Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är säkert att säga att löpning har sig själven stund. Fler människor deltar i löpande evenemang än någonsin tidigare —Under 2012 korsade nästan 16 miljoner människor mållinjer över hela landet! Även tematävlingar som Tough Mudder och The Color Run har sett en explosion i popularitet, med nästan två miljoner deltagare 2012. Dessa evenemang lockar rookie-löpare, för att starta: Grovt 60 procent 2012 Color Run-deltagare hade aldrig kört en 5K förut (Way to go, nybörjare!).
I takt med att löpningens popularitet växer ökar också strömmen av resurser tillgängliga online som hjälper människor att komma igång och bli bättre. Frånutbildningsguider,kör apparoch diverse andratipsochknep, det har kanske aldrig varit lättare eller, mer överväldigande att komma igång med löpning eller ta din träning till nästa nivå.
Men om det går skrämmande att köra träningspass med appar och artiklar kan det vara dags att följa ledningen för de mer än sex miljoner människor som tränar med personliga tränare. Ja, det finns en sak som en personlig tränare som bara fokuserar på att hjälpa dig att springa bättre.
Så när är det bra att ta med en tränare ombord? Och vad ska de egentligen hjälpa till med?
Vi pratade med Greatist-experterJason Fitzgerald, USA: s Track and Field-certifierade tränare och grundaren av Strength Running, ochJon-Erik Kawamoto, ägare av JK Conditioning och en styrka- och konditionsspecialist, för att ta reda på alla olika sätt att köra tränare kan hjälpa dig att ta din löpande och löparelaterade näring, återhämtning och rörlighet till nästa nivå Effektiviteten av personlig träning för att förändra attityder till fysisk aktivitet . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 mars; 2 (1): 10–14. Publicerat online den 1 mars 2003 .. Här är vad en löpande coach kan göra för dig:
1. De hjälper dig att definiera - och uppnå - dina mål .
Tränare är utbildade och erfarna i att hjälpa löpare att ta reda på exakt hur de ska uppfylla deras fitnessmål. & ldquo; Varje löpare som har ett specifikt mål kan dra nytta av en tränare - oavsett om det är ett tidsmål, att kvalificera sig för Boston eller till och med gå ner i vikt, & rdquo; säger Fitzgerald. & ldquo; De hjälper dig också att ställa in andra mål genom att berätta vad som är realistiskt, vad som krävs för att nå dina mål och visa dig vägen dit. & rdquo; Detta följer forskning som finner att ju mermätbara och avsiktliga målär, desto lättare är det att uppnå dem.
2. De håller dig konsekvent (och motiverad) .
& ldquo; Konsistens är vad jag kallar den & rsquo; hemliga såsen & rsquo; till bra träning, och din tränare kan hjälpa dig att vara mer konsekvent än någonsin - och i slutändan [hjälpa dig] bli snabbare än du någonsin trodde var möjligt! & rdquo; Säger Fitzgerald. & ldquo; Löpning är i sig en långsiktig sport, så löpare måste påminna sig om att resultaten inte händer på några veckor eller till och med några månader, & rdquo; han lägger till.
Ibland innebär det att hålla sig konsekvent att vara motiverad - och coachning kan spela en nyckelroll för att hålla andan hög. En studie tyder på att enskild personlig träning inte bara är effektiv när det gäller att ändra attityder till fysisk aktivitet utan också öka den tid som deltagarna spenderar på att vara fysiskt aktiva. Effektiviteten av personlig träning för att förändra attityder till fysisk aktivitet . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 mars; 2 (1): 10–14. Publicerad online 2003 1 mars ..
3. De värmer upp dig, svalnar dig och hjälper till att förhindra skador .
Olika bussar & rsquo; programkonstruktioner kan variera, men alla strukturerade planer kommer att innehålla strukturerade träningspass, uppvärmningsövningar, nedkylnings- och återhämtningsaktiviteter, näringsvägledning, styrketräning och tävlingsdagförberedelse.
