Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ingen vet någonsin * riktigt * vad de gör när det gäller föräldraskap, och det säger sig själv att alla har sin egen stil.
Men - lite råd från en pålitlig källa kan gå långt, särskilt om du tar upp en kiddo med ADHD.
År 2016 rapporterade CDC det 9,4 procent av barn mellan 2–17 år diagnostiserades med ADHD . Det betyder att nästan 1 av 10 föräldrar är i samma båt som du och troligen har lika många frågor.
Vi kan antagligen inte svara på dem alla, men vi hoppas att listan nedan med riktiga, genomförbara föräldraråd hjälper.
Vi har sammanställt den här listan från studier, forskning och tips från föräldrar med barn med ADHD så att du vet att det är legitimt och kan hjälpa dig att få ett försprång på att vara den bästa möjliga föräldern.
olika typer av kramar från killar
1. Bli lite självisk
Studier visar att föräldrarnas stress kan öka när man fostrar ett barn med ADHD (speciellt när andra förhållanden också är närvarande), vilket kan leda till ännu mer föräldrakamp på vägen.
Om du tänker & ldquo; Ingen sh * t & rdquo; just nu, hör oss ut.
Ibland krävs en vetenskaplig studie med konkreta data för att påminna oss om stress, överbelastning och utbrändhet är verklig och inte någon brist vi kan kommer att undanröja.
I en värld där ditt barn alltid kommer först måste du schemalägga de ögonblick som prioriterasdu.
Oavsett vad det ser ut - en promenad med din hund, kickball med vänner, en riktigt skummande latte, krav maga eller en ansikts-först-i-kudde-tupplur - lita på oss när vi säger att fokusera på dig själv hjälper dig att bli bättre förälder.
2. Disciplinera ditt barn samma, men annorlunda
Barn med ADHD kräver en något annorlunda inställning, vilket innebär att du måste vara flexibel.
Din kompis unge kastar leksaker och brottar sin nallebjörn efter fördjupning. Normal föräldrakod anser att denna time-out är värd. Det är detsamma för barn med ADHD, men inte.
Eftersom hyperaktivitet är ett symptom på ADHD är detta beteende ofta ett resultat av deras tillstånd. Det betyder inte att de har ett fri-fängelsekort för livet - du behöver bara välj lämpligt straff och strategi.
Att skrika till ett barn för deras ADHD-relaterade beteende hjälper inte dem att utveckla de färdigheter de behöver för att självreglera, och de kan sluta agera mer om de känner att de kommer att skrikas på oavsett.
Prova straff, som time-out, som känns rutinmässiga, strukturerade och ge tydliga riktlinjer för varför beteendet inte är OK.
3. Skapa och håll dig till en rutin
Rutiner är ditt barns bästa vän just nu.
Du behöver inte sätta in dem med regler om regler, men många barn med ADHD trivs enligt ett fast schema, eftersom de inte har kommit fram till hur man ska prioritera saker på egen hand.
Detta gäller särskilt dina rutiner före och efter skolan.
Medan promenader är det viktigaste kan du dubbla ner den schemaläggningskraften genom att hänga en torr raderkortkalender någonstans framträdande i ditt hem, som köket.
Spåra familjens aktiviteter, möten och viktiga saker att komma ihåg. Om ditt barn är tillräckligt gammalt för en surfplatta, telefon eller dator kan du försöka ställa in digitala påminnelser och varningar.
Inte bara kommer ditt barn att känna sig fokuserat och stöds, men det kommer också att hålla dig ansvarig.
4. Upprätta tydliga grundregler - och följ dem faktiskt
Kommer du ihåg vårt samtal om rutiner? Detta gäller också grundläggande regler hemma .
Detta hjälper till att minimera förvirring som ditt barn kan ha om ett beteende, som att lämna bordet under måltiderna. Du kan till och med be ditt barn att ställa in några av dessa regler när de är gamla nog.
5. Ta saker och ting ett steg i taget
Att ta det långsamt kan faktiskt lära ditt barn en större lektion: mindfulness .
Visst att det låter posh, men förutom andra allvarliga fördelar har vetenskapen funnit att mindfulness är effektivt för att minska ADHD-symtom.
Genom att välja en enkel uppgift, som att lägga tillbaka böcker på en hylla och se igenom den från början till slut, hjälper du ditt barn att utöva sin egen förmåga att fokusera.
Undvik att ge dem flera uppgifter åt gången och gör ditt bästa för att ha tålamod.
6. Prioritera lek och träning
Det finns ökande bevis för att träning kan hjälpa barn med ADHD.
Genom att främja neural tillväxt och kognitiv utveckling , studier tyder på att få dina barn att flytta regelbundet kan hjälpa till att mildra några av deras symtom.
