11 minuter är allt du behöver för att bygga styrka och förbättra flexibiliteten

Sträckning är så viktigt för rörlighet, flexibilitet och återhämtning. Men ibland är det en total smärta att lägga ytterligare 10 minuter till din träning för en stretch sesh. Lösningen? Arbetet sträcker sig in i din styrka rutin med denna 11-minuters kroppsvikt träning.

I den här videon värms du upp med några dynamiska övningar. Den bästa tiden att göra en statisk sträcka är när dina muskler redan är varma, så det här träningspasset parar strategiskt ett styrka med en sträcka efteråt. Genom att kombinera båda kommer du att öka din muskeltonus medan du håller dig tunn och spara allvarlig tid genom att avmarkera båda rutorna med ett träningspass. En träningsmatta är valfri. Vrid upp musiken och slå play för att komma igång.

frågor att ställa till en pojkvän när du sms:ar

För att sammanfatta: Du behöver inte någon utrustning för den här klassen. En träningsmatta är valfri.

Dynamisk uppvärmning :
Squat (With Kick Then Knee Crunch)
Jumping Jack
Saxjacka
Gate Swing

Träna : Varje par rörelser kommer att utföras två gånger igenom.
Dubbelbensspark
Knäkram med höftcirkel

Utökad benutsträckning
Sidsträckning

Standard push-up
Axelsträckning

Straight Leg Crunch
Pennsträckning

Höftcirkel

är bland annat ett rebound-quiz

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !