Varför 'Allt med måtta' inte fungerar

Du kanske gillar

26 hälsosamma vanor som verkligen inte är så hälsosamma

Lagom är bäst—Det verkar som en så bra idé. Det känns & rdquo; rätt eftersom det främjar idén om en balanserad inställning tillnäringi ett trevligt, snyggt, enkelt ordspråk. Men hjälper det oss eller skadar oss?

Låt oss titta på termenmåtta, som definieras som: återhållsamhet; undvikande av extrema eller överdrivna; uthållighet. Är det verkligen så de flesta människor agerar moderat med näring?

För många människor ser moderering ut så här:

• Dag 1: A.munkpå kontoret
• Dag 2: Ett mager bakverk med deras & kaffe; kaffe & rdquo; (vilket betyder ett par skott av espresso i en uppvärmd milkshake av ingredienser)
• Dag 3:Pizzanatt
• Dag 4: Muffins på födelsedagsfesten på kontoret
• Dag 5: En handfull choklad från godisrätten
• Dag 6: Ett par glasvinpå en vin- och ostfest
• Dag 7: Varma vingar och ett par öl som tittar på spelet med vänner

Det har gått mer än en vecka sedan den här personen hade den munken, så dessa vingar och öl en vecka senare känns & rdquo; som måttlighet. Men det är inte det. När du äter något från samma kategori icke-hälsokost en gång om dagen är det inte en godbit - det är en vana. Och din kropp bygger på dinvanor. Att ha någon typ av skräpmat en gång om dagen är inte måttlig, det är en livsstil.

varför svider aftershave

Superfoods och Supervillians

Det finns detta relativt moderna koncept för & ldquo;supermat, & rdquo; men det finns verkligen inget sådant. Under större delen av mänsklighetens historia var mat bara mat. Det har inte funnits några nyupptäckta livsmedel som fungerar som näringsmässiga superhjältar i våra kroppar. Ja,grönkålär hälsosamt, men det är hälsosamt på det vanliga sätt som våra kroppar förväntar sig och det äralltidvarit frisk. Det har inte blivit & ldquo; Kale the Superfood & rdquo; under det senaste årtiondet. Hälsosam mat borde vara vår normala. Det är inte supert; det är vad som förväntas.

Däremot finns det otaliga nya och ibland mycket förvrängda på skräpmatssidanfreaky matsom fungerar som & ldquo; superskurkar & rdquo; i våra kroppar. Det finns inga superhjältar i matvärlden - bara många mycket bra men vanliga människor, tillsammans med ett antal superskurkar. Det tar mycket arbete och tid av många bra, vanliga människor att bekämpa förstörelsen orsakad av bara några få skurkar. Medan allt i & rdquo; hälsosamt & rdquo; kategorin är normal, i & rdquo; ohälsosam & rdquo; kategori, har de flesta livsmedel betydande, kraftfulla, skadliga effekter som inte löses helt enkelt genom att äta hälsosam mat vid nästa måltid.

Det största problemet är att det finns alla typer av konstig & ldquo; mat & rdquo; produkter (de kan vara ätliga, men de är inte riktigt mat) med skadliga kemikalier, sockerarter och fetter som kan störa din fysiologi. Och de resulterande obalanserna i kosten genererar snabbt inflammation och ett slags hormonellt statiskt tillstånd som kan ta veckor eller månader att rensa.

Om du äter hälsosamt större delen av dagen men har en behandling varje dag, skapar du faktiskt en obalans. Och detta leder till ett annat problem.

Jag har varit bra, nu kan jag vara dålig

När du känner dig som en helgon känns inte tanken på självförlåtelse fel. Det kännsrätt-Som du tjänade det. & ldquo; Moralisk licensiering & rdquo; är ett farligt fenomen. När du gör något bra känner du dig bra med dig själv. Det betyder att du är mer benägna att lita på dina impulser, vilket ofta innebär att du ger dig själv tillstånd att göra något dåligt. Om du säger till dig själv att du & rsquo; är & ldquo; bra & rdquo; när du äter hälsosamt och & ldquo; dåligt & rdquo; när du inte gör det är det mer sannolikt att du äter skräp i morgon om du åt god mat idag.

hur man bryter upp utan att skada honom

Vi måste sluta självbedöma vår moral baserat på våra livsmedelsval - det förstör vår förmåga att ha en hälsosam relation med mat. Om du äter en hälsosam mat blir du mer hälsosam - du är varken en bra eller dålig person.

Det är inte bara du

Jag har lärt mig för mycket om hur hjärnan och kroppen fungerar och tränat för många människor genom åren för att acceptera & ldquo; allt med måtta & rdquo; som ett fungerande koncept. Som alla alltför förenklade försök att reducera en komplex aspekt av mänsklig fysiologi till en enkel regel, fungerar det bara inte för majoriteten av människorna.

hur man får en tjej att skratta över textexempel

Och den fortsatta tron ​​på föråldrade, missuppfattade begrepp som detta resulterar i massiva psykologiska skador på människor som kämpar för att hitta hälsa: Om det är så enkelt, men ändå svårtdu, det måste vara något fel meddu. Bristen på framsteg kan internaliseras som en personlig brist när det verkligen är en konceptuell brist som uppstår genom att förenkla något som bara inte är så enkelt.

Vad det hela handlar om: Vi behöver stora mängder hälsosam mat och en liten mängd mat med lite eller inget värde. Moderering som det ofta används leder till måttligt ohälsosamma människor istället för blomstrande människor.

Takeaway

Varje dag går vi genom en värld som ger oss dussintals eller till och med hundratals frestelser och visuella utlösare för skräpmat. Vi kan inte undgå att se det och de ständiga visuella stimuli kan försvaga vår beslutsamhet. Om vi ​​bara äter en ohälsosam mat en gång istället för de andra 99 gånger vi har stött på den varje dag, kan det kännas & rdquo; som måttlighet, men din fysiologi fungerar som den fungerar. Konsumerar skräpmat dagligen - vilket ärintemåttligt, per definition - urholkar hälsan och motverkar många av de andra hälsosamma valen (som att träna) du kan göra regelbundet.

Detta inlägg är ett gästinlägg skrivet av Jonathan Ross som ursprungligen dök upp den ACEFitness.org . Ross utnämndes till årets IDEA Personal Trainer of the Year och fungerar som seniorkonsult för ACE för personlig träning. Synpunkterna som uttrycks här är hans och hans ensamma.