Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Denna artikel skapades i samarbete med Avokadogrön madrass .
Sovrummet är den plats vi återställer och laddar. Det är där vi tillbringar en hel del tid (även om många av dessa timmar går till att sova). Så borde det inte behandlas som det viktigaste rummet i huset? Abso-freaking-lutely.
För att hjälpa dig att göra just det samarbetade vi med våra vänner på Avokadogrön madrass för att komma på några sätt du kan göra ditt rum till ett hälsosamt paradis. Avokado är på uppdrag att göra giftiga, syntetiska madrasser till det förflutna, för den plats där du lägger huvudet på natten bör inte bara vara bekväm men också bra för dig. Börja med någon av recenserna nedan för att göra ditt utrymme lite friskare. Vi bedömer inte om du aldrig vill gå.
ann wilson nettovärde
1. Dämp lamporna.
Konstgjord belysning och ljusföroreningar har några vackra negativa effekter på dina sömnmönster . Faktum är att det ljus du utsätts för precis innan du somnar kan påverkar kvaliteten på din vila .
Ljus, vitt ljus är dåligt för sovrummet eftersom det ökar vakenheten (bra för produktivitet på kontoret, inte så bra för att fånga några zzzs). Det har också varit kopplat till melatoninsuppression , som kan kasta bort din dygnsrytm (din interna klocka som berättar när du ska vakna och gå och lägga dig) och göra det svårare att somna.
Varm, diffus belysning å andra sidan är mindre benägna att störa produktionen av melatonin. Övrig forskning visar att dimmande lampor före sängen kan hjälpa dig att bli sömnigare och hålla dig till ett vanligt schema.
Så byt ut de ljusa glödlamporna mot varma, svaga (eller dimbara) lampor. Leta efter något i sortimentet 2700-2800K - eller, om du verkligen vill fylla på ditt rum för att hålla ögonen öppna, försök rosa eller röda lampor —De har visat sig påverka minst sömn.
2. Uppgradera till en grön madrass.
Vi spenderar en tredjedel av våra liv sover , men när & rsquo; s sista gången du tänkte påvarspenderar du hela tiden? Det visar sig att du kanske vill ompröva vad du sover på.
De flesta stora skummadrassmärken är tillverkade av petroleumbaserade polyuretan , som, när de är parade med kemiska lim och flamskyddsmedel, kan avge kemiska lukt och flyktiga organiska föreningar (eller VOC) över tid. Medan många madrasser inte ger ut tillräckligt för att orsaka problem hos friska människor, gasernaburkbidra till ohälsosam luftkvalitet och påverkar människor med kemisk känslighet eller allergier. För att inte tala om att de är dåliga för miljön.
En annan sak att notera om flamskyddsmedel: De kan ackumuleras i kroppen över tid och har kopplats till negativa effekter på immun- och nervsystemet , störningar i sköldkörtelns funktion och andra hälsoproblem (särskilt hos barn). Europa och Kalifornien har förbjudit många av dessa kemikalier, men de tar sig fortfarande in i vissa madrasser. Ännu värre är att företag inte är skyldiga att avslöja användningen av kemikalierna på madrassetiketterna (du vet, de mycket skrämmande som du inte ska ta bort?).
Så hur vet du vad som finns i din madrass? Gör din forskning och sök efter företag som är öppna för sina produkter. Till exempel, Avokadogrön madrass använder aldrig petroleumbaserade polyuretanskum eller kemiska flamskyddsmedel. Alla madrasser och extremt plyschkuddar är handgjorda i Kalifornien med icke-toxiska, hållbara och förnybara material, inklusive 100 procent naturlig latex, och Global Organic Textile Standard-certifierad bomull och ull. Ännu bättre: Avokadomadrasser är Greenguard Gold Certified, vilket innebär att de uppfyller superstränga utsläppsnormer. Och med gratis frakt, gratis returhämtningar, en riskfri 100-nattprovning och 25 års garanti, finns det ingen anledning att inte prova själv och se om det gör skillnad.