& NegativeMediumSpace; Kawamoto förklarar att strukturerade träningsplaner som inkluderarstyrketräningminska risken för skador. En ny studie visade att styrketräning signifikant minskade förekomsten av idrottsskador och skador relaterade till överanvändning Effektiviteten av träningsinterventioner för att förhindra idrottsskador: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Copenhagen NV, Danmark, British Journal of Sports Medicine. 2014 juni; 48 (11): 871-7 ..
& ldquo; Att minska risken för skador kräver korrekt planering av träningspass och total körsträcka per vecka. Tränare kan också hjälpa till med andra faktorer relaterade till förebyggande av skador, som korrekt skor, löpyta och styrketräning, & rdquo; Säger Kawamoto. & ldquo; Löpare kommer att dra nytta av & hellip; övningar som förbättrar höftstyrka och balans och stabilitet i enbenet. Varje bra tränare kommer att vara tillgänglig när som helst för dig och bör vara villig att revidera din träningsplan, hjälpa dig med återhämtning (sömn, tankning, lämplig träning eller skadahantering) och svara på alla frågor du har. & Rdquo;
4. De har bra tips för näring och bränsle .
Näringsvägledning kan vara en del av coachingupplevelsen. Och som de flesta idrottare vet är näring viktigt när det gäller att förbättra fysisk aktivitet, atletisk prestanda och återhämtning American College of Sports Medicine ställning. Näring och atletisk prestanda . American Dietetic Association, Dietitians of Canada, et. al. Medicin och vetenskap i sportövning. 2009 mar; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald betonar att & ldquo; ur ett löpande coachperspektiv finns det definitivt några som gör & rsquo; s och inte tankar som jag täcker med mina löpare. & Rdquo; De särskilda utmaningarna att fylla på långa körningar eller ett strikt löpschema kan alla täckas med en kvalificerad tränare.
kevin smith wiki
En match gjord i Running Heaven: Hur man hittar rätt tränare
Kunskap, erfarenhet och personlighet är allt du bör tänka på när du hittar den bästa löptränaren för dig, säger Kawamoto. Han rekommenderar också att man tittar på coaches & rsquo; specialiteter: Vissa fokuserar på friidrott, andra på maraton och andra på kortare sträckor som 5K eller 10K-lopp. Professionella certifieringar är också viktiga; Fitzgerald rekommenderar att du håller utkik efter referenser från en ansedd organisation som USA Track & Field eller den Road Runners Club of America .
Fitzgeralds avskedsråd när det gäller att hitta en tränare? & ldquo; En bra tränare är framgångsrik när de åstadkommer en sak: att hjälpa sina idrottare att uppnå sina mål. Se till att din tränare kan visa sin effektivitet genom att visa dig deras löpare & rsquo; framgångshistorier, vittnesmål och feedback. Att få resultat är det som får löpare att anställa bussar [i första hand]! & Rdquo;
Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in dessa webbplatser för att hitta rätt buss för dig:
1. Road Runners Club of America
två. Träningstoppar
3. RunnersConnect
Fyra. Coach Up
Inga pengar, inga problem. Billiga (er) och gratis alternativ
Om personlig coachning eller gruppcoaching bara inte finns i korten, oroa dig inte! Dessa appar kan ge dig en hjälpande hand till låg eller ingen kostnad.
1. Kör tränare
Denna gratisapp drivs av MapMyRUN och erbjuder en mängd olika träningsplaner för de som är intresserade av grunderna eller racing.
två. Couch-to-5K
Denna app tar dig från soffan till en 5K mållinje på nio veckor med 20 till 30 minuters träning tre gånger per vecka.
3. Personlig löptränare
Den här appen erbjuder professionella coachningsinstruktioner som uttrycks över ditt musikval. Användare kan träna för tävlingar från alla avstånd, från en mil till ett maraton.
Dessa intervjuer har sammanfattats och redigerats för tydlighetens skull.
