10 drag. 10 minuter. 1 Kick-Ass plank träning.

När det gäller kärnstyrka,plankanträning är som den bästa vän du alltid kan lita på. Det svårare än det ser ut rör dig aldrig ner eftersom det stärkervarjemuskler i kärnan (inte bara magen du kan se) samtidigt som du arbetar med axlar, rumpa och ben. Det är därför detta träningspass som består av plankvariationer är ett måste.

På bara tio minuter kommer du att gå igenom 10 unika, plankinspirerade drag. Plankor är vanligtvis statiska (eller fortfarande), men du kommer att utmana dig själv att införliva små rörelser samt engagera ytterligare muskler som dina inre lår för att öka intensiteten. Du behöver inte någon utrustning för den här (en träningsmatta är valfri).

För att sammanfatta: Utför två uppsättningar av övningarna nedan.

• Planka
• Gädda
• Rainbow Pike
• Bröstlyft
• Sidoplanke
• X-plank
• Diagonal benskiva
• Omvänd Crunch
• Bro

-Upprepa-

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!