3. Skrapa skärmarna.
Oavsett om det fungerar, skannar sociala medier eller bingFru.Maisel, vi tillbringar alla alldeles för mycket tid framför skärmarna. Så varför inte göra ditt sovrum till en skärmfri zon? Använda telefonen på natten kan ha en negativ inverkan på ögonen, och till och med bara att snoozing nära skärmar är bunden till mindre tid som faktiskt sover . Varför? Det går tillbaka till tips nr 1— för mycket ljus (speciellt det blå ljuset från skärmarna) kan störa våra naturliga cykler av avkoppling och sömn.
söta datumidéer för tonåringar
Ställ larmet på din telefon några timmar före sänggåendet och använd den sista timmen vaken för att läsa en bok eller meditera. Att hålla dig borta från TV: n, telefonen och datorn hjälper dig att koppla av och få en bättre natts sömn.
4. Fyll ditt rum med växter.
Dina gröna vänner förtjänar definitivt en plats i sovrummet. Utöver att lägga till en fin dekorativ touch, växter filtrerar luft och ta bort giftiga partiklar från ditt utrymme. Hur? I grund och botten, när växter äter och andas, fångar de skadliga partiklar (som ozon och formaldehyd ).
Medan det finns många snygga och förorenande förstörande växter att välja mellan är ormväxter, spindelväxter och gyllene pothos tre toppval . Och eftersom exponering för växter minskar också ångest och stress kan du andas lättnad medan du läser i sängen bredvid dina växtbebisar.
5. Lägg till naturliga dofter.
Din luktsinne har kraften till påverkar ditt humör . Till exempel kan bra dofter hjälpa minska stress och ångest . Men det är viktigt att välja rättsnällav doft. Många dofter beaktas luftföroreningar inomhus - för att inte tala om många människor är det känsliga för dem .
askblond asiatisk
När det gäller rengöringsmateriel, rumsspray och ljus, vill du undvika potentiellt giftiga flyktiga organiska föreningar finns i konstgjorda dofter. Sök istället produkter doftande med eteriska oljor, som har antimikrobiell och lugnande egenskaper. Ett bra ställe att börja är Miljöarbetsgrupp & lsquo; s lista över rengöringsmedel och luftfräschare.
6. Tvätta lakan varje vecka.
Vi hatar att bryta det till dig, men det borde du verkligen göra tvätta lakan och örngott en gång i veckan (uh, vi vet). Att låta lakan marinera vecka efter vecka kan skapa grogrund för dammkvalster —Mikroskopiska skadedjur som kan utlösa astma och allergier.
Så försumma inte tvättdagen. Kasta lakan i varmt vatten ( 131 grader eller högre ) och skumma inte på tvättmedel , som tar hand om dessa irriterande kvalster och allergener. Gör bara miljön en solid och kolla in EWG: s tvättmedel , eftersom många tvättmedel är giftigt för marina miljöer .
7. Nix bullret.
Detta kan tyckas uppenbart, men det är viktigt. Buller leder till sömnstörningar och kan orsaka hälsofrågor över tiden . Om du har bullriga grannar, bor nära en livlig motorväg eller har en rumskamrat för nattugglor, överväga att investera i en vit bullermaskin. Studier visar det omgivande ljudet hjälper många människor somnar snabbare och sova lugnare än tystnad.
8. Håll sval.
Det är typiskt att vilja höja värmen på vintern, men att omfamna kylan är hemligheten för bättre sömn . Faktum är att rastlösa nätter inträffar oftast på sommaren , och även sömnlöshet har kopplats till förhöjda kroppstemperaturer.
Men du behöver inte frysa ihjäl. Sikta på en Goldilocks-miljö mellan 60 och 67 grader att sova lugnare och få mer av den välbehövliga REM-sömnen.
