Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oroar tvättar plötsligt över mig ibland, och jag har svårt att förklara för andra människor. Jag oroar mig för att min mamma blir sjuk. Jag oroar mig för att jag spenderar för mycket. Jag oroar mig för att jag har skadat någons känslor eller att jag har gjort något fel om en vän inte skickar tillbaka mig.
Min vän Charlotte berättade för mig att hon oroar sig för att när hennes man är sen - till exempel från gymmet - att han har varit i en olycka (det händer mig ibland också). Min tidigare chef Liz sa till mig att hon låtsas att hon är sjuk för att undvika att tala offentligt eftersom hon tappade andan på scenen innan och tappar sömn om hon måste prata framför en grupp.
Så när oro och ångest bubblar upp i bröstet, först, först att du inte är ensam. National Institute of Mental Health rapporter att 18 procent av amerikanerna drabbas av ångest. Det är nästan på 1 av 5! Det är vanligare än du tror.
dot da geni och jhene aiko
Och även om ångest kommer i många former (från oavbrutna oroande till allvarligare panikattacker), har jag lärt mig att ställa mig själv vissa frågor när jag upplever det personligen.
De är inte en perfekt lösning och de kommer bara från min personliga erfarenhet. Men i orostider har denna inre undersökning hjälpt mina klienter och mig lite. Och ofta känns till och med bara en liten lättnad från panik bra. (Observera: Dessa förslag är mer för dem med flyktiga bekymmer i motsats till äkta ångeststörningar. Om du upplever det senare bör du prata med en läkare.)
Här kommer:
1. Är detta verkligen ett hot?
I livet händer olyckor, ja. Men oftast oroar vi oss för saker som mycket osannolikt kommer att gå fel. Vad är det som gör dig orolig? Hur möjligt är det egentligen? Tänk verkligen på det en sekund. Tillåt den praktiska karaktären av din fråga för att hjälpa dig.
framgångsrika berättelser om långdistansrelationer
Här är några av de mest absurda bekymmerna jag har haft:
- Min hund skulle skadas av allt hopp som orsakades av att äga en Nintendo Wii (jag donerade omedelbart den.)
- Underhjulet skulle gå sönder när vi var på det (så vårt tröstpris var en corndog på Coney Island.)
- Någon skulle lägga droger i vår resväska och vi skulle gå i fängelse (jag fortsätter bara nu - det är mer säkert och effektivt.)
Min vän Louise tyckte en gång att en staph-infektion på tummen (ett vanligt resultat från en luddig manikyr som vi sedan dess har lärt oss) var allvarlig. Det fanns en hel uppsättning textkedja om det (med foton)! Hon gick till en läkare som gav henne antibiotika och sa, & ldquo; Om detta händer igen, behöver du inte komma tillbaka. Din kropp läker sig själv om dagar. & Rdquo;
Våra överaktiva sinnen kan få vanliga situationer att verka mycket värre än vad de faktiskt är.
2. Har jag gjort allt jag kan för att vara beredd?
Det är här den del av ditt liv som duburkkontroll kommer in. Om du cyklar, använd hjälm! Kontrollera att ditt brandlarm fungerar. Se till att din försäkring är uppdaterad. Gå till din årliga kontroll.
Min syster oroar sig alltid för att hon har lämnat något på och kontrollerar alla eluttag i sitt hem innan hon lämnar. Om det hjälper, bra! Vad kan du göra för att känna / vara bäst förberedd på vad som berör dig?
Det kan låta dyster, men att ha en testamente eller ditt pappersarbete i ordning, oavsett vad du kan kontrollera, allt kryssat av, kanske du börjar känna dig lättare. Det är en stor skillnad mellan planering och oroande - planering gör att du känner dig bemyndigad, lugn och tydligare. I vilket område i ditt liv kan du ersätta stress med att bara ordna saker?
3. Går mitt sinne bara i överdrift (som mitt på natten)?
Det finns inget som en rastlöst sinne mitt på natten att få oss att känna oss hjälplösa, galna och desperata. Det är nästan som den direkta aktienyckeln längst ner på en TV-skärm. Och om din känsla av panik dyker upp kl 02.43 har du ingenting som arbete, andra människor eller något annat som kan distrahera dig.
Men du kan flytta din tankeslinga med djupa andetag eller genom att kasta på en YouTube-sömnmeditation som den här . Påminn dig själv om att oroande om natten ofta utrotas helt av det förestående dagsljuset.
christine taylor topless
Viktigast är att jag har förstått att det att oroa sig själv är det man ska frukta. Seth Godin säger, & ldquo; Oron är användbara när det förändrar vårt beteende på produktiva sätt. Resten av tiden är det en negativ form av distraktion, en underhållning som är utformad för att hindra oss från att göra vårt arbete och leva våra liv. & Rdquo;
Så nästa gång panik tankar uppstår, fråga: Är detta verkligen hotande? Har jag gjort allt jag kan för att hålla mig trygg? Kan detta vara ett fall av mental överdrift, som kommer att passera (som det förmodligen normalt gör)? Andas i så fall. Ta det som är användbart från din rädsla och handling. Kontrollera vad du kan. Och kom ihåg att oro inte gör livet mer förutsägbart.
Vi kanske tror att vi känner oss säkrare när vi är oroliga, men det är bara en illusion. Att fokusera på värsta fall-scenarier hindrar inte dåliga saker från att hända. Det kommer bara att hindra dig från att få ut det mesta av alla de bra saker du har i nuet.
Susie Moore är greatist & rsquo; s livscoach spaltist och en självförtroendecoach i New York City. Registrera dig för att få gratis hälsotips varje vecka om henne hemsida och återkomma varje tisdag för hennes senaste No Regrets-kolumn!
