Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Beroende på vilken typ av planerare du är i livet är matberedning antingen din favorithobby eller något du fruktar helt. När vi tänker på matberedning är det svårt att inte föreställa sig tre långa timmar med hackning, malning och långsamt tillagning av kött och grönsaker. Men det behöver inte vara så. Vi har avrundat lunchrecept som bara tar 15 minuter för dig att laga mat, toppar.
Det betyder att dina söndagar fortfarande kan reserveras fördutid och du behöver inte vara deprimerad när du spenderar $ 15 / dag på en fuktig skrivbordssallad eller en smal smörgås. Från snabba quinoa burrito-skålar till Bolognese med zucchini-nudlar, dessa snabbmat-prep-recept är där det är.
1. Rostade Brysselkål Polenta Skålar
Vi tar tillbaka varje gång vi trodde att brysselkål inte var så kul. Detta recept återuppfinner grönsakerna genom att dousa det i balsamico och sätta det över polenta. Båda åtföljs sedan av karamelliserad lök, grönkål och harissasås, vilket gör den till den mest idealiska (och spännande) lunchen som ditt skrivbord någonsin har sett.
2. Curry räkor skålar
Det är dags att gå i pension med din olivolja och vinägerdressing. Denna indiska-inspirerade räka är den enda topp som du behöver för att få dina gröna (eller blomkålris) extra robusta i smak. Tänk: rött currypulver, gurkmeja, rökt paprika och marsala.
hur man gör en vädursman besatt av dig
3. Vegetariska Quinoa Burrito-skålar
Quinoa har varit på plats ett tag nu. Men istället för att spendera för mycket på din salladsplats för att få din kornskål fixa, piska upp en hemma för billigare. Och bonus, du vet exakt vad som går in i det. Du kan ta bort detta proteinrika recept på nolltid som består av quinoa, svarta bönor, majs, koriander, kryddor, limejuice och avokado.
4. Chili Lime Mango Quinoa Med Tofu
Med bara 15 minuter på klockan för att laga den smaskiga och proteinrika tofu över quinoa, tar detta recept tårtan för dem med minimal helgtid att spara på mat. Förvänta dig söt mango, lite kryddor från chilipulvret och en uppfriskande knäcka från gurka och färsk koriander. Du kommer att tacka dig själv igen och igen måndag kl 12 när du har två minuter mellan mötena för att sluka ner något hälsosamt.
5. Kryddad koriander kyckling
Om du har en Instant Pot, överväga det som din gyllene biljett till snabb måltid-prepping. Du kan piska upp denna måltid på bara sju minuter med gadgeten. Men om du inte äger en heller inte. Detta recept är lika perfekt på spishällen. Gör ditt ris enligt förpackningsanvisningarna, tillsätt sedan tomaterna och bönorna. Skär din kyckling (naturligtvis täckt av kryddor!) På en stekpanna.
6. Arugula Pesto Pasta
Var inte rädd för pasta eftersom det är en kolhydrat. Moderering är namnet på spelet, och det här receptet känns inte som att du fuskar på dina hälsosamma mål. Du kommer att vara nöjd längre tack vare fibern (vilket innebär mindre mellanmål på eftermiddagen). Dessutom kommer du in i dina gröna med tillsats av rucola, broccoli, ärtor och zucchini. Om du är en glutenfri ätare eller bara vill ha en annan bas, byt ut i ett kikärttalternativ så lägger du till mycket protein till din lunch också.
7. Bolognese med zucchini nudlar
Om du inte har ätit zucchini-nudlar ännu i ditt liv, är det här ditt år att zoodle upp det. Vi älskar den spiraliserade grönsaken eftersom den fyller dig lika mycket som vanlig pasta (beröm för allt vatteninnehållet) men de är inte tomma kolhydrater. När du staplar kalkonbolognese ovanpå kommer du att glömma att det finns en veggie under all den godheten.