Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De av oss med depression vet hur lätt det kan vara att spendera hela dagen i sängen. Speciellt under sommartid under vintermånaderna när dagarna blir kallare och mörkare mycket tidigare, är det mycket svårare att hitta motivationen att stå upp och möta dagen.
Därför kan det vara så viktigt att identifiera hjälpsamma morgonvanor eller skapa en rutin. Vi pratade med nio personer som hanterar depression om hur de går ut ur sängen och håller sig motiverade för att möta dagens utmaningar - oavsett hur stora.
Demetr Vit / Stocksy
Med några beprövade och sanna nattduksvänner
Vaidehi, 25
Ockupation: Vårdpersonal
”I åratal sedan jag upptäckte Khaled HosseiniTusen underbara Solar, Jag skulle alltid springa tillbaka till det. Jag tror att det har mycket att göra med historien och kvinnorna som beskrivs i den helt enkelt måste hitta ett sätt att överleva på grund av deras olika omständigheter.
”På samma sätt såg jag mig själv på det sättet på grund av min depression. Jag hittar ofta helt enkelt ett sätt att överleva eftersom det är allt jag kan göra vissa dagar. Att läsa en sida eller två på morgonen på dagar då jag verkligen kämpar har gett en känsla av lugn och förtrogenhet (typ av att veta att jag inte är ensam även om karaktärerna inte är riktiga människor jag känner eller kan interagera med).
'Att ha dessa' vänner 'för att påminna mig om att dagens kamp inte alltid betyder morgondagens kamp har gjort det möjligt för mig att vakna många gånger med ett mycket mer positivt sinne.'
Med lite kallbryggning sträcker sig kroppen och slår
Brooke, 30
Ockupation: Frilansskribent och skrivinstruktör
”Så du kan ladda ner Alexa-appen och skapa rutiner. Dessa rutiner kan avaktiveras av olika ingångar eller åtgärder, till exempel tid på dagen, när ett larm avvisas eller när ett specifikt kommando ges till enheten, t.ex. 'Alexa, starta min morgonsidarutin.'
”Jag lägger ett glas kallt bryggkaffe på nattduksbordet för att dricka det första på morgonen också, för att skära ner på det arbete som krävs för att få mig motiverad och upp och på dem.
”En del av min morgonrutin sträcker mig. Jag har upptäckt att om jag går upp ur sängen och gör det direkt, kommer det att hjälpa mig att hålla mig aktiv och inte ge efter för min ständigt närvarande önskan att lägga mig ner och spiral.
”Jag kastar på ett album medan jag gör detta och väljer något i proto-metalgenren eftersom den stereotypa” lugnande ”musiken har motsatt effekt på mig. Musiken och kaffet till hands hjälper mig verkligen att hålla mig ur sängen, vilket är det ultimata målet. ”
Med lite inre kaffesnobb kvalitetstid
Andrew, 29
Ockupation: Filmskapare
dejta en man som är 20 år äldre än mig
”Det känns nästan för enkelt, men processen med att göra en kopp hällkaffe är den mentala ledtråden som säger till min hjärna att det är dags att börja dagen. För några år sedan började jag mina morgnar med den fulla (visserligen, kanske lätt pretentiösa kaffesnobbiga?) Rutinen att väga ut bönor, värma upp vatten till rätt temperatur och metodiskt hälla för att göra en kopp.
ryan Reynolds wiki
”Att hålla fast vid praxis att göra detta och sedan fortsätta med morgonen på de goda dagarna hjälpte till att bygga upp vanan. Det nästan reflexiva mentala sambandet med den processen och jag börjar min dag hjälper mig att bryta igenom en del av disen på [tuffa morgnar]. ”
Med en hängivenhet att centrera mina tankar
Schereeya, 28
Ockupation: Heltids mamma, hemmafru, romanförfattare, deltidsförfattare och komiker
”Min rutin är min hängivenhet, vitaminer, inspirerande musik och en kopp te. Jag började det här när mitt första barn föddes för det första på morgonen innan jag gick upp ur sängen var den enda gången jag fick läsa min bibel. Jag är autistisk, så jag trivs positivt med rutiner, speciellt vad jag gillar att kalla Starter Routines, även kallad verkställande funktionshack.
