Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns många bra sätt att koppla av , från svettas ut till gör något trevligt för andra till tar en trevlig, lång promenad i naturen. Naturupplevelse minskar idissling och subgenuell prefrontal cortexaktivering. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater, 2015, juni. 112 (28): 1091-6490. Men när du är på väg att gå in i ett stort möte med din chef eller äntligen träffa Tinder bae IRL, har ingen tid för en promenad i parken. Nästa gång du känner att ångesthastigheten - och det röda ansiktet - kommer på, prova en (eller alla) av dessa enkla tips för att lugna dig innan någon ser dig svettas.
kysser du på andra dejten
1. Bli upphetsad!
Att bli av med dina nerver betyder inte alltid att du tar ett chillpiller. & ldquo; Det är väldigt svårt att gå från oroliga tankar till lugna tankar, & rdquo; säger Gail Saltz, M.D., professor i psykiatri vid New York-Presbyterian Hospital. Både nervositet och spänning är förstärkta känslor, så det är en enklare övergång. För de flesta människor (såvida du inte är en mästare som mediterar), säger Saltz att hoppa på spänningståget är din bästa insats. Tänk: & ldquo; Jag känner mig förstörd för att jag kommer att gå in och döda det här mötet, & rdquo; eller & ldquo; Min chef kommer att bli riktigt imponerad, & rdquo; Saltz föreslår. Hon rekommenderar också att man skriver ner dessa positiva bekräftelser. & ldquo; I viss utsträckning tvingar du dig själv till ett positivt scenario, men även om du inte helt tror på dig själv kommer du att hjälpa till att överföra dina nerver till upphetsad energi, & rdquo; Säger Saltz.
2. Tänk på pannkakor.
Vi är alltid ute efter pannkakor, så vi var ganska upprörda när Meg Jay, Ph.D., en klinisk psykolog och författaren till The Defining Decade: Why Your Twenties Matter - och hur man får ut det mesta av dem nu, berättade för oss att tänka på frukostbehandlingen under en stressig händelse, som en prestationsrecension. Om din chef föreslår saker du kan förbättra (som att svara på e-postmeddelanden mer professionellt eller vända rapporter snabbare), tänk på dem som pannkakor på grillen. & ldquo; Du måste ta bort dem från spisen, sätta på en fläkt eller öppna ett fönster, & rdquo; Jay förklarar & ldquo; men huset brinner inte, så du behöver inte springa skrikande från platsen. & Rdquo; Med andra ord, om ett möte gör att du alla är upparbetade, tänker du på & ldquo; pannkakor & rdquo; kan sätta det i perspektiv. På samma sätt kan det att vända sig till Mother Nature (oavsett om det ser ut genom ett fönster eller googla några fantastiska bilder) hjälpa dina påfrestningar att verka små jämfört med hur enorma världen är. Det kan också hjälpa till att rensa inre oro, föreslår forskning. Slutligen, som Tiffany Cruikshank, en certifierad yogalärare och författare till Meditate Your Weight, säger, påminn dig själv (i ditt huvud eller högt) att allt passerar. Och tänk på tidigare erfarenheter där det har varit sant.
3. Lägg händerna på höfterna.
Slående en & ldquo; power pose & rdquo; (utställning A: Queen Bey med händerna på höfterna eller någon av dessa högeffektspositioner) kan göra stor skillnad i hur du känner, säger Saltz. I en studie hade personer som slog en kraftställning i bara två minuter per dag lägre nivåer av kortisol, kroppens stresshormon. Kraftposering: korta icke-verbala skärmar påverkar neuroendokrina nivåer och risktolerans. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psykologisk vetenskap, 2010, september; 21 (10): 1467-9280 Övning framför spegeln (eller inne i ett badrumsbås) före ett stort möte eller ett första möte. Det självförtroendet kan överföras till den nervösa situationen. Till och med att sitta högt och sträcka händerna över skrivbordet (som om du äger det!) Är ett utmärkt sätt att dra nytta av kraftposering om du inte kan smyga dig bort till ett privat utrymme.
4. Räkna dina andetag.
Du har nog hört att andningen kan hjälpa dig att lugna dig, men har du faktiskt provat det? Trodde det. Här är det ett enkelt ställe att börja: Ta fem medvetna, djupa andetag när du känner dig stressad, föreslår Jay, så din kropp börjar ta andningen som en signal för att lugna ner sig. Cruikshank föreslår inandning i tre eller fyra sekunder och sedan andas ut i en eller två sekunder längre. Oavsett vilken andningsövning du väljer är det bäst att hålla sig till en konsekvent metod som fungerar för dig. & ldquo; Att ha en regelbunden övning av något slag är verkligen sättet att träna sinnet och nervsystemet, & rdquo; Cruikshank säger - precis som att träna en muskel.
