Ta Reda På Ditt Antal Ängel
I en perfekt värld kan du börja varje dag med en grön smoothie, en skål havremjöl med färsk frukt eller en proteinrik veggiescramble. Men det här är detverkligvärlden, och saker är lite annorlunda. Oavsett om din söta tand precis slutar och du inte kan sluta tänka på den klibbiga kanelbullen, eller om du är baksmälla AF, och det finns inget sätt du kan mage havre & hellip; söta frukostar händer. Och det är OK. Men om du försöker titta på ditt sockerintag är vissa alternativ bättre än andra.
Väg dina alternativ
Här är något du redan vet: Att festa med söta saker är inte det perfekta sättet att börja dagen på. Supersöt frukost tenderar att vara hög i raffinerade kolhydrater och låg i protein, fiber och hälsosamt fett. Den typen av kombinationsruta kan göra att du känner dig trög och längtar efter ännu mer socker, säger den registrerade dietisten Isabel Smith.
Så hur kan du väga dina alternativ? Och gör du verkligen en tjänst genom att välja blåbärsmuffinen över den stacken av pannkakor? Smith hjälpte oss att rangordna de vanliga misstänkta från högsta till lägsta när det gäller sockerhalten. Vi presenterade resultaten i gram såväl som teskedar, eftersom alla vet hur en tesked ser ut. Vi har också lagt till hela näringsprofilen om du försöker få in protein när du beställer pannkakor & hellip; eller ska det vara yoghurt? Svaret kan överraska dig.
1. Perfekt yoghurt: 49 g (12 1/4 teskedar)
För en 12-ounce parfait: 380 kalorier, 10 g protein, 5 g fett, 76 g kolhydrater, 1 g fiber och 49 g socker
Yoghurtparfaiter ?! OK, vanlig yoghurt och frukt är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Men de flesta skiktade yoghurtkoppar som finns på kaféer eller snabba avslappnade restauranger tenderar att fylla med tillsatt socker tack vare fruktkompott och granola med tillsatt socker. (Och om yoghurten är smaksatt, kommer den att packa ännu mer av de söta grejerna.)
Här är fångsten. Medan det är rikt på socker är yoghurten en bra källa till protein och kalcium, och du får lite fiber från granola och frukt, säger Smith. Mejeriprodukter, yoghurt och benhälsa. Rizzoli R. Den amerikanska tidskriften för klinisk näring, 2014, april; 99 (5 tillägg): 1938-3207. Så om du inte är bekymrad över det höga sockerinnehållet är det här frukostalternativet inte så illa.
2. Kanelrulle: 41g (10 1/4 teskedar)
För en 6-ounce kanelrulle: 620 kalorier, 9 g protein, 29 g fett, 80 g kolhydrater, 3 g fiber och 41 g socker
Den här kommer inte som en enorm överraskning. Ta bara en doft på Cinnabon så andas du praktiskt taget in socker. Åh, man, vi älskar den lukten. När du inte kan motstå kallet kan det vara en bra idé att hålla på efterrätten efter middagen den kvällen, för dessa valpar packar i sockret.
3. Muffins: 38 g (9 1/2 teskedar)
För en 5-uns blåbärsmuffin: 546 kalorier, 7 g protein, 27 g fett, 69 g kolhydrater, 2 g fiber och 38 g socker
Butiksköpta muffins är ungefär som bagels - bara pumpas upp med mer socker och ibland transfett. Och eftersom de tenderar att vara riktigt stora (och svåra att sluta äta) gör de det enkelt att ta in mer socker än du behöver vid frukosten. Kan du fortfarande inte motstå den fluffiga högen av frukosthimlen? Välj en muffin med nötter i. De erbjuder lite mer protein för att hålla dig fylligare längre, säger Smith.
4. Scones: 29g (7 1/4 teskedar)
För en 4,5-ounce scone med glasyr: 510 kalorier, 6 g protein, 23 g fett, 71 g kolhydrater, 2 g fiber och 29 g socker
Heliga socker! Dessa bakverk har mycket mer söta saker än våfflor (rulla ner)! Det hjälper inte att de också tenderar att vara löjligt stora och är så beroendeframkallande att du förmodligen inte bara ska äta hälften. Plus, många kommersiella och butiksköpta versioner får sin rika, ömma smak från hydrerade oljor, säger Smith. De negativa effekterna av hydrerade transfetter och vad man ska göra åt dem. Kummerow FA. Åderförkalkning, 2009, mars; 205 (2): 1879-1484.
