Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Här är enbraursäkt för att gorge på pumpa paj, blåbär skomakare, apple streusel och choklad-täckta jordgubbar! Ungefär. Ja, de är alla Superistiska supermatar - håll bara sockret för att få bästa möjliga fördelar. Här är anledningarna till att dessa frukter, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter har gjort vår lista över världens bästa supermat.
1. Grekisk yoghurt Vanlig yoghurttjockare, krämigare kusin är full av protein ochprobiotika. Det fyller magen, förbättrar matsmältningen,ochstärker immunförsvaret. Dessutom är det fantastiskthälsosam receptersättningför gräddfil, gräddost och till och med majonnäs!
två. Quinoa Detta teeny-små, kornliknande frö packar några allvarliga näringsmässiga förmågor. Med en mild, nötig smak och en konsistens som liknar ris eller couscous är quinoa en av de enda korn eller frön som ger alla nio essentiella aminosyror som våra kroppar inte kan producera själva. Och den är fylld med protein - åtta gram per en kopp servering, för att vara exakt!
3. Blåbär Oroa dig inte; dessa bär orsakar inte en oompa-loompa-liknande reaktion . Faktum är att de är näringsmässiga superstjärnor , fyllda med fiber, vitamin C och cancerbekämpande föreningar. Och studier föreslå blåbär kan även förbättra minnet!
enkla knasiga frisyrer för skolan
Fyra. Grönkål Denna grova och hårda gröna slår ut resten när det gäller näring och ger mer antioxidanter än de flesta andra frukter och grönsaker! Det är också en fantastisk källa till fiber, kalcium och järn. Förbered det praktiskt taget på något sätt, från kokt eller ångat till rostat (prova det som en chip !) eller stuvad.
5. Dela med sig Ch-ch-ch-chia! Ja, det här lilla fröet är detsamma som de bedårande små keramiska djurplanterarna på 90-talet! Men oroa dig inte, den näringsrika delen ärintelerkrukan. Chia frön är faktiskt laddade med de viktigaste fettsyrorna från någon känd växt ! Dessutom är en servering av saker fyllda med magnesium, järn, kalcium och kalium.
6. Gröt Högt i fiber, antioxidanter och massor av andra näringsämnen har denna frukoststapel varit visad för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, hjälpa till med matsmältningen och till och med förbättra ämnesomsättningen. Och det är rent utmärkt - speciellt när det är smaksattpumpa paj!
7. Grönt te Denna eviga hälsohemlighet har använts som en naturläkemedel för allt från cancer till hjärtsjukdomar! Hemligheten med den här läckra drinken? Antioxidanter! Den viktigaste superhjälten här är Epigallocatechin gallate , eller EGCG, en fytokemikalie som bromsar oregelbunden celltillväxt, vilket skulle kunna potentiellt hjälp förhindra tillväxten av vissa cancerformer.
8. Broccoli Denna magra, genomsnittliga, gröna maskin är fylld med vitaminer, mineraler, sjukdomsbekämpande föreningar och fibrer som är viktiga i alla dieter. Även om alla medlemmar i familjen med korsblommiga grönsaker är superduper friska, står broccoli ut för sina exceptionellt höga nivåer av C-vitamin och folat (vilket kan minska risken av hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och stroke).
9. Jordgubbar C-vitamin är superstjärnan i denna superfood. Bara en kopp av dessa röda skönheter uppfyller det dagliga behovet av C-vitamin (74 mg per dag för kvinnor, 90 för män)! Studier tyder på att antioxidanten hjälper till att bygga och reparera kroppens vävnader, ökar immuniteten och bekämpar överflöd fria radikaler . Och vitamin C i jordgubbar kunde hjälpa till att främja hälsosam ögonfunktion.
10. Lax Denna hjärtfriska fisk är fylld med protein och en hälsosam dosOmega 3fettsyror, vilka studier föreslår kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Och bonuspoäng: Lax kanske ocksåskydda huden från solenoch den skadliga effekter av UV-strålar.
mäns idealiska kvinnokropp
elva. Vattenmelon Lågt sockerinnehåll och högt vitamin A och C, den här sommarbehandlingen är det perfekta mellanmålet med färskt kaloriinnehåll. Studier föreslår vattenmelon kan också sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Och den lykopen i vattenmelon kan hjälpa skydda kroppen frånUV-strålaroch cancer.
12. Spenat Antioxidanter, antiinflammatoriska medel och vitaminer som främjar syn och benhälsa är det som gör den här lilla ol & rsquo; grön så super . Och dessa ben kommer också att tacka spenat! Bara en kopp saker packar upp till 12 procent av den rekommenderade dagliga dosen kalcium och tillräckligt med vitamin K för att hjälpa till förhindra benförlust.
