Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag kommer aldrig att glömma att skjuta ut $ 120 för en 10-dagars detox-måltidsplan och receptinsamling under mitt juniorår på college. Medan måltidsplanen hjälpte mig att tappa ner och tappa lite vatten, var det inte alls hållbart. Inte på grund av maten utan på att den måltidspreparerade delen inte passade in i min livliga livsstil. Jag gjorde en äggvita omelett eller proteinpannkakor varje morgon. Under tiden hade jag knappt tid att borsta tänderna innan jag gick ut genom dörren för dagen. Det behöver inte sägas att planen varade inte länge.
Tre år senare knäckte jag äntligen koden: Hållbar måltidsplanering handlar allt om effektiv matberedning. Och inte bara vad du lagar mat i köket på söndag utan också bestämmer vilken mat och mat du vill äta för veckan. För att hjälpa dig komma igång bryter jag ner steg för att skapa en anpassningsbar måltidsplan som du faktiskt kan hålla fast vid.
hur man retar en man
Allt du behöver: ett mål och ett kalkylblad.
1. Bestäm ditt mål.
Att förbinda sig till en måltidsplan fungerar bäst när det finns något bakom det som driver dig. Så vad är ditt mål? Du kanske vill arbeta med att bli av med sockerbehov, se till att du får tillräckligt med gröna eller försöka utveckla hälsosammare matvanor för att komma i bättre form. Du kanske till och med är trött på att spendera så mycket tid i köket och leta efter en bättre plan.
För mig kom motivationen till att fatta alla mina matbeslut i förväg. På det sättet är jag mindre benägna att stunt mina framsteg genom att fatta impulsiva ohälsosamma beslut. För att vi ska vara ärliga & hellip; Jag säger inte nej till Bagel fredagar om jag inte har gjort detäggmuffinskvar från alla måltider som jag gjorde på söndag.
2. Nörd ut med ett kalkylblad.
Du vet vad & ldquo; de & rdquo; säga:De som inte förbereder sig, förbereder sig för att misslyckas.Och allt börjar med ett superenkelt kalkylblad. Oavsett om du föredrar Excel- eller Google-ark, välj bara ett. Och nörd ut som jag gör och färgkod det för att hålla dig organiserad.
Här är mitt tomma rutnät för måltidsplaner. Tänk på det här som det första steget i att bestämma vad du ska förbereda för veckan.
Mitt personliga mål är att hålla mina måltider balanserade, så jag delar upp dem alla i livsmedelsgrupper: protein, producera och kolhydrater (en stärkelse). Jag delar till och med upp mina snacks så här också. Att tänka på mina måltider i tre matgrupper påminner mig om att se till att varje måltid jag äter är balanserad näringsmässigt.
3. Var verklig med ditt sociala liv.
4. Gå & ldquo; lätt & rdquo; när du väljer dina måltider.
Det här är den roliga delen. Allt du behöver göra nu är att fylla i de måltider du ska förbereda och laga mat hemma. Jag gillar att användamåltid-prep formleristället för recept. Det är bara så lätt att tänka på mat på det sättet istället för att stressa med att följa ett recept till en T.
Här är en exempeldag. Ja, det här är verkligen hur jag äter.
Lägg märke till att istället för & ldquo; tofu stir-fry & rdquo; till lunch skrev jag tofu, broccoli och brunt ris. Att skriva ner huvudingredienserna kontra receptnamnet hjälper mig att hålla fokus på att få den balansen vid varje måltid. Dessutom lämnar det mycket utrymme för kreativitet. För att en måltid verkligen ska smaka bra använder jag alltid ingredienser som vitlök, sojasås, agave, lök, citroner, limefrukter och kryddor.
Så här kommer det att se ut när jag har fyllt i varje måltid:
Du ser inte att mina helger är ifyllda, för om jag är för strikt sätter jag mig på misslyckande. Jag har också fått lite självkontroll och vet vilka livsmedel som får mig att känna mig friskare. Men gissa vad? Om jag blir lite galen med pizza och öl en natt fortsätter livet.
jaime kung make
5. Gör din livsmedelslista.
Nu när du vet vad du äter kan du göra din livsmedelslista därefter. Det här är min favoritdel eftersom det är så enkelt: Skriv din lista direkt under ditt rutnät, så du behöver bara räkna upp hur mycket du behöver av varje ingrediens. Ta en skärmdump innan du går till affären så att allt du behöver göra är att dra upp dina foton.
6. Välj en dag till måltid-prep.
Nu när du har dina matvaror, välj den bästa dagen att förbereda maten för veckan. Mina favoritdagar är lördag och / eller söndag. Ibland sprider jag ut det genom att gå till affären på lördag och sedan fylla på alla mina rätter på söndag.
7. Lager ditt kök med rätt prylar och behållare.
Jag är ett stort fan av genvägar. Dessakök prylarär ett måste för att påskynda matberedningsprocessen. Frånskärbrädor som inkluderar förvaringför den hackade grönsakerna tillminihackaresom gör skivning och tärning åt dig, se till att du har rätt verktyg. Och det sista du behöver är att avsluta med allt det måltid som förbereds och inte ha någonstans att stash din mat. När du har matchningbehållare, eller åtminstone tillräckligtbehållaresom kan lagra allt hjälper det dig att hålla dig motiverad. Det finns ingen vetenskap bakom det, men ta mitt ord för det.
Takeaway
Att skapa ett måltidsförberedelse- och måltidsplaneringssystem som du kan hålla fast vid är en spelväxlare. Nu känns min vecka ojämn när jag inte gör en måltidsplan. Inte bara håller det mig fokuserad på mina hälsemål, det gör också att jag förbereder mig för att ta itu med vad kaos som kastas mot mig varje vecka. Anta ett system som är hållbart förduoch skräddarsydda fördinlivsstil, mål och diet. Om det inkluderar någrahälsosamma desserter, då låter det som en bra plan för mig.
Talia Koren är en influensspecialist som verkligen vill hjälpa människor i 20-talet att få sina liv tillsammans. Hon älskar också att laga mat och driver bloggen för matberedning Arbetsveckalunch . Håll dig uppdaterad om Talia på Instagram och Twitter @thetalillama.
