4 steg för att komma tillbaka på rätt spår när något hemskt händer

Från enstort hjärtskäreller förlust av en nära anhörig till en allvarlig sjukdom, olycka eller yrkesmässigt bakslag kan livet ge dig några allvarliga kurvor.

Vissa faktorer, som ditt hemliv och styrkan i ditt IRL-sociala nätverk, kan hjälpa till att avgöra hur snabbt du kommer att studsa tillbaka. Men det som också betyder är vad du gör under dagarna, veckorna och månaderna efter en traumatisk händelse. Dessa åtgärder anger tonen för hur snabbt och effektivt du styr dig tillbaka från katastrof.

anne hathaway wikipedia

Om du har hittat dig själv slagen i ansiktet av verkligheten, vänta. Med detta expertstödda råd kan du börja komma tillbaka på rätt spår, även när du känner att allt faller sönder.

4 steg för att återställa

1. Ta fötterna på marken.

När din värld blir rockad blir ditt förtroende för världen runt dig, andra människor och ibland till och med dig själv ifrågasatt, säger psykiater och traumaspecialist Sudhir Gadh , M.D. Som ett resultat kan du känna dig mindre stabil, mer rädd och se dina dagliga verkligheter som mycket mer hotfulla än de verkligen är.

& ldquo; När vi är skadade - känslomässigt eller fysiskt - vill vi naturligtvis hitta ett hörn att gömma oss i och förtvivla över hur eller varför något hemskt har hänt oss, & rdquo; Gadh säger. & Ldquo; Men att skämma bort den här impulsen kan leda till idissling, självskuld och rädsla. & Rdquo;

Skam och skuld spelar också en stor roll för att driva människor mot isolering - eller i många fall hemlighet, tillägger Paul D. Hokemeyer , Ph.D., en certifierad klinisk traumaföretagare. & ldquo; De känner att de behöver hantera det som hände på egen hand eller vill inte belasta andra, & rdquo; han förklarar.

Men att återupprätta en känsla av trygghet genom socialt stöd är nyckeln till att komma tillbaka på fötterna. Nå ut till nära och kära och andra människor du litar på och välj personliga konversationer snarare än virtuella när det är möjligt, säger Gadh. Fysisk närhet, interpersonell beröring och ögonkontakt främja en starkare känsla av anslutning än textmeddelanden och e-postmeddelanden, samtidigt medkännande kontakt har visats för att sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och kortisolnivåerna.

Med det sagt, om traumat påverkar din förmåga att fungera trots att du diskuterar det med en betrodd krets, överväga att konsultera en doktor om medicinering, säger Gadh. Läkare är som kryckor, tillägger han: & ldquo; Det är ingen skam att använda dem - de är tillfälliga, stödjande och de påskyndar läkning. & Rdquo;

Glada minnen och känslor hjälper dig att inte sjunka för djupt i förtvivlan.

2. Sträva efter positivitet.

Att engagera sig i trevliga aktiviteter som ger positiva känslor är en stor del av egenvård och stöd, säger Barbara O. Rothbaum , Ph.D., chef för Emory Universitys Trauma and Anxiety Recovery-program och författare till Återvinning av ditt liv från en traumatisk upplevelse: ett långvarigt exponeringsbehandlingsprogram (behandlingar som fungerar ).Glada minnen och känslor hjälper dig att sjunka för djupt ned i förtvivlan & rsquo; s djup, forskning visar.

Några sätt att odla positivitet: Omge dig med vänner, kyss din romantiska partner , eller helt enkelt strömma en rolig film med en kompis. Du kanske till och med vill säga ja till ett socialt evenemang som du är benägen att doppa ur och utmana dig själv att söka stimulerande konversation. Vad du än gör,delta. Forskning visar ju mer du är närvarande i en situation, desto mer sannolikt är det att du mår bättre.

Försök också med självreddande tekniker sommindfulness, kärleksfull medling och självmedkänsla , som kliniskt har visat sig hjälpa dig att återfå dig, stat.