13. Pistaschmandlar Dessa lil & rsquo; nötter döljer mycket protein och fiber bakom deras jordiska smak och nötig crunch. Dessutom är de naturligt kolesterolfria. En portion på en uns av dessa nötter har nästan lika mycket kalium som en liten banan .
14. Ägg En relativt billig proteinkälla laddad med näringsämnen, ägg får verkligen sin superfood-status. Ett enda stort ägg är ungefär 70 kalorier och erbjuder sex gram protein. Ägg är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror grundläggande för normal kroppsfunktion och hjärthälsa.
femton. Mandlar Överraskning! Mandlar är detdemest näringsmässigt tät mutter, vilket innebär att de erbjuder den högsta koncentrationen av näringsämnen per kalori per uns. För bara 191 kalorier , en portion på en uns ger 3,4 gram fiber (det är ungefär 14 procent av det dagliga rekommenderade värdet) och en hälsosam dos av kalium, kalcium, vitamin E, magnesium och järn. Dessutom kan du äta dem som SMÖR !
16. Ingefära Något kryddig men så njutbar, ingefära har använts i flera år som en utsökt smakochett helt naturligt botemedel mot allt från en upprörd mage till oönskad inflammation .
17. Rödbetor Denna all-star veggie innehåller massor av vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar och stärka vitala organ. Och deras lila nyans kan vara hemligheten för deras hälsosamma framgång - vissa studier föreslå betalains , de lila pigmenten i dessa grönsaker, kan hjälpa till avvärja cancer och andra degenerativa sjukdomar.
18. Bönor Högt i protein och lågt kolesterol, bönor av alla sorter kan ge en hälsosam twist till vilken maträtt som helst (jämn brownies !). De är också laddade med fiber, folat och magnesium, och studier har visat att baljväxter (som bönor) faktiskt kan hjälpa lägre kolesterol och minska risk för vissa cancerformer (åtminstone hos råttor & hellip;).
19. Pumpa Fyllda med antioxidanter och vitaminer är dessa kalebasser inte bara för snidning (eller förberedelse till paj). Stjärnnäringsämnet här är betakaroten , till provitamin att kroppen omvandlas till vitamin A, som är känt för sina immunförstärkande krafter och viktig roll i ögons hälsa .
tjugo. Äpplen Säg det med oss, människor: & ldquo; Fiber är bra. & Rdquo; Och äpplen är en bra kalorifattig källa. (Ett medelstort äpple väger under 100 kalorier.) Dessutom har upping äppleintag har associerats med minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, vissa cancerformer, diabetes och astma.
phyllis theroux wikipedia
tjugoett. Tranbär Det är dags att bearbeta dessa höstfavoriter till rätter året runt. Oavsett om det är i form av en burk eller färskt från spisen, har tranbär en handfull hälsofördelar och sjukdomsbekämpande krafter. Dessa bakteriebrytande bär kan hjälpa till att bekämpa inflammation, minska risken för hjärtsjukdom , förbättra munhälsa , hjälper till att förhindra sår och jästinfektioner, och kan till och med hämma tillväxten hos vissa människor cancerceller .
22. Vitlök Ja, det kan ge andan mindre än önskvärt, men dessa kryddnejlikor kan göra mer än att smaka - de har använts i århundraden som matochmedicin. Dessa dagar, vitlök används för att behandla allt från högt blodtryck och hjärtsjukdomar till vissa typer av cancer. Dessutom tyder studier på vitlökextraherakan användas för att behandla svampinfektioner hos kvinnor och prostata problem hos män.
2. 3. Blomkål Medan alla vitaminer och mineraler är en stor bonus, är den verkliga stjärnan här blomkåls cancerbekämpande föreningar, glukosinolater . Dessa fytokemikalier är ansvariga för blomkålens ibland bitter smak, men de har också har visats till förhindra skador till lungorna och magen av cancerframkallande ämnen, potentiellt skyddande mot dessa cancerformer. Och tack vare interaktioner med östrogen kan blomkål också hjälpa till att förebygga hormonstyrda cancerformer som bröst, livmoder och livmoderhalscancer.
24. Purjolök Purjolökar är skyldiga många av sina superkrafter mot cancer till sina organosvavelföreningar . Dessa näringsämnen har varit krediteras med allt från att sparka cancer till att öka immuniteten. Studier tyder också på att purjolök kan skydda matsmältningssystemet från mage och mag- cancer.
25. Linser De är ganska billiga, lätta att tillaga och innehåller mycket protein, järn och andra viktiga näringsämnen. Behöver vi säga mer? Strykjärnet kan hjälpa till att bekämpa anemi (ett tillstånd som är särskilt vanligt bland vegetarianer och veganer), och de är låg påglykemiskt indexockså. Det betyder att de får blodsockret att spika mindre snabbt än andra stärkelser, så vår energi varar längre.
