Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns ingen hängighet som trånghet efter träningen. Du vet, den typ där du kunde hysa en hel pizza inga problem.
Om du verkligen inte vill att dina träningsansträngningar ska gå till spillo eller drabbas av en energikrasch senare är det viktigt att tanka på rätt sätt - och det betyder mycket protein. Medan andra näringsämnen är viktiga för övergripande styrka och välbefinnande, säger den registrerade dietisten Elizabeth Jarrard att aminosyrorna i protein kan fylla på musklerna på ett sätt som kolhydrater, fetter och mikronäringsämnen inte kan på egen hand. Tjugo till 30 gram protein efter träning är viktigt, säger hon.
Orolig betyder det att man använder sig av kyckling och broccoli flera nätter i veckan? Vi är här för att försäkra dig om att det finns så många andra måltider som kan tillgodose dina högproteinbehov. Från magra köttburgare till växtbaserade skålar, här är 20 kraftfulla, riktiga matrecept för alla dina proteinbehov efter träningen.
15 gram protein eller mer
1. Mexikansk tonfiskavokadosallad
Det är svårt att förbättra god guac, men det enda vi inte får i allas favoritdopp är protein. Detta recept gör att det händer med tillsats av svarta bönor och tonfisk, och det tar guacamole från mellanmålstatus till fullblå måltid. Protein per portion: 29 gram
lång flickbikini
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Om ett formellt recept inte ger dig det protein du behöver, kasta helt enkelt en massa proteinrika ingredienser i en skål och kalla det en måltid. Detta recept gör det utomordentligt bra med kvalitetsprodukter, tempeh, bönor, nötter och farro — ja, det är helt vegan! Protein per portion: 26 gram
3. Tricolor vegetariska fyllda paprika
I partnerskap med Boca Den här färgglada, veggie-fyllda skålen förpackar 17 gram protein tack vare Boca veggiesmalda smulor och Colby och Monterey Jack-ostar. Ännu bättre: Det tar bara 15 minuter att förbereda och 30 minuter i ugnen, så det är helt genomförbart, även på en veckodag. Protein per portion: 17 gram
4. Protein Monster Vegan Enchiladas
Hamphjärtor, två typer av bönor och näringsjäst förtjänar äran för att ha pressat dessa veganska enchilader upp till 21 gram protein per portion utan kött eller ost. Låt dig inte skrämmas av den hemlagade enchiladasåsen här - tillsammans med resten av receptet är det otroligt enkelt att sätta ihop och smakar superfräsch.
5. Äggvita Frittata med Poblano Pepper och Turkiet Bacon
Äggvitor är den viktigaste maten efter träningen, men kalkonbacon och strimlad cheddar är det som sparkar upp proteinantalet till imponerande 23 gram. Kasta in några grönsaker för lite extra färg, fiber och smak. Protein per portion: 23 gram
30 gram protein eller mer
6. Proteinpackad vegansk frukostburrito
Dessa växtbaserade, bärbara proteinkraftverk är idealiska för en måltid efter träning när du är på språng. De fryser bra, så gör på en söndag, och tankning efter träning är en bra idé hela veckan. Protein per portion: 32 gram
7. Asiatiska Quinoa-skålar med jordnötsbakad tofu
Quinoa är ett av de mest proteintunga kornersättningarna där ute, så att byta ut det mot ris är ett utmärkt sätt att göra din måltid högre i protein. Lägg till lite tofu kastad i en jordnötssmörsås så har du tagit hand om det mesta av dina proteinkrav för dagen. Protein per portion: 34 gram
8. Lins- och Tempeh-salladsomslag
Lins, tempeh och ost kan vara en ovanlig kombinationsruta, men de är ett otroligt läckert sätt att växla upp dina salladsfyllningar. Köttiga och tillfredsställande, några av dessa kraftpaketerade paket är lika bra som vanliga kycklingssalladsomslag. Protein per portion: 35 gram
9. Kyckling parmesan zucchini båtar
För ett lågkolhydratalternativ till pizza eller pasta, skopa de vattna frön ur en zucchini och grejer med en blandning av ost, sås och kyckling. Smaken tillfredsställer alla begär, medan proteinet hjälper till att fylla på de ömma musklerna. Protein per portion: 38 gram
10. Vegan Tempeh Chili
Eftersom den är fylld med bönor är chili ett bra sätt att få mycket protein på en gång. Men om du letar efter extra näringsämnen, släng in lite tempeh. Den fermenterade soja med hög fiber ger volym och en tjuv konsistens som tofu inte har, och den står bra mot de djärva kryddorna i skålen. Protein per portion: 30 gram
40 gram protein eller mer
16. Garlicky Crock-Pot Kyckling och linser
Om tanken på att koka okokta linser inte exakt har jazzat dig, låt långsamkokaren göra jobbet åt dig så att du fortfarande kan skörda de proteinrika fördelarna. Allt du behöver göra är att låta dem simma i flera timmar med kyckling och en citrus-örtgrön sås. Receptet ger ett stort parti, så dina måltider efter träningen täcks i flera dagar. Protein per portion: 42 gram
17. 30-minuters thailändskt nötkött med basilika
Ta hand om den galenskapen snabbt med det här snabba thailändska inspirerade receptet. En snabb sauté av grönsaker och nötkött, plus en sockerfattig sås och en liten massa basilika ger dig färska, doftande smaker och en hel del 48 gram protein. Protein per portion: 48 gram
18. Burrito-skålar med biff och bönor
En koriander-lime-marinad tar köttet i detta recept utöver vad din favorit snabbmat kan leverera. Para ihop det med bönor, sauterade grönsaker och dina favoritburrito skålfixins, servera sedan över ris eller gröna. Det är utsökt åt båda hållen. Protein per portion: 41 gram
19. Cheddar Smokey Turkey Lensburger
Djur- och växtbaserade proteinkällor samlas i detta recept för att skapa en allvarligt stor hamburgare. Använd konserverade linser för att skära ner på tillagningstiden och magert kalkon för att skära ner på fett. Allt detta protein (plus kolhydraterna i fullkornsbulle) hjälper till att ersätta de dränerade energireserverna efter träning. Protein per portion: 40 gram
20. Långkokt lax med kikärter och gröna
Trots receptets namn behöver du inte en långsam spis för att göra denna maträtt. Trettio minuter i ugnen blir laxen fläckig och öm, och den kommer att absorbera garlickyjuicer från gröna och kikärter. Gör inte bara detta för en måltid efter träningen - vi skulle säga att det är gott och vackert nog att servera till företaget. Protein per portion: 41 gram
