Varför det blir enormt stort i gymmet är inte så fantastiskt som det verkar

Det var 2009, och jag var två månader in i mitt första år på universitetet. Förutom att dricka alkohol och festa lite för mycket bestämde jag mig för att jag skulle börja tyngdlyftning med mina kompisar. Gymmedlemskapet var praktiskt taget gratis, så det var vettigt att registrera sig. Jag hade alltid varit i fitness sedan jag var tonåring - det blev typ av min identitet, för att vara ärlig - så jag hittade några gymkompisar, och vi bestämde oss för att bli den & ldquo; största & rdquo; killar på campus. Vi trodde att storleken gjorde oss snyggare och mer manliga. Lite visste jag att det skulle vara början på flera långa år av träning på fel sätt, vilket ironiskt nog skulle sätta min hälsa och identitet i fara.

Liksom de flesta 19-åringar trodde vi att vi visste allt. Vår strategi var att äta allt i överflöd och lyfta tunga vikter för att testa vår styrka och tävla med varandra. Missförstå mig inte nu; vi blev starkare och vi hade någon form av rutin (bendag, bröstdag, ryggdag, axlar och armar dag), men jag ljög om jag sa att vi följde ett genomtänkt program. Vi skulle gå till gymmet samtidigt (20.00) och stanna tills det stängde klockan 22, fem dagar i veckan - det är 10 timmar, nästan ett deltidsjobb! Men det var vår sak, och vi gjorde oss ett namn på campus: Gym Boys.

Vi visste absolut ingenting om näring. Jag menar, våra idoler var kroppsbyggare som Ronnie Coleman och Jay Cutler. Dessa dudes vägde förmodligen mer än 300 pund och hade utbuktande, krusande muskler, men de kunde inte springa en mil om deras liv berodde på det. Eftersom vi ville vara så stora bestämde vi oss för att - ingen överdrift - skulle äta 10 ägg, två pund kycklingbröst, två pund potatis och en handfull broccoli & hellip; en dag. Yikes!

Som du kan föreställa dig uppnådde vi vårt mål. Jag blev ganska stor efter mitt andra år på universitetet och stannade så tills jag tog examen genom att hålla mig till samma diet och träningsregim.

WTF bulking?

Hela tiden tänkte vi att för att bli större behövde vi bara & ldquo; bulk. & Rdquo; Så vad exaktär bulking ? Huvudmålet är att få så mycket vikt och muskelmassa som möjligt. Att vara & rdquo; rippad & rdquo; eller & ldquo; strimlad & rdquo; är inte målet; snarare att få storlek och styrka är. Kroppsbyggare gör vanligtvis detta i sex till åtta månader om året och börjar sedan & klippa & rdquo; fas. Det är när du hoppas att all vikt som uppnås faktiskt är muskler. Du börjar minska kroppsfettkompositionen genom timmar och timmar av långsam, uttömmande kardio tills allt som återstår är muskler.

Problemet med bulking är att det för en är för kroppsbyggare. De gör inte nödvändigtvis saker av hälsoskäl; de fokuserar enbart på estetik. Dessutom är det viktigt att notera att skärningen inte är hållbar. Därför minskar kroppsbyggare bara vikt under en kort tid runt tävlingssäsongen. Bulking är den enkla delen.

Nackdelen med att bulka upp

Så jag blev samlad, & rdquo; men faktiskt ganska ohälsosamt. Mina kläder passade inte ordentligt, jag kunde inte springa långt och jag blev andfådd väldigt snabbt. Viktigast av allt, jag gjorde det bara intekännaBra. Jag hade spenderat så länge på att bli så stor som möjligt, men för vad?

melissa mcbride syskon

Du kanske gillar

Mäns fitnessindustri missar Body-Positivity-rörelsen. Och det suger

Att lyfta vikter blev en stor del av mitt liv, till den punkt där jag trodde att det var allt jag hade att erbjuda världen. Att vara den stora killen blev min identitet. Kommentarerna och blicken blev normen, och omedvetet trodde jag att om jag någonsin tappade min storlek skulle jag bli obetydlig. Som gympojke är det värsta du kan höra, & ldquo; Wow du & rsquo; har gått ner i vikt. Vad hände? & Rdquo;

Med detta sagt visste jag att något inte stämde. Överätning hade förstört min aptit, och jag hade faktiskt börjat ogilla vissa livsmedel eftersom mina måltider blev upprepade och torra. Jag skulle äta varannan till var tredje timme, och det kändes alltid som att jag åt för två.

Det hälsosammare alternativet

Vändpunkten för mig kom när jag fortsatte att rippa igenom skjortor, byxor och kostymer på jobbet. Det låter löjligt, men jag slog bokstavligen ur mina kläder. Hulking min garderob var inte alls så dålig som det verkar i filmerna; det var direkt dyrt (som att köpa all den maten)! Jag var tvungen att köpa nya skjortor, jeans och jackor var tredje månad. Något måste förändras.

Så jag spände ner och efter att ha läst massor av böcker och tillförlitlig information om näring började jag anpassa min livsstil. Jag försökte medvetet laga mat som var balanserad näringsmässigt. Jag började äta mer grönsaker. Jag snackade när jag behövde det och såg till att jag åt frukt varje dag. Jag gjorde smarta matbyten som att laga mat medkokosoljaistället för vegetabilisk olja och skära ut läsk för att dricka vatten. Jag slutade också räkna kalorier, för jag ville göra något som jag kunde göra för alltid och att räkna kalorier var inte det.

När det kom till gymmet fann jag att träning på morgonen fungerade bäst för mig och att det faktiskt var bättre att lyfta lättare vikter. Jag brukade få led- och bröstsmärtor när jag lyfte supertunga vikter, som - medan jag inte är läkare - inte kunde ha varit bra för min hälsa. Så jag började träna mina muskler istället för mitt ego. Jag minskade vikten och började göra fler reps och set. Jag ökade intensiteten genom att förkorta min viloperiod. Jag byggde faktiskt muskler av bättre kvalitet över tiden.

Saker och ting förändras inte över natten. Det tog ungefär sex månader (och mycket disciplin!) Tills jag började se märkbara förbättringar i min kropp. Men så småningom började jag smala ner medan jag fortfarande behöll muskler. Jag kände mig inte längre obekvämt stor eller slö. Jag var friskare, lyckligare och mycket mer självsäker.

john hamm wiki

Jag upptäckte att rätt närings- och träningsprogram gav mig den kropp jag ville ha och kunde behålla under lång tid. Ännu viktigare, när min kropp började förändras, så gjorde mitt förhållande till mig själv och min förståelse för vad som gör en man & ldquo; manlig. & Rdquo; Att tro att du är mer manlig för att du är stor är verkligen dumt. Att vara manlig är en attityd; det är en personlighet. Faktum är att det inte har något att göra med ditt fysiska utseende - du kan vara den minsta killen i rummet - det är så du bär dig själv och behandlar andra.

När min kropp började förändras gjorde mitt förhållande till mig själv och min förståelse för vad som gör en man & lsquo; manlig. & Rsquo;

Sedan dess har jag insett att jag blindt följde och jämförde mig med kroppsbyggare, men - ja, jag är inte en. Jag är en vanlig kille som bara ville vara friskare och komma i bättre form. Ja, jag ville ha en uppsättning abs (vem gör det inte?), Men egentligen är min hälsa och hur jag uppfattar mig själv det som betyder något. Det visar sig att jag har mycket mer att erbjuda den här världen än bara storlek trots allt.