styrka- och konditionsexpert eller sjukgymnast för att ta reda på vad som fungerar bäst. Dessa experter kan korrekt bedöma dina rörelsemönster, flexibilitet och fothälsa innan du gör ditt nästa skoköp.

Denna artikel lästes och godkändes av Greatist ExpertsJordan SyattochMatt McGorry.

Vilka skor fungerar bäst för dina träningspass? Berätta för oss i kommentarerna nedan!