Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Muskelfibrer fungerar hela dagen, varje dag förkortning och förlängning för att få kroppen att röra sig. Men inte alla kan vara en smidig operatör - åtminstone inteAllttiden. När dessa muskler börjar skaka i mitten av träningen föreslår forskning att några saker kan vara att skylla, allt från trötthet till uttorkning Muskeltrötthet: vad, varför och hur det påverkar muskelfunktionen . Enoka, R.M., Duchateau, J. Institutionen för integrativ fysiologi, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 januari; 586 (1): 11-23. Muskel K-, Na- och Cl-störningar och Na-Kpump-inaktivering: konsekvenser för trötthet . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Centre for Aging, Rehabilitation, Motion and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australien. Journal of Applied Physiology. 2008 jan; 104 (1): 288-95 ..
Shake, Rattle, and Roll - The Need-to-Know
Foto av Marissa Angell
I en studie, forskare spårade ostadiga muskler till utmattning eller trötthet, särskilt från mer intensiv träning (som sprint eller motståndsträning) , som förlitar sig på snabb muskelsammandragning Muskeltrötthet: vad, varför och hur det påverkar muskelfunktionen . Enoka, R.M., Duchateau, J. Institutionen för integrativ fysiologi, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 januari; 586 (1): 11-23. Differentiering och fibertypsspecifik aktivitet hos en muskelkreatinkinas intronisk förstärkare Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., Et al. Institutionen för biokemi, University of Washington, Seattle, WA. Skelettmuskel. 2011-07-07; 1: 25 .. Men varför skakningen? Dessa muskler är faktiskt smartare än de ser ut, och fördjupar arbetsbelastningen mellan fibrerna (vissa fungerar medan andra vilar och sedan byter du! & Rdquo;) Påverkan av sammandragningsamplitud och avfyrningshistorik på spikutlösta medelvärden för trapezius-motorenhetens potentialer Westad, C. Westgaard, R.H. Institutionen för industriell ekonomi och teknikledning, Norska universitetet för vetenskap och teknik, Trondheim, Norge. Journal of Physiology. 2005 1 februari; 562 (Pt 3): 965-75 .. Men som de utmanade mer och mer, det här bytet av jobb kan bli lite trasigt och orsaka att musklerna tappar sin stadiga rörelse Muskeltrötthet: vad, varför och hur det påverkar muskelfunktionen . Enoka, R.M., Duchateau, J. Institutionen för integrativ fysiologi, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 jan; 586 (1): 11-23 .. Skakningen? Bara kroppens signal visar att det kan vara quittin & rsquo; tid Neurobiologin för muskeltrötthet: 15 år senare. Barry, B.K, Enoka, R.M. Institutionen för integrativ fysiologi, University of Colorado i Boulder, CO. Integrativ och jämförande biologi. 2007 okt; 47 (4): 465-73. Epub 2007 6 juni ..
Muskeluthållighet kan också vara en faktor. Om dessa hammies inte har återhämtat sig helt från gårdagens mördarträning, tvingas musklerna att arbeta hårdare än vanligt för att hålla jämna steg. Påfrestande en ny övning kan också få trötthet att slå snabbare , gör muskeln skaka sitt spår - och inte på ett bra sätt Neurala influenser på sprintlöpning: träningsanpassningar och akuta svar . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australien. Sportmedicin. 2001; 31 (6): 409-25. Mätning av frivillig aktivering av färska och trötta mänskliga muskler med hjälp av transkraniell magnetisk stimulering Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute och University of New South Wales, Sydney Australia. Journal of Physiology. 2003 1 september; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 aug ..
Vattumannen kvinna utseende
Och sedan finns det uttorkning. När kroppen blir vätskefattigt (vilket också kan orsaka elektrolyter för att få bort kilter ) bindväv har problem med att göra sitt jobb - inklusive att överföra signaler från hjärnan ner till muskelfibrerna. Och med ett förvrängt meddelande om när man ska komma i kontakt kan skjutningssekvensen bli märkbart ur spel Muskel K-, Na- och Cl-störningar och Na-Kpump-inaktivering: konsekvenser för trötthet . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Centre for Aging, Rehabilitation, Motion and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australien. Journal of Applied Physiology. 2008 jan; 104 (1): 288-95 .. Därav Harlem Shake .
All Shook Up - Din handlingsplan
För vissa kan skaka muskler vara som ett hedersmärke som markerar ett intensivt träningspass. Ändå finns det inga solida bevis som tyder på att detta är något som utövare bör försöka arbeta igenom. Eftersom skakningar kan vara särskilt vanliga mot slutet av en övning kan musklerna vara nära utmattning, vilket kan tyda att det bara är dags att kalla det en dag Mätning av frivillig aktivering av färska och trötta mänskliga muskler med hjälp av transkraniell magnetisk stimulering Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute och University of New South Wales, Sydney Australia. Journal of Physiology. 2003 1 september; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 aug .. En solid värma upp och sträcka sessionen kan också fortsätta skaka i schack genom att hjälpa till att minska muskeltrötthet från början En genomgång av de akuta effekterna av statisk och dynamisk stretching på prestanda . Behm, D.G., Chaouach, i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John & rsquo; s, NF, Kanada. Europena Journal of Applied Physiology. 2011 mar 4 ..
Men om muskeln börjar skaka mot början av träningen kan det vara mer ett varningstecken på att träningen är för svår för kroppen att hantera , så skala tillbaka på intensiteten eller lättare på vikterna kan vara nödvändigt.
sexig och förförisk
I allmänhet, när musklerna blir starkare och blir vana vid en övning, skakningar kommer att hända mindre , men alla svarar olika på ansträngning. Så det är möjligt för vissa att minska effekterna av skakningar genom att förbättra muskeluthålligheten, medan andra kan uppleva skakningar av muskler vid varje träningspass, oavsett hur erfarna de är i viktrummet Stretch-shortening-cykelövningar: ett effektivt träningsparadigm för att öka kraften från mänskliga enstaka muskelfibrer. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Institutionen för kroppsövning och rehabilitering, Medicinska fakulteten, Katolska universitetet i Louvain, Louvain-La-Neuve, Belgien. Journal of Applied Physiology. 2006 mar; 100 (3): 771-9. Funktionell anpassningsförmåga hos muskelfibrer till långvarig motståndsövning Shoep, e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Institutionen för tränings- och idrottsvetenskap, Oregon State University, Corvallis, USA. Medicin och vetenskap i sportövning. 2003 juni; 35 (6): 944-51 ..
Oavsett hur svårt träningsrutinen är, var säker på attbibehålla god näringoch hydrering för att motverka skakningar på grund av faktorer som uttorkning och elektrolytbalans . Att få tillräckligt med vätska under hela träningen hjälper till att hålla vävnaderna glada och hydrerade, så signalen från hjärnan till muskelfibrerna kommer inte att gå vilse i översättning.