5. Fortsätt - ta chokladflisen.
Stressätande är inte alltid hälsosamt, men det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig att lugna sig lite. Grönt te, en handfull chokladflis eller en skiva ost är alla bra val som innehåller föreningar som kan hjälpa till med ångest och stress, säger Taz Bhatia, MD, en integrerad hälsoexpert. Neurobiologiska effekter av det gröna te-beståndsdelen teanin och dess potentiell roll i behandlingen av psykiatriska och neurodegenerativa störningar. Lardner AL. Närings neurovetenskap, 2013, november; 17 (4): 1476-8305. Serotonin, tryptofanmetabolism och hjärn-tarm-mikrobiomaxeln. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Behavioral brain research, 2014, Jul.; 277 (): 1872-7549. (Här är 25 fler måltider, från frukost till middag, som också kan hjälpa dig att öka ditt humör.) Och undvika koffein, alkohol och supersocker snacks om du blir nervös, föreslår Bhatia, eftersom de kan göra dig mer nervös.
6. Tänk dig att vara i din favorit yogaställning.
Eller gör någon annan övning du älskar. Föreställ dig något som är särskilt avkopplande när du börjar bli nervös, säger Cruikshank. Även om du inte kan starta i trädposition eller smyga ut på en springa, kan du föreställa dig känslan av en lugnande aktivitet hjälpa dig att slappna av. Från mental kraft till muskelkraft - få styrka genom att använda sinnet. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsykologia, 2004, maj.; 42 (7): 0028-3932.När du trollar fram de specifika detaljerna om hur det känns att vara på en trevlig, lång sikt eller döda det på kickboxningskurs kommer du & rsquo; bli förvånad hur dina nervösa tankar kommer att glida iväg.
7. Vrid tårna.
Mindfulness är en term som slängs mycket, men på den mest grundläggande nivån handlar det om att vara jordad eller centrerad och medveten om din kropp på något sätt. Fortsätt och & ldquo; mark & rdquo; dig själv: Fokusera på dina fötter, skjut dem i marken eller vrid tårna (lättare i sandaler!) för att checka in med din kropp. & ldquo; Att välja en punkt i din kropp att fokusera på hjälper dig att styra din kropp till avkopplingsläge, & rdquo; Säger Cruikshank.
hur du bevisar för din flickvän att du älskar henne
8. Gör småprat.
Inskränkt av den person som du ska möta, vare sig det är ett romantiskt intresse eller en arbetsledare? Kom ihåg att de bara är människor. Om du är benägen att bli nervös kring din chef, prata med honom eller henne runt kontoret innan du har ett formellt möte, säger Lynne Eisaguirre, en arbetsplatskonsult och författare till We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. & ldquo; Om du kan utveckla en relation, även genom vardagliga konversationer, kommer det att göra svåra konversationer mycket enklare, & rdquo; hon säger. Vad sägs om en situation där tidigare relationsbyggande inte verkligen är ett alternativ (aka ett första datum)? Ställ en öppen fråga, säger Eisaguirre. & ldquo; Om du blir översvämmad av känslor, inser att du inte behöver prata hela tiden. Människor älskar att prata, och det ger dig en chans att ta ett djupt andetag. & Rdquo; (Undvik bara dessa nio förrädiska ämnen på första dejten!)
Takeaway
Vi kan inte kontrollera hur våra kroppar reagerar på stress ( tack, evolution !), men det finns sätt vi kan träna - och kanske till och med lura - våra sinnen att gå från freaked ut till upphetsad eller lugn. Det är också viktigt att komma ihåg att ångest är något alla möter på jobbet och i livet, men inte alla har en ångestsyndrom , som kräver professionell hjälp,intenågra snabba tips.
Slutligen kan stress på jobbet (utanför det normala & ldquo; Ahh! Detta möte är en riktigt BFD! & Rdquo;) också indikera att du kanske har fel jobb. & ldquo; Lyssna på saker du säger till dig själv när du känner dig orolig på jobbet, & rdquo; Säger Jay. Det är en stor skillnad mellan & ldquo; Jag vill verkligen inte göra detta & rdquo; och & ldquo; Jag vill verkligen inte misslyckas med detta. & rdquo;
