Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är ingen hemlighet att träna har några stora fördelar utöver att bara förbättra din totala kroppsbyggnad. Träning kan också hjälpa dig att sova bättre, minska stress och öka ditt övergripande humör tack vare må bra endorfiner.
Tyvärr, så bra som allt det finns, finns det några nackdelar med att träna, särskilt när det gäller din hud. Från bacne till torr hud till chafing, din hud kan drabbas hårt när du är aktiv. Lyckligtvis knackade vi på Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, styrelsecertifierad hudläkare vid Medicinsk marmor i New York City, för att dela med sig av sina snabba, enkla och prisvärda lösningar på dina träningsproblem.
Problem: Kroppsacne
Det är tillräckligt illa att du måste ta itu med enstaka sit i ansiktet. Men när en (eller ett kluster) dyker upp på bröstet eller ryggen också? Det är rak vild. För att attackera problemet ordentligt är det viktigt att förstå varför det händer i första hand. Akne uppstår när döda hudceller, smuts och / eller talg (olja) fastnar i en syrefri miljö (porerna) och skapar bakterier som multipliceras snabbt och orsakar inflammation (rodnad och svullnad), förklarar Levin. Så vad handlar det om rygg och bröst? Dessa områden har en högre koncentration av porer och talgkörtlar, säger hon, vilket gör dem till de främsta platserna för akne att utvecklas. Utöver det kan faktorer som ökad svettning, irritation från kläder och repetitiv gnuggning täppa till porerna, vilket gör kroppsbrott vanliga för utövare. Woof.Lösning: & ldquo; Acne förekommer inte över natten, varför det är viktigt att välja behandlingar som behandlar alla orsaker - att rensa porer, minska inflammation, minska oljeproduktion och bekämpa bakterier, & rdquo; Levin säger. Det bästa sättet att bekämpa akne innan det börjar är att duscha omedelbart efter träning för att rengöra området. Du kan också använda en aktuell produkt för att tämja zits. Det finns några viktiga ingredienser hon rekommenderar. Den första är en retinoid, som är antiinflammatorisk, hjälper till att rensa porer och normaliserar hudcellsomsättningen. Vanligtvis är retinoider endast receptbelagda, men Levin rekommenderar Differin-gel ($ 12,20, amazon.com), som kan köpas över disk. En annan viktig ingrediens är salicylsyra, som bryter upp döda hudceller för att rensa igensatta porer. Prova ett saltsyrarengöringsmedel som PCA Skin-fläckar för kontroller ($ 36, amazon.com) eller La Roche-Posay Effaclar-medicinsk gelrengöringsmedel ($ 14,99, amazon.com). Riktigt samtal: En dusch är inte alltid verklighet efter ett träningspass. I så fall rekommenderar Levin att torka av bröstet och ryggområdet med en rengöringsduk som Cetaphil mild hudrengöringsdukar, ($ 9,99, amazon.com) för att avlägsna överflödig svett och smuts.
bryta upp låtar för flickor
Problem: Pannbrytningar
Acne slår igen. & ldquo; Ofta ser jag en försämring av akne hos mina patienter som tränar regelbundet, & rdquo; Säger Levin. Pannan är ett särskilt problemområde, särskilt för personer som använder hårprodukter eller bär hattar, hjälmar eller pannband när de tränar. Utbrott från huvudbonader orsakas av friktion och kallas acne mechanica. & ldquo; Gnidningen stimulerar talgkörtlarna att producera överflödiga oljor, & rdquo; Levin förklarar. Lösning: Det enklaste sättet att undvika detta är naturligtvis att avstå från hatten eller pannbandet om du kan. Men för cyklister är hjälmar nödvändiga. Så ett sätt att förhindra utbrott är att rengöra huden och ta bort smink innan du tränar för att undvika extra uppbyggnad. Att torka ansiktet med en rengöringsduk som Cetaphil (ovan) omedelbart efter hjälper också på samma sätt som för kroppsakne.