5. munkar: 24 g (6 teskedar)
För en 4-uns sockermunk: 487 kalorier, 8 g protein, 23 g fett, 62 g kolhydrater, 3 g fiber och 24 g socker
& ldquo; Jag tar den vanliga munken för att gå, snälla! & rdquo; sa ingen person någonsin. Om det finns en munk på hjärnan, kommer du att gå till den massiva som gjorts färsk på ditt lokala bageri, täckt av glasyr eller kanel och socker, eller fylld till randen med gelé eller grädde. Det är den typ av munkar som vi pratar om. Om en vanlig munk upphetsar dig kommer du att halvera mängden socker .
6. Sockerhaltig spannmål med mjölk: 18 g (4 1/2 teskedar)
För 3/4 kopp flingor och 1/2 kopp lågmjölk: 160 kalorier, 5 g protein, 2 g fett, 33 g kolhydrater, 1 g fiber och 18 g socker
Hur bra var Froot Loops som barn? Oj, vi avviker. De flesta frukostflingor är relativt låga i kalorier, protein och fibrer, men höga i tillsatt socker. Proteinet och fettet i mjölk kan hjälpa dig känner dig fylligare längre —Men det gör fortfarande inte ditt spannmål till ett lågsockeralternativ, säger Smith. Var inte för ledsen. Det finns bättre spannmålsalternativ med mer fiber än socker, så var noga med att läsa dina etiketter.
7. Bagels: 6 g (1 1/2 teskedar)
För en 4 1/2-tums bagel: 283 kalorier, 11 g protein, 2 g fett, 56 g kolhydrater, 2 g fiber och 6 g socker
Bagels är klara och läckra, så vi var stolta över att se att de bara hade 6 g socker. Ännu fler skäl att fira? De levererar också lite protein. Dessutom är det enkelt att ge dem en bra uppgradering. & ldquo; Du kan göra ett bättre val genom att välja en fullkornsbagel och fylla på den med något proteinrikt som ägg eller lax, & rdquo; Säger Smith. Bagels fredagar är tillbaka!
8. Pannkakor, våfflor och rostat bröd: 2 g (1/2 tesked)
För en stapel med 3 pannkakor och 1 matsked smör: 549 kalorier, 12 g protein, 17 g fett, 84 g kolhydrater, 3 g fiber och 2 g socker
För en bunt med 2 våfflor och 1 msk smör: 537 kalorier, 12 g protein, 33 g fett, 50 g kolhydrater, 0 g fiber och 2 g socker
För 3 stycken fransk toast och 1 msk smör 547 kalorier, 15 g protein, 32 g fett, 49 g kolhydrater, 3 g fiber och 2 g socker
Du kanske har en favorit bland dessa klassiska frukostgodis, så vi har några goda nyheter: De har alla samma sockerinnehåll och TBH, det är inte så högt som vi trodde. Denna räkning inkluderar inte tillsats av en häll lönnsirap, vilket skulle öka detta till cirka 24 g för två matskedar, men ibland är smör verkligen allt du behöver. Om du räknar med kalorier eller kolhydrater är dessa definitivt på den högre sidan, men det är inte som att vi äter dem varje dag.
Poängen
När en supersöt frukost är ditt enda alternativ kan du vidta åtgärder för att göra det bättre för dig. Ha hälften och para ihop den med en proteinkälla som ägg, grekisk yoghurt eller nötter, rekommenderar Smith. Det kommer att sakta ner matsmältningen och hålla blodsockret mer stabilt, så att du blir nöjd längre. En ökning av dietprotein förbättrar blodsockersvaret hos personer med typ 2-diabetes. Gannon MC, Nuttall FQ, Saeed A. Den amerikanska tidskriften för klinisk näring, 2003, oktober; 78 (4): 0002-9165.
pepparkrukor sexig
Vill ha mer? Granola-recept med låg sockerhalt för hälsosammare frukostar
