Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även de mest dedikerade gymråttorna kan dra nytta av några nya idéer. Vi har sammanställt 32 av de mest populära träningen i Greatists historia till en användarvänlig lista. Bäst än, det är perfekt för utövare av alla former, storlekar och fitnessnivåer.
Ingen utrustning? Inga problem. Vill du ge kettlebells eller sandsäckar en chans? Vi har idéer till dig. Från lyftare, löpare, vandrare, yogi och simmare har vi täckt alla typer. Läs vidare för 32 Greatist-godkända träningspassar perfekt för nästa gång du träffar gymmet, yogastudion eller utomhus.
Uppvärmning och rörlighet
Foto: BuiltLean
ben mckenzie lön
1.BuiltLean & Dynamic Full-Body Uppvärmning
Uppvärmning är en viktig del av varje träningspass, men statisk stretching kanfaktisktminskaprestanda. Håll dig i stället vid dynamiska rörelser som simulerar de övningar du kommer att utföra, som alternativet utan utrustning, kroppsvikt i denna uppvärmning från Marc Perry.
två.Den sträckande rutinen som alla skrivbordsarbetare borde göra
Nyhetsblixt: Att sitta under längre perioder kan orsaka en delallvarlig förödelsepå våra kroppar. Förutom att stå upp och ta någragångmöten, prova denna stretching rutin vid ditt skrivbord för en starkare, friskare rygg och kropp.
3.Vår ultimata skumrullningsrutin
Under de senaste åren har skumrullning blivit känd för sin effektivitet iförbereda kroppen för träning- och till och med minska träningsrelaterad ömhet. Kolla in denna infografik för en skumrullguide som kommer att spänna muskler från topp till tå.
Ingen utrustning krävs
Illustration av Shannon Orcutt
Fyra.Helkroppens sovsalskrets
Även om du inte är en upptagen högskolestudent är det här träningsutrustningen perfekt för alla som letar efter en snabb svett utan att lämna hemmet. Arbeta igenom övningarna för en hjärtpumpande, kärnutmanande krets som ger dig andfådd (på ett bra sätt!).
5.Den 30 minuter långa träningen utan kroppsvikter
Denna infografik har varit en hit och vi vet varför: designad av Greatist ExpertsKelvin GaryochRob Sulaver, rutinen utmanar hela kroppen och bygger explosivitet med några fantastiska plyometriska rörelser.
6.Avancerad träning utan gym
Om du vill ta kroppsviktsträning till nästa nivå, leta inte längre. Designad av Greatist ExpertJonathan Angelilli, den här kretsen innehåller allvarliga drag, som push-ups för handstand. Det är en av de hårdare rutinerna vi någonsin har provat.
7.Den & ldquo; vetenskapliga & rdquo; Sju minuters träning
Forskare i Florida slog vågor i vår när de tillkännagav ett 'ideal' & rdquo; sju minuters kroppsvikt krets som uppfyllde alla grundläggande träningsförslag som anges av American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness Editor David Tao testade och hade några överraskande slutsatser om denna väl hypade kombination av 12 kroppsviktsteg.
8.Avskriva hela dagen
Ibland kan det vara svårt att få plats i en lång träningspass. Men vi kan göra mycket för att minska effekten av en stillasittande livsstil genom att bli mer aktiva under hela arbetsdagen. Kolla in dessa 33 idéer för att flytta mer (och till och med styrketräning) på jobbet.
9.Den 30-minuters träning med glutbyggande kroppsvikt
När det gäller starka, sexiga glutes gör ingen det bättre änKellie Davis. Tränaren, författaren och Greatist-bidragande författaren vet en sak eller två om att bygga bullar, och denna infografik kommer att få dig på god väg till baksidans dominans.
Helkroppsstyrka och kraft
10.En NFL-mottagares favorit sätt att bygga explosivitet
Fotbollsstjärnan Curtis Williams erbjuder sin favoritsprint och hastighetsövningar för att få dig att röra dig SNABBT.
elva.Greatist-testad styrketräning för nybörjare
Dessa funktionella rutiner är designade av tränarna Anja Koschak och Damien Bourbeau och testade av Greatist-besättningen. De är perfekta för de som bara kommer in i svingen av styrketräning (eller fårtillbakain i gungan).
är jag rebound-tjejen
12.Reddits guide till fitness
Kommentatorer, se upp, här är troll! Okej, så kanske Reddit är inte så skrämmande - i själva verket kan deras fitnessgemenskap vara en ganska uppmuntrande, informativ plats för både nybörjare och proffs. I denna infografik arbetade vi med några av Reddits bästa fitnessanvändare för att kombinera webbplatsens bästa träningsråd till en praktisk resurs, komplett med träningsförslag i massor.
13.Kettlebell-utbildning för nybörjare
De är runda, de är tunga och de dyker upp i fler och fler gym över hela landet. Om du är intresserad av att komma igång med kettlebells, se till att du har tillräckligt med utrymme att svänga - och följ sedan vår nybörjarvänliga rutin. Letar du efter fler drag för att krydda saker? Vi har det22 fler kick-ass kettlebell-övningar.
