15 hälsosammare sätt att äta choklad

En bit choklad (eller två)? Tänk inte om vi gör det, särskilt om vi firar den nationella chokladdagen den 7 juli! Men kommer dessa begär efter något rikt och sött att komma tillbaka för att bita oss? Dehälsofördelarav mörk choklad har utropats gång på gång - det har till och med fått fler antioxidanter änsupermatsom granatäpplen,blåbärochtranbär Kakaofrön är en & ldquo; Super Fruit & rdquo ;: En jämförande analys av olika fruktpulver och produkter. Crozier, S.J., Preston, A.G., Hurst, J.W., et al. Hershey Center for Health & Nutrition, 1025 Reese Avenue, Hershey, PA, 17033, USA. Chemistry Central Journal, 7 februari 2011; 5: 5.! Problemet är när kakaobönor är det förvandlades till choklad , de rostas och blandas med några mindre än hälsosamma ingredienser (erhm, socker). Så vad är en chokoholic att göra när denna hälsosamma godis är fylld med extra söta grejer? Här är 15 säkert imponerande sätt att få en chokladfix utan att ångra den kosten eller tiden i gymmet.

1. Choko-protein: Bensin med en grundläggande chokladproteinshake efter ett ansträngande träningspass. Det är enkelt (blanda bara chokladproteinpulver med vatten och skaka) och det ger en dos chokladaktig godhet utan de sockerbaserade kalorierna.
2. Kakao Nibs: Dessa läckra små killar är i princip bara uppdelade rostade kakaobönor (vilken choklad är gjord av). De små chokladchip-lookarna kan användas istället för sina supersöta motsvarigheter i bakverk eller snacks som trail mix. Och de goda nyheterna? Kakao är där choklad får sina hälsofördelar, så ju mer oförfalskad chokladaktig godhet, desto bättre Undersökning av kommersiellt tillgängliga choklad- och kakaoinnehållande produkter i USA. 2. Jämförelse av halten flavan-3-ol med fasta kakao-fasta ämnen, totalt polyfenoler och procent kakao. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N., et al. Hershey Center for Health and Nutrition, Hershey, Pennsylvania 17033-0805, USA. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009 14 oktober; 57 (19): 9169-80 ..
3. Klassisk mocka: Förvandla en klassisk cup-o & rsquo; -Joe till en söt godis genom att röra i en sked kakaopulver och lite mjölk. Och för rekordet innehåller kakaopulver den mest antioxidantförpackade rena kakao av ​​alla chokladval i bakgången Undersökning av kommersiellt tillgängliga choklad- och kakaoinnehållande produkter i USA. 2. Jämförelse av halten flavan-3-ol med fasta kakao-fasta ämnen, totalt polyfenoler och procent kakao. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N., et al. Hershey Center for Health and Nutrition, Hershey, Pennsylvania 17033-0805, USA. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009 14 oktober; 57 (19): 9169-80 ..
4. Hälsosam chokladspridning: Åh, om vi bara kunde sladra allt vi äter med choklad. Med en bas av datum och avokado, detta friskare hemlagad chokladspridning kan bara göra den önskan lite mer realistisk.
5. Choco-Pop: För en skuldfri men eftergiven fryst godis, ta en Fudgesicle i någon av de kalorier med låg kalcium, låg fetthalt eller socker.
6. Choklad havregryn: Lägg till en chokladvridning på morgonen genom att tillsätta lite kakaopulver och farinsocker till havregryn. Börja med två teskedar kakaopulver och en tesked brunt socker per portion, och justera mängderna efter smak!
7. Fudge Pie: Det stämmer, vi sa & ldquo; fudge. & Rdquo; Den hälsosamma twist? Tofu ger denna paj dess krämighet. Men oroa dig inte - det smakar intenågotgillar tofu!
8. Chokladpudding: Ta en av de praktiska dandy puddin & rsquo; mellanmålspaket för en socker- eller fettfri version som är mycket hälsosammare än en godisbarbinge. Känner du dig hemma? Gör din egen!
9. Hasselnötsgodhet: Översta vanliga fullkornssmäll eller bröd med en tesked Nutella till fyll på fiber medan du njuter av en dekadent nötig chokladbit.
10. Mörk chokladkaka: Leta efter 70 procent kakao eller högre för att skörda de flesta antioxidantfördelarna utan alla tillsatser som finns i andra typer av choklad. I en nypa, a Hersheys speciella mörka bar kommer att göra - lock mellanmålstid efter ungefär hälften av baren för att hålla den under 100 kalorier.
11. Chokladmjölk: Studier visarchokladmjölkkan bara vara den bästa återhämtningsdrycken efter träningen, och vem ska vi argumentera med vetenskapen? Även om det inte finns någon magisk formel för förhållande mellan mjölk och choklad (flaskor och hemgjorda versioner fungerar båda), studier har fokuserat på sorter gjorda med fettfri mjölk Återhämtning av chokladmjölk och uthållighet: Proteinbalans, glykogen och prestanda. Lunn, W.R., Pasiakos, S.M., Colletto, M.R., et al. Medicin och vetenskap inom idrott och motion, 7 september 2011 ..
12. Fondue: Smält halvsöt choklad och dopp i en naturligt söt godis som jordgubbar, bananer eller apelsinsegment. Det är eftergiven av choklad plus fyllning av frukt av frukt !
13. Chokladbelagda godis: Protein-packade jordnöts-M & M och fiberfyllda Raisinettes har dessa tillsatta näringsämnenochmindre socker än de flesta godisar. Håll dig till mellanmålspaket för en servering för att hålla sugen-släckningen under kalorikontroll.
14. Choklad doppad frukt: Ett sätt att mildra chokladens inte så hälsosamma sida är att använda den som en söt jacka för utsökt hälsosamma supermat. Prova att doppa hälsosamma alternativ sombananer,jordgubbar,äpplen, eller till och med några skivadeingefära. Kasta de doppade godsakerna i kylen eller frysa för en kall behandling på en varm dag.
15. Tootsie Rolls: Dessa barndomsgodisar är faktiskt relativt låg i kalorier och är fria från nästan alla allergener vi kan tänka oss (nötter, mejeriprodukter, gluten etc.). Håll det till tre eller fyra, men eftersom dessa godisar innehåller några otäcka transfetter.

Och naturligtvis finns det alltid chokladfärg för kropp & hellip ;. Behöver vi säga mer?Vilka är dina skuldfria sätt att nosh på choklad? Låt oss veta i kommentarerna nedan. Ursprungligen postat Febuary 2012. Uppdaterat juli 2012.