Det är inte att säga att du bör undvika negativa känslor helt och hållet. snarare bör du söka glädje för att ta bort oroande minnen om deras makt för att övertyga dig om att allt hopp är förlorat.

dylan o'brien brösthår

3. Konfrontera dina känslor.

Vi måste förstå - och hitta mening i - motgångar för att hindra dem från att fängsla oss, säger Gadh. Detta innebär att möta skam, skuld, ilska, sorg, hjälplöshet och andra svåra känslor utan att sticka i offret eller fastna av ilska och förbittring. Om du inte känner dig säker på att göra detta med en nära vän, partner eller familjemedlem, är det klokt att söka hjälp av någon som är insatt i traumavandring.

Särskilt användbart i detta avseende är ett protokoll som kallas & ldquo; långvarig exponeringsterapi, & rdquo; Säger Rothbaum. Detta handlar om att berätta en traumatisk händelse i nutid, diskutera känslor kopplade till den och, med hjälp av terapeutens hjälp, identifiera ohjälpsamma tankar (som & ldquo; Jag kommer aldrig hitta kärlek igen, & rdquo; & ldquo; Ingen kan vara betrodda, & rdquo; eller & ldquo; Jag är totalt misslyckande & rdquo;) och byter dem mot fjädrande (som & ldquo; Jag kan hitta någon som älskar mig, & rdquo; & ldquo; Många människor kan lita på, & rdquo; eller & ldquo; jag är inte ett misslyckande eftersom jag kan lära mig och växa av misstag & rdquo;).

För att förbättra oddsen för att göra detta effektivt är det viktigt att dricka till ett minimum och undvika fritidsdroger eller tvångsmässigt beteende (från spel och sex till shopping och till och med överövning), säger Gadh. Även om dessa försäljningsställen erbjuder illusoriska svar från känslor som är svåra att möta, hjälper de oss inte att omformulera och lösa våra senaste erfarenheter så att de passar in i berättelsen i våra liv. & Rdquo;

Dessutom kan stressämnen och riskabelt beteende orsaka ytterligare lidande, tillägger han, särskilt om de driver dig i farliga situationer där du kan stöta på ytterligare motgångar.

4. Kom tillbaka dit.

Även om du kanske vill undvika människor, platser och saker som utlöser minnen av en ny livsomvandling - eller påminner dig om hur du tror att du har misslyckats - är ett av de största misstagen människor gör att inte komma tillbaka i spelet, säger Rothbaum .

Ett av de största misstagen människor gör är att inte komma tillbaka i spelet.

Gör det förr än senare, föreslår hon. Att återvända till en daglig rutin hjälper dig att förbereda dig för att återuppta ditt liv, uppmuntra dig att gå förbi posttraumaproblem, skapa nya minnen och återfå en känsla av behärskning över dig själv och världen.

Beviljas, det finns några försiktighetsåtgärder. Till exempel, om du är skadad, tvinga dig inte tillbaka till din tidigare träningsrutin tills du har fått medicinsk godkännande. & ldquo; Exponeringens poäng är inte att eliminera rädslan för verklig fara, & rdquo; Rothbaum säger, 'men att bli bekväm igen med människor, platser och situationer som är objektivt säkra och viktiga för personen att leva sitt liv. & Rdquo;

jeff goldblum wiki

Några exempel: Lär dig att ta kollektivtrafik eller åka i en bil igen efter en olycka, dejting efter ett förödande uppbrott, eller ta dig tid att bli intim med en ny älskare efter att du har blivit attackerad. Eller kanske lär det sig att lita på nya bekanta om en nära vän förrådde dig eller ansöker och intervjuar jobb efter att ha blivit avskedad, sparkad eller slutat på grund av en fysisk eller psykisk oro.

Takeaway

Människor är inte gjorda av teflon, säger Gadh, så förvänta dig inte att hoppa tillbaka från stora livsnackfall över natten. Erfarenheter (både bra och dåliga) förändrar oss. Skrotbedömningar om vad du upplever eller om du gör tillräckligt med framsteg på en begränsad tid, säger Rothbaum.

Och kom ihåg: & ldquo; Alla har flexibilitet någonstans inuti dem. Det är evolutionärt kopplat in i oss, & rdquo; Säger Hokemeyer. Återuppliva den inneboende förmågan - som kräver att du söker stöd, möter din största rädsla och utmanar ohjälpsamma tankar och övertygelser om dig själv och världen omkring dig - är det som får & ldquo; på rätt spår & rdquo; verkligen betyder.