Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Medpetafogar dyker upp överallt och sushi-mani visar inga tecken på att dö ner, det borde inte vara en överraskning vi älskar en god fisk- och skaldjursmåltid. Vadäröverraskande är dock amerikaner äter inte den rekommenderade mängden skaldjur : USDA rekommenderar två portioner (eller 8 uns) skaldjur per vecka, men senaste räkningen avslöjade att de flesta människor klockar in på i genomsnitt 2,7 uns.
Okej, bra, vi äter fler pottskålar. Fisk har så många fler unika hälsofördelar än bara protein, inklusive hjärtfrisk omega-3 fettsyror , vitamin D. för benhälsa, och vitamin B6 för bättre immunfunktion. Genom att äta bara 2,7 gram per vecka får vi inte alla de bra sakerna. Låt oss ändra det genom att sätta dessa 21 skaldjurrecept i rotation. De tar bara 20 minuter eller mindre, vilket gör Mission: Eat More Fish så mycket mer sannolikt att lyckas.
Aptitretare och soppor
1. Cilantro Lime Räkor Med Mango Avokado Salsa
Få din nästa måltid igång på en skön, färgstark ton med denna livliga aptitretare, där söt mango, krämig avokado, herby koriander och färsk lime är ihop med räkor. Smaker som det kommer säkert att väcka alla smaker.
2. Krämig fiskchowder
Färdig på bara 20 minuter (utan smör i sikte), det här är inte din vanliga chowder, men den har fortfarande den starka, krämiga smaken av den traditionellt rika soppan, tack vare en blandning av potatis, mjöl och mjölk. Det bästa är att det inte finns någon regel om vilken typ av skaldjur du ska använda - välj bara din favorit.
3. Snabb, enkel fiskgryta
Skaldjur och vin är en match gjord i himlen, så det är bara vettigt att ett bra stänk av sauvignon blanc (eller någon torrvit, verkligen) skulle ta denna gryta över toppen. Dessutom, till skillnad från de flesta grytor, behöver den inte simma i åldrar - 20 minuter, och den ligger på bordet.
4. Crusty Baguette With Seafood Spread
Bröd. Skaldjur. Ost. Blir det mycket bättre än så? I själva verket kan det - från att räka räkor till att rosta brödet till att blanda i spridningen, tar denna aptitretare bara 15 minuter från början till slut.
5. Thailändsk kokosnötsoppa
Ett soppa alternativ till chowder, den här soppan ger in thailändska ingredienser som kokosmjölk, fisksås och koriander för att se till att ingen smak eller konsistens går vilse. Det kanske inte är exakt vad du skulle hitta i Bangkok, men det är perfekt för alla som inte hittar saker som citrongräs eller currypasta i butiken.
fylliga läppar ritning
6. Kryddiga krabbbett
Det här är en gång att krabba inte är en dålig sak. Ett streck örter, en strö brödsmulor och några läckra bindemedel lyfter imitationsköttet till en mer prisvärd, enklare och hälsosammare version av traditionella krabbkakor.
Sallader och smörgåsar
7. Honung-lime räkor och avokadosallad
Förbandet i denna sallad fungerar också som marinaden för räkorna, vilket håller ingredienslistan och förberedelsetiden kort. Dessutom innehåller den så många enkla men starka smaker (Dijon senap, vitt vinäger, honung), räkorna behöver blötläggas i den i bara 15 minuter för att absorbera all den söta och snygga läckerheten.
8. Blackened Mahi-Mahi Sandwich
Att laga mahi-mahi är den mest arbetskrävande delen av denna smörgås (om du kallar 8 minuters pan-searing hårt arbete). Resten av det är ett enkelt monteringsjobb. Som en bonus inkluderar tidsramen på 20 minuter även bakning av sötpotatis 'pommes frites'.
9. Tonfiskfiskar
Detta snabba recept lättar upp klassisk tonfisk sallad genom att byta ut en del av mayo för grekisk yoghurt och lägga till röda druvor för en uppfriskande, lite söt crunch. Det är perfekt fyllning men också lätt och snabbt de dagar du inte har mer än 15 minuter att kasta en måltid tillsammans.