Problem: torr hud
I andra änden av oljespektrumet kan torr hud också plåga utövare. Människor som tränar regelbundet duschar oftare. Du kanske tänker att duscha mycket är bra, eller hur? & ldquo; Frekventa och långvariga duschar med varmt vatten torkar ut huden genom att ta bort de naturliga hydratiserande oljorna och proteinerna, & rdquo; Förklarar Levin. Simmare kan också uppleva denna typ av torrhet från pooler laddade med klor. Lösning: Oroa dig inte, du behöver inte avstå från duschar för att förhindra att huden blir torr. Levin rekommenderar att förkorta duschar till 10 minuter eller mindre och använda kallt eller varmt vatten. Dessutom kan en fuktgivande kroppstvätt gå långt. Vi gillar Aveeno Daily Moisturizing Body Wash, ($ 6,64, amazon.com). Du kan också applicera en fuktighetskräm två till tre minuter efter att du har gått ut ur duschen eller poolen för att minimera trans-epidermalt vattenförlust (TWL eller när du tappar fukt genom huden). Detta kommer att hålla barriärfunktionen på plats och hålla fuktnivåerna balanserade.
hur man blir av med vattenvikt
Problem: Solskador
Friluftsentusiaster - tänk: löpare, cyklister eller vandrare - kan drabbas av för tidigt åldrande på grund av fria radikaler från UV-strålar. & Ldquo; Långvarig tid utomhus med exponering för UV-strålning åldrar huden genom att bryta ner kollagen och elastin, & rdquo; Säger Levin. Resultatet: fina linjer och rynkor. Lösning: EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Lösningen för den här är enkel - solskyddsmedel. Se till att få en bredspektrum solskyddsmedel som är SPF 30 eller mer. Ansök sedan varannan timme igen för att skydda din hud från solskador och solrelaterade hudcancer. En favorit prisvärd solskyddsmedel för oss är Coppertone Sport solskyddsmedel SPF 30 ($ 12,99, amazon.com).
Problem: Chafing
De röda, arga fläckarna du får när din hud gnuggas på fel sätt kan göra att varje träning inte känns värt det. & ldquo; Friktion med ökad aktivitet är vanligare på sommaren och därför är huden mer sårbar för skav. & rdquo; Oavsett om det är två kroppsdelar som gnuggar ihop (helloo, inre lår!) Eller kläder, så finns det faktiskt en ganska enkel lösning på detta smärtsamma problem. Lösning: & ldquo; En av de viktigaste aspekterna för att undvika skav är att hålla huden sval och torr, & rdquo; Förklarar Levin. & ldquo; Jag rekommenderar att du undviker att stanna i våta eller fuktiga kläder under längre perioder och bära tyger som andas. & rdquo; Med andningsbara tyger menar hon fuktavvisande syntetiska tyger som Lycra eller spandex. Hoppa över bomull; det är ett stort nej-nej eftersom det kommer att suga upp fukt och förbli våt längre. Välj kläder som är lösa så det är mindre utrymme att gnugga. Slutligen, om skav är oundvikligt (som det kan vara när du tränar för ett stort evenemang som ett halvmaraton), plocka upp ett hudsmörjmedel. Vi älskar Chamois Butt & rsquo; r Original and Her ($ 17,97 vardera, amazon.com) eller Bodyglide anti-chafe balsam ($ 9,99, amazon.com).
Problem: Pigmentering
Rosacea är ett hudtillstånd som resulterar i röd, inflammerad, irriterad hud. Även om det inte orsakas av träning kan träning utvidga blodkärlen, vilket kan utlösa eller förvärra rosacea för personer som redan lider av inflammatorisk sjukdom. När det gäller melasma (ett kroniskt pigmentförhållande) förklarar Levin att värmen kan förvärra det. Lösning: De flesta med rosacea eller melasma håller jämna steg med hudläkarbesök och recept för att hjälpa problemet. Men det betyder inte att de inte kan göra någonting för att hjälpa till när du tränar. & ldquo; Jag rekommenderar mina rosacea- [och melasma] -patienter att hålla en sval trasa vid löpbandet för att undvika svängande temperaturförändringar i ansiktet, & rdquo; Säger Levin. Denna omedelbara nedkylning kommer att hålla ansiktet från att överhettas och spola, vilket kommer att hålla både rosacea och melasma uppblåsningar i schack.
tecken på att en stenbocken är intresserad av dig
Problem: eksem
Precis som rosacea orsakas eksem inte av träning, men svett kan förvärra problemet, eftersom salt och fukt irriterar huden ännu mer, vilket gör utslaget inte bara synligt utan också mer obekväma. Lösning: Återfuktar, återfuktar, återfuktar. & ldquo; Ekematisk hud har en minskad mängd viktiga proteiner som låser in fukt och ger hydrering, såsom ceramider, & rdquo; Säger Levin. För att återställa den skyddande barriären som håller huden smidig och återfuktad, skölj på en doftfri fuktkräm efter duschen. Leta efter återfuktande ingredienser som glycerin, ceramider eller hyaluronsyra. Levin föreslår CeraVe fuktkräm ($ 10,42, amazon.com).
