Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Bara för att frysgången i livsmedelsbutiken är full av skitbearbetade livsmedel betyder inte att din egen frys måste vara. Istället lager det med hemlagad mat som bara kräver lite förberedelser.
Skär ut en timme eller två på en söndag för att laga och förvara dessa framåt-måltider så att du har en massa hälsosamma alternativ som kan värmas upp på några minuter.
Vi har täckt dig av frysmåltider som tar hand om frukost, lunch och middag hela veckan.
Frukost som görs före
1. Frysvänliga bagelbomber
”Bagelbomb” låter inte precis som en hälsosam frukost, men dessa hemlagade fyllda bagels (ja, du läste rätt) förtjänar en plats i din frys. För att inte tala om: De innehåller bara 240 kalorier vardera.
Tillverka bagels från färdig pizzadeig. Du kan anpassa fyllningen, men prova allting. Det står bara 'bagel'.
2. Frukost quesadilla med ost, spenat och vita bönor
Uppgradera din frukost quesadilla med den här enkla, frysfärdiga versionen. Den kommer packad med protein tack varebönoroch ost. Dessutom är en servering av grönsaker först på morgonen alltid en bra idé.
3. Fransk toastgryta
All fransk toastsmak utan att spisen vänder? Registrera oss. Denna gryta är inte bara enkel att göra, men det finns äntligen en användning för den inaktuella brödet du glömde bort.
4. äggröra muffins
Hur söta är dessa? Och de är ännu smartare: Dessa äggmuffins är idiotsäkra. Fyllamuffinsformarmed sönderrivet bröd, skinka och ost och häll ägg över dem.
Efter bakning kan du frysa dem i plast- eller glasbehållare och sedan zappa dem i mikrovågsugnen i ungefär en minut för att värma upp dem.
t.j. millers nettoförmögenhet
5. No-baka choklad jordnötssmör frukost barer
Det är aldrig för tidigt för choklad. Dessa grab-and-go frukostbarer är fyllda med havre och full av hälsosamma fetter. Lägg ett ark pergamentpapper mellan staplarna och popa dem i en påse med dragkedja när du fryser - det gör att det blir en bris att dra ut en enda stapel.
6. Ostliknande gryta
Denna framåtgryta är ett bra val när du underhåller. Kombinationen av potatis och paprika tillför färg och en hälsosam dos grönsaker.
Dessutom förvaras den i frysen i upp till 3 månader, så att du kan vara redo när du har oväntat sällskap för brunch.
7. Bärbara frukostmackor
Dessa bärbara frukostsmörgåsar är bra för människor som alltid tillbringar morgnar på språng. Äggkräpen tar bara några minuter att laga mat.
Sätt sedan ihop dina smörgåsar och linda dem separat för hela Starbucks-upplevelsen - utan att slösa bort dessa tilläggsdollar.
Framåtluncher
8. Krispiga kycklingklumpar med fyra ingredienser
Detta är det perfekta sättet att behaga ditt inre barn, medan den vuxna i dig gillar att veta vad som faktiskt finns i dessa nuggs. Använd brödsmulor och parmesanost för en krispig beläggning. Koppla ihop dem med sötpotatisfries eller en sida av grönsaker.
60-talshår och smink
9. Mikrovågsugna pastalunchpaket
Med 24 cent per portion ger dessa mikrovågspasta-paket 'billig och glad' ny mening. Lyckligtvis smakar de här praktiska lilla plånböckerna också bra. Lägg till en färsk sallad för enhälsosam måltid som inte bryter banken.
10. Veganska frysburritos
Detta veganska tag, som kräver en kikärta och rödkålskram, brunt ris och vegansk ost, slår definitivt kommersiella burritos från snabbköpet.
Kasta en av dessa frysta burritos i din väska, ta den till kontoret och knäpp den i mikrovågsugnen. Beep, beep, beep: Lunchen är klar.
Framåt-middagar
11. Primal Buffalo kyckling fyllda sötpotatis
Bakade sötpotatis kryddas med Buffalo kyckling och en snygg ostsås. Frys individuellt och ta ut dem närhelst dina smaklökar letar efter lite zing.
12. Frysvänlig bakad ziti
Pasta är den ultimata komfortmat, och detta recept kommer att trösta en publik.
Hemligheten med denna bakade penne är ricottaosten som fylls mellan pastaskikten. Du kan till och med lägga till några grönsaker (spenat, zucchini eller svamp) för att öka näringsvärdet.
13. Fyllda (taco) skal
Dessa fyllda skal är en italiensk-Tex-Mex mash-up. De är fyllda med malet kött tillagat med snygg tacokrydda och majs-och-svartbönsalsa. Du kan göra en stor sats av dessa barn och sedan värma upp enskilda skal efter behov.
Toppa med färsk koriander för att lysa upp smakerna.
14. Bakad broccoli makaroni och ost
Denna frysmåltid är perfekt för när du behöver komfortmat. Och med tillsats av broccoli och fullkornspasta kommer denna mac och ost att bli din nya frysfave.
Även om detta recept kräver mjölk med låg fetthalt, föredrar vi att använda hela.
15. Kyckling fajitas med långsam spis
Denna middag kunde inte vara enklare. Kasta ingredienser i en långsam spis, laga mat och förvara den läckra fajita-fyllningen i frysen när du behöver en dos på mexikanska kryddor på en veckodag. Servera i helvete tacoskal eller över brunt ris eller cauli-ris.
16. Långkokt veggieslasagne
Långsamma spisar gör det enkelt att kasta ihop en rejäl måltid. Det är ännu lättare när du har en frys full av individuella portioner av veggieslasagne som väntar på dig.
mindre än en cantilever
Och den här lasagnen smakar ännu bättre uppvärmd - dessutom slår den att stirra på en avhämtningsmeny i 10 minuter och försöker bestämma vad man ska äta.