Bonus: Du kommer att skapa dem för ett hälsosamt och aktivt liv.
7. Gör matberedning ADHD-vänlig
Även om det inte finns någon avgörande undersökning, tycker många föräldrar att att följa vissa kostbegränsningar kan hjälpa till att lindra några av deras barns ADHD-symtom.
En hälsosam kost bestående av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner är bra för alla.
Men föräldrar kanske också överväga att eliminera eller minska vissa livsmedel och ingredienser , inklusive men inte begränsat till sockerhaltiga livsmedel och sådana med konstgjorda färger och konserveringsmedel.
Du kan också försöka lägga till fler omega-3-fettsyror - aka fisk, nötter och frön.
8. Perfekta muta
K, så du är inte gudfadern, men att stimulera sysslor skapar en positiv koppling till rengöring, något många barn med ADHD kämpa med.
Om du någonsin har beskrivit ditt barns rum som att det ser ut som om en bomb gick, förstår du vad vi menar här.
För att hålla rummet rent måste du först leda med gott exempel.
Gör ditt bästa för att hålla saker hemma rena, trots hur frestande det är att låta disken blötläggas i ytterligare två dagar. Ta sedan ut mutor, er, incitament.
Helst påverkar dessa inte dina barns rutiner, så prova saker som att låta dem välja eftermiddagsfilmen eller ett poängsystem som lägger till en ny leksak, bok eller klädesplagg.
9. Gör läggdags till en helig händelse
Du behöver inte att vi berättar att sömn är viktigt för barn som växer, men det upprepas: sömn är så viktigt för ditt barns utveckling och hantering av deras ADHD.
De dåliga nyheterna? Barn med ADHD är benägna att sova, särskilt om de är det tar medicin för deras tillstånd . För att bekämpa detta, prioritera hälsosamma sömnmönster för din familj.
Det inkluderar att ha en bestämd läggdags, eventuellt erbjuda melatonin (fråga din läkare om hur du gör detta ordentligt) och stänga av skärmar ungefär en halvtimme före sänggåendet.
10. När du är osäker, prova beteendeterapi
Be din barnläkare ansluta dig till en terapeut som kan lära dig beteendeterapi .
Eftersom föräldrar har så starkt inflytande på sina barn är det mest fördelaktigt att små får sin terapi direkt från dem.
Några sessioner med en expert visar hur du kan ge ditt barn positiv kommunikation, positiv förstärkning, struktur och disciplin.
11. Om du har ett äldre barn, var inte rädd för att låta någon annan komma in
Varje förälder älskar bara den dagen deras baby blir tonåring och tredje världskriget bryter ut i sitt hus.
Fakta: Detta händer bokstavligen alla, och du är inte ensam.
Fakta 2: ADHD gör detta kaos ännu svårare att navigera, både för dig och ditt barn.
Ange beteendeterapi 2.0. För barn i gymnasiet och gymnasiet, a terapeut kan vara den bästa personen som hjälper dem att navigera i sina symtom.
Denna typ av terapi som levereras av en neutral tredje part kan vara särskilt användbar för barn som visar trots och motstånd (vilket är i grunden vad tonårsvägar är asfalterade med).
Be din läkare om en terapeutrekommendation. De kan inte bara hjälpa din tonåring utan de har gott om tips för att hålla en öppen dialog om terapi och sätt att visa domsfritt stöd.
medium frisyrer för asiatiska män
12. Prata med dina barns lärare, men var inte en helikopterförälder
Lärare tillbringar ungefär sju timmar om dagen med dina barn i skolan. Ska du inte ge dem alla verktyg för att få ut det mesta av dessa timmar?
Första saker först, chatta med dina barns lärare och vårdgivare om din barns diagnos. Oddsen är att detta inte är deras första rodeo och de vet hur de ska gå vidare.
Gå in beredd att svara på frågor och ge förklaringar, men gör inte mötet till en timmes ADHD 101-kurs.
Målet är att låta alla som bryr sig om ditt barn lämna med en förståelse för hur man kan följa etablerade rutiner, förstå utlösare och göra en plan för att hjälpa ditt barn att trivas.
Fortsätt ha dessa samtal regelbundet så att alla stannar på samma sida. Ditt barns lärare kan till och med ha nya ADHD-föräldratips från sina egna interaktioner med ditt barn.
13. För extra stöd i skolan, överväga en IEP eller avsnitt 504
När den traditionella läroplanen inte klipper den, chatta med ditt barns skola om att skapa en Oberoende utbildningsplan .
Om de inte är berättigade till en IEP kan du fortfarande få hjälp via avsnitt 504, vilket kräver att skolor ger hjälp till studenter med inlärningssvårigheter.
Observera att du i förväg behöver en diagnos från ditt barns läkare.
