Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När vi tänker på kolhydrathimmel, föreställer vi oss fläckiga croissanter, dekadenta muffins, hantverksbröd, bakad potatis som dreglar med ost och perfekt al dente pasta.
(BRB, vi är på väg till kolhydrater.)
Anastasiya Kvitko före berömmelse
(OK, vi är tillbaka.)
Vår poäng är att alkohol inte verkar registreras på vår kolhydratradar. Och det är vettigt när du pratar om hård alkohol, som är fri från kolhydrater tills du lägger till blandare och likörer.
Öl-, vin-, cider- och maltdrycker, dock verkligen varierar i kolhydratinnehåll . Vi undersökte och sammanställde en guide till kolhydraterna i din sprit.
Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att vi tar åtminstone 130 gram kolhydrater per dag och att de utgör 45 till 65 procent av våra totala kalorier. Men varje människas kolhydratbehov varierar beroende på ålder, livsstadium och övergripande aktivitetsnivå.
Till exempel kan en ung man ha ett lägsta kaloriintag på 2400 till 3000 kalorier. Vid 45 procent kolhydratintag skulle de behöva 270 till 337 gram kolhydrater per dag. Med 65 procent skulle de kunna konsumera 390 till 487 gram.
Om du har en kolhydratkontrollerad diet bör det hjälpa dig att räkna ut hur många fräcka tippor du kan passa in medan du fortfarande kan äta, du vet, mat.
Men det är ganska svårt att jämföra alkoholhaltiga drycker. Officiell näringsinformation är inte alltid tillgänglig och inte alla öl är lika, så kolantalet kan variera mellan märkena.
Dessutom finns olika drycker i olika serveringsstorlekar - och låt oss vara riktiga, du mäter knappast med exakthet medan du serverar själv på ett husfest.
Men vi har hållit det så bra som möjligt med USDA: s näringsbibel, FoodData Central .
Öl
Den kolsyrade, bärnstensfärgade häftklammern för familjegrillar och speldagar kan vara kolhydrater, även om många 'lätta' sorter doppar kolhydratantalet betydligt.
Men ”lätt” kan betyda olika saker - lågt kaloriinnehåll, lågt alkoholinnehåll eller lågt kolhydrat - så kolla etiketten för att se till att du inte råkar fylla i ditt dagliga kolhydratantal. (Vi har en fullständig guide till lätt öl om du står i IPA-gången och känner dig mer än lite förvirrad.)
Vissa öl är lättare att duva i hål när det gäller kolhydrater som andra. Här är en genomgång av hur kol-tastic öl kan vara (per 12-vätskesflaska):
- Lätt lager: 5,9 gram
- Guinness stout: 9,9 gram (i en något mindre behållare, dock - en 330 milliliter eller 11,16-fluid-uns flaska) (Ser du varför det här är knepigt nu?)
- Lagring: 12,8 gram
- Hård cider: 21,3 gram
- Maltdrycker: 36,3 gram
IPA är nästan omöjligt att generalisera när det gäller antalet kolhydrater. De kommer från så många oberoende bryggerier (det är därför hipsters älskar dem).
Många märken innehåller 10 till 20 gram kolhydrater per flaska. Men vissa IPAs finns i läckra små läskstorlekar, och vissa har extra smaker, socker och honung tillsatt, vilket kan vandra kolhydratantalet över 20 gram.
Om du letar efter ett säkert lågkolhydratalternativ har Miller Lite det 3,2 gram av kolhydrater. Moderering är fortfarande nyckeln - att dricka en hel låda av dessa dåliga pojkar kommer att sätta en betydande bucklan i din dagliga kolhydratgräns.
Vin
Vin spelar mer än en stödjande roll i medelhavsdiet , en av våra favoritätplaner (vem älskar inte en ursäkt för att äta mer oliver?). Och rött vin kanske till och medhar hälsofördelarför ditt hjärta.
Sammantaget är det också mycket lättare på kolhydraterna än öl, men det finns mycket mindre variation i kolhydraterna av olika typer.
Det kan också se ut som att vinet är mycket lägre i kolhydrater än öl, men dessa siffror baseras på en standard serveringsstorlek. Ett typiskt glas vin är bara 5 flytande uns - mycket mindre än de 12 uns i en typisk flaska öl.
Netto
- Pinot Noir: 3,4 gram
- Merlot: 3,69 gram
- Cabernet Sauvignon: 3,82 gram
Vit
- Pinot blanc: 2,85 gram
- Pinot Grigio: 3,03 gram
- Sauvignon Blanc: 3,01 gram
- Riesling: 5,54 gram
Sötare viner har mer tillsatt sockerarter, så de stiger kolhydraträkningen lite högre. Torra viner är vägen att gå om du letar efter en sofistikerad tippel samtidigt som du håller koll på kolhydratintaget.
Sprit och likörer
Källan till många en felplacerad husnyckel och dåligt beslut, sprit är ganska mycket kolhydratfria - tills de träffar sina blandare.
Fruktjuicer kan innehålla ett överraskande antal kolhydrater - 27,4 gram i en kopp apelsinjuice är ganska chockerande. Även tonic vatten har 32,2 gram kolhydrater i samma storlek som en vanlig öl.
Blandare med mindre socker och lägre kolhydrater finns för att minska kolhydratpåverkan av en blandad dryck.
En natt som gör snygga bilder kanske inte är det klokaste steget så långt som att hålla huvudet fast. Så det är värt att jaga på några lägre kolhydratblandare för att mildra effekten av de spritiga sakerna.
Om du håller ett öga på dina kolhydrater kan det vara en bra idé att hoppa över creme de menthe, amaretto och sambuca, som vanligtvis har mer än 15 gram av kolhydraterper skott.
Likörälskare bör välja irländsk grädde, kirsch eller apelsinlikör om de letar efter ett sötare skott. Även om 10 gram kolhydrater per skott fortfarande är en ganska kraftig kolhydratbelastning, äter det mindre av ditt dagliga rekommenderade intag.
tl; dr
I slutändan kommer du att påverka ditt kolhydratantal mindre genom att välja en lågkolhydratöl eller torrvin som tippel.
Med det förvirrande utbudet av viner, öl och sprit där ute, är det bästa sättet att alltid kontrollera näringsetiketten för den mixer du väljer eller söka efter näringsinformation för öl eller vin online (eftersom inte många alkoholetiketter ger denna information ).
Om du dricker ansvarsfullt och med måtta kan det gå långt att behandla dig själv med lite sprit du gillar.
Så, om du ska på fest och planerar att dricka alkohol, kan du ha en mindre kolhydrat tung lunch eller middag. Här är några alternativ du kan prova .