14.Den ultimata träningspasset för hela kroppen
Tränare Jon-Erik Kawamoto designade detta träningspass för oss. Styrkan som bygger styrkan använder en sandsäck (vilket kan vara)hemmabilligt) för gott motstånd. Det krävs bara en utrustning för att få dig bra på väg till bra kondition.
femton.Den ultimata 30-minuters motståndsbandsträningen
Motståndsband är ett utmärkt sätt att ge dina muskler en ny utmaning och vi har 33 drag för att utnyttja dem. Inte på humör att blanda och matcha? Rulla till botten av artikeln, där vi beskriver en expertgodkänd krets för fullkroppsstyrka.
16.Jordan Syatt's Intro to Conjugate Training
Greatist ExpertJordan Syattär en fulländad kraftlyftare, och han berättar mycket av sin framgång till Westside Barbell's Conjugate Method. Lär dig mer om logiken bakom denna träningsmall och få Syatt & # 39; s fyra dagars rutin utformad för nybörjare som vill bli starka snabbt.
17.The Greatist Guide to Getting That First Pull-Up
Uppdraget är en av de bästa övningarna som finns, men det kan vara svårt att bemästra för de som är nya inom styrketräning. Vi har helkroppsrutinen som får dig att hänga som en apa tidigare än du förväntar dig.
18.Jon-Erik Kawamotos träningspass för att förbereda dig för allt
I ett annat gästinlägg från Jon-Erik Kawamoto tar tränaren och tidigare löpare dig genom några grundläggande rutiner för att bygga kroppsmedvetenhet och styrka.
19.Tony Gentilcores guide till felsökning av styrka
Han är en av våramåste-läsa tränaretvå år i rad, och det är lätt att se varför: Tony Gentilcore är helt enkelt en av de smartaste människorna i fitness. I det här gästinlägget undersöker han några av de grundläggande faktorerna som hindrar människor från att bli starkare och ger en exempelmall för att spränga genom platåer.
tjugo.Greatist Team Park Workout
När Greatist slog NYC: s East River Park förra sommaren, behövde vi ett träningspass för att skaka av kontorsrosten. Lyckligtvis tränare Rog Law kom igenom med en mördare rutin som lämnade oss svettas i solskenet.
tjugoett.The Greatist Playground Workout
Djungelgymmet är inte bara för barn. Dessa barer och bänkar är också bra för alla slags kroppsvikt. Denna träning i hela kroppen kommer att få ditt hjärta att pumpa och musklerna anstränga sig snabbare än du kan säga & ldquo; Marco Polo & rdquo ;.
22.Den ultimata hopprepsträningen för hela kroppen
Det största hindret för nybörjare är koordination, men med lite övning kan nästan vem som helst bli ett hopprepdjur. Lär dig hur effektivt repet kan vara med detta 10-minuters träningspass som är perfekt för att konditionera på språng.
Intervallträning
Foto: Bigstock 2. 3.Nybörjarguiden för intervallträning
Det är ingen hemlighet att vi är stora fans av intervallträning. Vi skrev den här artikeln för att göra den tillgänglig för alla. Träna på en bråkdel av tiden och skörda ännu större fördelar med träning med hög intensitet!
24.Den kompletta guiden för intervallträning
En av våra mest populära artiklar genom tiderna, denna infografik beskriver tre supereffektiva intervallprotokoll.
25.Tempoträning för cyklister
Hoppa på den stillastående cykeln för ett träningspassintervall från American Council on Exercise som också kommer att förbättra dina färdigheter på vägen.
26.Tabata-rutiner att prova idag
Dr. Tabatas berömda 20 sekunder på / 10 sekunders viloperio har blivit synonymt med högintensiv träning, och det kan faktiskt användas med alla slags rörelser. Lager upp idéer här.
27.Greatists grundare tar dig igenom sin favoritintervallträning
Derek Flanzraich beskriver sin rutin för intervall för en hjärtpumpande träning från minut ett till trettio.
28.Adam Bornsteins intervallträning för snabbare fettförlust
Författare, tränare och allround fitnesskändisAdam Bornsteinlägger en twist på Tabata för en intervallrutin som är mer effektiv än någonsin.
29.Intervallträning i poolen
Trodde simning var tråkigt? Tänk om. Det förvandlar inte någon till Michael Phelps över natten, men det här träningspasset från American Council on Exercise kommer säkert att göra simning roligare igen (och mer utmanande än någonsin).
Yoga och pilates
30.Den 10 minuter långa Pilates-träningen
Ta en matta och rör dig (och rulla och plankera) med det här träningspasset designat av Pilates instruktör Sarah Ruback .
31.Yoga på vägen
Att resa behöver inte betyda att du drar åt dig som en överpackad resväska. Håll dig smidig med den här infografiska informationen om några vägvänliga yogaställningar.
hur man dejtar en polis
32.Den återställande yogarutinen för att lindra stress
Efter allt träning kan det vara bra att bara chillax. Vi har rutinen för att lindra sinnet såväl som kroppen.
Vilka är dina favoritpass du har sett på Greatist? Någon typ som du vill se MER av? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