Var också ärlig mot ditt barn innan du gör förändringen. Ingen vill bli utpekad som annorlunda i skolan, men om din lilla verkligen kämpar kan en anpassad inlärningsplan vara precis vad de behöver.
14. Låt dem fisa
Vissa barn fokuserar bättre när de har ett utlopp för sin fidgeting. Du har hört talas om fidget spinners, men det finns faktiskt en bred värld av coola fidget-vänliga leksaker där ute.
Att ge ditt barn ett utlopp under stunder när de ombeds att sitta stilla kan hjälpa dem att fokusera bättre hemma och i skolan (efter att du kollat med läraren, förstås).
15. Begär tilldelade platser
Vi vet att vi sa att vi inte skulle vara en helikopterförälder, men i det här fallet kan det vara till hjälp att gå en extra mil. En ADHD-student sätet bör placeras strategiskt i ett klassrum .
Arbeta med sin lärare för att hitta en lämplig plats, till exempel nära läraren, nära klassrummet eller borta från alltför många distraktioner.
16. Ta ditt barn till yoga
Oavsett om du deltar tillsammans eller registrerar dem för en yogaserie för barn, ta dig tid att gå om.
Att reglera yogapraxis har visat sig minska symtomen på ADHD , och har i allmänhet visat sig vara effektivt för att behandla problem som ångest och depression.
17. Experimentera med eteriska oljor
Vetenskapen är fortfarande så som så här, och den ersätter verkligen inte legitima behandlingar som beteendeterapi, men eteriska oljor är en annan väg många föräldrar till barn med ADHD svär förbi.
Oljor som rosmarin, pepparmynta och lavendel har alla kopplats till avkoppling och förbättrad koncentration. Försök att ställa in en diffusor medan ditt barn gör läxor eller lägga till några droppar i badvattnet.
Var noga med att undvika kontakt med ögonen och applicera inte på huden utan att späda ut i badet eller en bärolja först.
18. Gör teknik till din vän
Som förälder är det bara naturligt att ha komplicerade känslor för skärmtid, men om de kommer att ha digitala enheter kan du lika gärna använda tillgängliga resurser på dem.
Yngre barn kommer att dra nytta av att du tar ledningen när du hjälper dem att hålla ordning med sina läxor, projekt och läroplaner.
Men äldre tonåringar kan dra nytta av använder dessa på egen hand för att hålla reda på uppdrag, deltidsjobbscheman, högskoleexamen, studiesessioner, atletiska evenemang och mer.
19. Titta inuti deras huvud
Har du någonsin önskat att du kunde veta vad som händer i ditt barns huvud? Vissa individer har lyckats behandling av ADHD-symtom med neurofeedback .
Denna typ av träning gör det möjligt för ett barn att faktiskt se hur deras hjärna reagerar på koncentrationsuppgiften och kan hjälpa dem att upptäcka bättre taktik för att hålla fokus.
20. Tillbringa mer tid ute
Studier har visat att tid ute är fördelaktig för alla, men ännu mer för barn med ADHD , som ofta har lättare att fokusera efter att ha tillbringat lite tid i naturen.
21. Övervaka skärmtid
Ordlista inte avsedd. Mer forskning behövs, men att begränsa skärmtiden kan hjälpa till att hålla ADHD-symtomen borta.
Vissa studier tyder på det barn och tonåringar med ADHD är mer mottagliga för problem med skärmmissbruk , så det är bäst att hålla ett öga på överdriven telefon- eller datoranvändning.
Försök gå en promenad, spela ett spel eller öva en ny färdighet med all den extra lediga tiden.
22. Håll ett öppet sinne om medicinering
Vi klandrar inte någon för att söka ADHD-behandlingar som inte involverar meds , men du måste vara öppen för möjligheten att de kan vara nödvändiga någon gång.
Prata med barnens barnläkare för att försöka räkna ut den bästa Rx för dem, och gör också din forskning. Om något inte verkar rätt med ett läkemedel är det din rätt som ditt barns förespråkare att söka andra åsikter.
Många barn trivs väl när rätt kombination av läkemedel har ordinerats, men dessa bör alltid tas som en del av en större, anpassad behandlingsplan.
Sammantaget har föräldrar som fostrar barn som har ADHD många alternativ när det gäller att hantera sina barns symtom.
hur många kolhydrater i en öl
Att bli en informerad och involverad förälder är det första steget, följt av att utveckla ett gediget supportteam via terapeuter, läkare, lärare och andra vårdgivare.
Se till att ditt barn alltid förstår att du är på deras sida och att du kommer att göra allt du kan för att stödja dem när de navigerar i livet med ADHD.
Och glöm inte att ta hand om dig själv också. Även om du tar några ögonblick till high five själv kommer du att bli en bättre förälder dag efter dag.