10. Tonfiskspenatsallad
Denna tonfisk sallad är ett steg upp från sortimentet delikatessbitar tack vare en generös servering av baby spenat plus tomat för extra fiber. Grekisk yoghurt och mozzarellaost (i stället för mayo) lägger till mer protein samtidigt som du skapar den viktiga rika och krämiga konsistensen.
georgia moffett sexig
11. Avokado räkor Flatbread Sandwich
Med riven räka, krämig avokado och salt feta håller fyllningen för dessa smörgåsar bra mot det tjocka flatbrödet som används här, men vi gissar att det fungerar lika bra i en omslag, inbäddat i pitafickor eller till och med ovanpå en säng av gröna. Men du väljer att äta det, en sak är säker - allt protein och hälsosamt fett som förpackas i blandningen gör att du blir supernöjd.
12. Varm kammussallad med zucchini och sparris
Om du inte känner till kammusslor, börja med det här enkla receptet. Tillagad i hjärtfrisk ghee (yum) tillsammans med schalottenlök, vitlök och grönsaker, de kommer inte att göra dig besviken.
13. Superfood laxsallad med kokosnöt orange vinägrett
Denna sallad använder inte ordet superfood lätt. Den kombinerar lax, spenat, avokado, grönkål och granatäpple, så att varje bit räknas.
när du äntligen inser
14. Smörgås med tonfisk laxsallad
Med keso, lax och tonfisk kan denna smörgås vara den högsta proteinmåltiden du äter hela dagen. Släpp ner det som ett mellanmål efter träningen, en kraftfull lunch eller en superlätt middag utan matlagning.
Huvudmåltider
15. Fisk Paella
Paella är vanligtvis en ganska detaljerad maträtt som kräver en fin panna, massor av komponenter och mycket matlagningstid. Inte den här! Med bara 10 ingredienser och 20 minuter (för att inte tala om en vanlig stekpanna) sparar den inte på skaldjur eller saffrankyssad buljong, men det minskar dramatiskt mängden ansträngning som krävs för att sammanföra den.
16. Räkor stekt ris med bättre än borttagning
Vi har aldrig träffat ett räkorstekt ris som vi inte tyckte om, men den här hemlagade versionen, som använder snabbkokt ris, sojasås med låg natriumhalt och mycket mindre olja än uttagssorten, är tillräckligt snabb och välsmakande det till den vanliga middagsrotationen. Du kan till och med gå ett steg längre för att hälsa det genom att använda fiberrikt brunt ris istället för vitt.
17. Hälsosam citron Parmesan Sardine Pasta
Med höga koncentrationer av inflammationsreducerande fettsyror är sardiner otroligt friska. Men låt oss vara ärliga - de är inte kända för att vara särskilt spännande att äta. Detta recept gör det enkelt att njuta av dem genom att kasta dem med en mat som nästan alla gillar: pasta. Det är ett enkelt men otroligt smart drag.
18. Easy Quinoa Fish Taco Bowls
Genom att byta i quinoa mot tortillor gör denna ta på fisk tacos inte bara glutenfri utan också mycket mer fri form, så mängden fyllning är inte begränsad till hur mycket omslaget kan hålla. Stapla på den: Från skaldjur och avokado till svarta bönor och kål, alla ingredienser är ganska djärva friska för dig.
19. En-pan ört-rostad arktisk röding med sparris och tomater
Vi älskar måltider som kommer ihop i en enda panna, som den här superlätta, 15-minuters fisk- och grönsaksrätten. Medan du väntar på att ugnen ska göra sin sak, piska upp den valfria (och kanske vi lägger till, mycket enkel) avokado-basilikasås för att duggregn på toppen för lite extra smak och hälsosamt fett. Du kommer inte ångra det.
20. 20-minuters räkor och spenat curry
Kan du inte välja mellan thailändska eller indiska till middag? Denna curry låter dig ha båda. Med röd currypasta som ger en distinkt thailändsk smak, men kummin, gurkmeja och currypulver som ger några indiska inslag, är det en perfekt blandning av smaker och ett roligt sätt att njuta av räkor.
21. Miso ingefära-glaserad lax
De flesta glasyrer är söta, men den här minimerar tillsatt socker och passar salta smaker som soja, miso pasta och sesamolja. Kombinationen fungerar inte bara bra på laxen, men skålen kommer också ihop på bara 10 minuter - det är tillräckligt med tid att förbereda lite snabbkokt ris eller quinoa och rostade grönsaker för att göra detta till en fullständig måltid.
