Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om träning var lätt skulle alla göra det. Men egentligen, bara 60 procent amerikaner tränar regelbundet - och det inkluderar promenader och andra fritidsaktiviteter. Men det finns sätt att trycka igenom den osynliga väggen och pressa ut varje sista droppe från ett träningspass. Läs vidare för tricks och tips, oavsett tänkesätt (buff bodybuilders och yogaflickor lika!).
Du kan göra det - din handlingsplan
1. Säg efter mig. Från Little Engine & rsquo; s & ldquo; Jag tror jag kan, jag tror att jag kan, & rdquo; till en grundläggande & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantrakan vara den nödvändiga motivationen att fortsätta truckin & rsquo ;.
två. Ändra takt . Kretsutbildning , en mördarkombination av konditionsträning och styrketräning, kan hjälpa till att bryta monotonin i en lång träning. Kör fem minuter, släpp sedan och gör några push-ups. Tvätta, skölj, upprepa.
lisa bonet man och barn
3. Föreställ dig detta. Visualisera jublande fans eller korsa mållinjen tillsmäll ut en uppsättning tilleller knä. Eller bara gå mentalt: Föreställ dig att detta träningspass motsvarar de olympiska försöken (ingen stor sak).
Fyra. Arbeta med ett proffs. Gå ombord med enpersonlig tränaresom kommer att spela borrsergeant eller den snälla, motiverande typen (ditt val!). Vill du fortfarande släcka när du skjuter ut alla kontanter?
5. Bryt ner det. Ställ in minimål När det blir svårt. Det här är inte en tre mil lång körning - bara sex måttliga halv mil körningar.
6. Titta på delen. Sväng armarna ochhåll ögonen döda framåtnär du kör. Att blanda dessa fötter kommer naturligtvis att sakta ner takten (duh).
7. Bli belönad. Oavsett om det är en långsam nedkylning efter sprintar eller njuter av en superfood-smoothie, dingla en metaforisk morot på en pinne när smärtan börjar slå (är inte segern söt?).
8. Samla in feedback. Övervaka hjärtfrekvens, takt och träningsintensitet för att både distrahera dig själv och fungera som en påminnelse om precis hur långt du har kommit .
9. Ta en kompis. Träna med en passande vän som håller dig till en högre standard. Är du fast i solo idag? Tänk dig att de fortfarande finns kvar. När allt kommer omkring, vem vill slå sig ut framför en publik?
10. Ha ett syfte. Kör i cirklar utan mål i sikte? Det är inget som motiverar det. Har något att springaför(tänk, passa in i de magra jeansen eller sänka blodtrycket) kan vara en nödvändig spark i rumpan Guidad målsättning: effektivitet i en diet och fysisk aktivitet med ungdomar med låg inkomst. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Familje- och konsumentvetenskapliga avdelningen, California State University Sacramento, Sacramento, Kalifornien. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar; 21 (1): 111-22 ..
elva. Prestera. Killen över tyngdrummet är definitivt avundsjuk. Sätt upp en show med fokus på utmärkt form och få dessa hissar att se lätta ut som paj - du kanske börjar tro det själv.
12. Bli distraherad. Att läsa på löpbandet kanske inte förbättrar takten, men om det håller benen i rörelse är det OK av oss Tänk på muskler & rsquo; strategier fungerar? Undersöker effekterna av uppmärksamhetsförening och dissociation på ansträngande, affektiva och fysiologiska reaktioner på träning. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Institutionen för kroppsutbildning, State University of New York College i Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64 .. Välj något inspirerande för lite extra push (vi kan inte få nog av Född att springa ).
13. Njut av smärtan. & ldquo; Smärta är svaghet som lämnar kroppen, & rdquo; säger ordspråket. Smärta är också ett bevis på att denna träning är tuff. Det är uppenbart att du gör något rätt, så varför sluta nu? (Vet bara när smärta är signalerar något mer allvarligt .)
14. Finslipat in. När styrketräning, fokusera på den specifika muskeln riktas av varje övning. Detta kan hjälpa till att upprätthålla rätt form, och kom ihåg att varje lift kommer att ge dig en representant närmare det målet.
femton. Lägg det i banken .
Tänk på tiden i gymmet som insättningar i fitnessbanken. Efter att ha sparat, ta ut pengar på en speciell behandling (som nya sparkar eller träningsredskap).
hur man känslomässigt lösgör sig
16. Bygg ett CV. Räcker inte löftet om en bättre rumpa? Vad sägs om att veta att dessa plyometrics hjälper till att döda det på banan? Istället för att tänka på detta som ett träningspass, betrakta det som ett träningspass - samla färdigheterna för att bli en bättre idrottsman, förälder, älskare , du heter det.
17. Vem blir verkligen lurad? Visst, ingen annan skulle veta om att hoppa överden sista Chatarunga. Men bara en person förlorar i den situationen (ledtråd: det är inte den superrivna fågelungen som svettar ut den på nästa matta).
18. Bli riktig. Om gymmet bara inte skär det, gör som Jack och dra iväg . Gå ut för en utomhuskörning och faktisktgånågonstans, eller arbeta vidarefunktionell konditioni verkliga situationer.
19. Säg & ldquo; ahhh. & Rdquo; Att föreställa sig smärtan efter träningen är knappast motiverande. Istället, gå in i en öm muskelavlastningsrutin. Att veta att låren har skumrullning i sin framtid kan hålla dem trampande lite längre.
tjugo. Ställ in. Använd musik för att zonera ut under de tuffa platserna. Snabba, hjärtpumpande låtar har visat sig ge kardio till nästa nivå Effekterna av musiktempo och ljudnivå på löpbandsträning. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Storbritannien. Ergonomi, 2006 15 dec; 49 (15): 1597-610 ..
tjugoett. Räkna ut det. När du räknar reps upp från en, är det & rsquo; s mer naturligt att skjuta ut en eller två extra. Å andra sidan trycker vissa människor hårdare när det känns som en riktig nedräkning - försök båda att se vad som fungerar bäst.
22. Konkurrera .
Oavsett om du jämför med killen på nästa löpband eller din egen senaste träningspass, tävlingen ökar ante och hjälper oss att glömma att vi vill sluta.
2. 3. Kom ihåg slutet. Det därefter träningen hög? Ja,nästandär. Kampen i den slutgiltiga uppsättningen kommer inte att pågå - och när träningen är över kommer den att ersättas med en mycket bättre känsla : stolthet.