”En del av anledningen till att jag började göra andakten först är att den ersatte den sociala mediasammandragningen som tidigare var det första min hjärna engagerade sig i. Att börja istället med en bibelpassage var superkoppling eftersom det fick min hjärna av mig själv och mödosamheten av mänsklig existens. Det fungerade också ofta som en påminnelse om att vara tacksam för åtminstone en sak varje dag som var ett ovärderligt verktyg.
”För mig är den här rutinen precis tillräckligt med tid för att engagera min hjärna på riktigt grova eller mörka morgnar. Tillförlitligheten i det hela räcker för att få mig att börja med oavsett vilken uppgift som finns på min lista. ”
Med sol och fristad
Bianca, 23
Ockupation: Advokatfullmäktige
”Jag använder ett larm så att jag är uppe i tid för jobbet, men vissa dagar när solen står upp på morgonen innan mitt larm går, vaknar jag med solen, vilket alltid är trevligt.
”Min rutin på soliga morgnar inkluderar alltid en (maskerad, naturligtvis) springa i parken för att få min välbehövliga serotonin boost. Om det regnar ute försöker jag träna hem på YouTube. Jag försöker träna varje dag, helst så tidigt på dagen som möjligt, eftersom jag vet att det är något som får mig att må bättre.
”Jag har försökt göra mitt sovrum så mycket av en fristad som möjligt idag eftersom jag tillbringar så mycket tid där. Jag tänder ett ljus och ger mina växter lite vatten när jag gör mig redo att börja dagen. Jag gör min säng för att det blir lättare för mig att vilja krypa tillbaka i den och undvika världen när jag ser en obäddad säng.
”Jag gör också en kopp Earl Grey-te och, om jag behöver lite extra koffein, också en kopp kaffe. Jag känner att alla dessa saker verkligen är meditativa för mig - att se ljuset flimra, fördela vatten till var och en av mina växter, låta min tepåse branta. Jag tar mycket tröst i att göra dessa saker med mycket avsikt och närvaro. ”
Med en fokuserad påminnelse
Jamal, 30
Ockupation: Digital mediekoordinator
”På tavlan vid mitt skrivbord har jag” Upptäck det inneboende värdet ”skrivet ut i markören. [Vad det betyder] är att det finns en inneboende, självmotiverad aspekt av mitt arbete, och det är vad jag behöver ansluta mig till för att få en lyckad dag.
”Eftersom jag arbetar med kommunikation är jag alltid ansluten till sociala medier och dagens politik - så jag måste vara uppmärksam för att identifiera och isolera det personliga värdet i arbetet. Jag gillar att sätta den takten genom min morgonrutin - att få alla NPR-nyheter och sociala medier att kolla ur vägen när jag duschar, klär mig och äter frukost på morgonen.
'Sedan kan jag säkert sitta vid mitt skrivbord, lägga min telefon åt sidan, sätta på lite bakgrundsmusik och komma in i zonen utan FOMO eller anmälningsångest.'
Med en mest gjord säng och ett iskaffe
Kayla, 26
Ockupation: Juridikstuderande
”Oavsett anledning är mitt humör vanligtvis det värsta på morgonen, så jag gör mitt bästa för att både pressa mig och vara försiktig med mig själv för att komma igång. Oavsett hur illa jag mår, försöker jag alltid göra min säng. Jag pratar inte om en perfekt orörd situation. Men om jag bara klarar av att kasta tillbaka mina filtar och kuddar på ett sätt som ser framkomligt ut, känner jag att jag har åstadkommit något litet.
”Därefter gör jag vanligtvis ett iskaffe, som under karantänen har blivit en mycket känslig och tankeväckande ritual. Jag lägger ut det glas jag vill använda kvällen innan, så jag behöver inte göra så mycket arbete på morgonen. Att titta på kaffe- och gräddblandningen spilla över isen, glasets vikt, liksom det första koffeinstötet på morgonen är något jag ser fram emot dagligen.
”Jag pausar och dricker bara tålmodigt mitt kaffe vid levande ljus i några minuter, bara andas och gör mitt bästa för att vara i ögonblicket och lugna mina nerver. Att hitta lite tid åt mig själv på morgonen är absolut det som håller mig frisk. ”
Med fint havregryn
Madysen, 27
Ockupation: Författare och forskare
”Jag köpte av misstag 7,5 pund stålskuren havre i juni istället för rullade havre - och så tiden som behövdes för att göra den” vardagliga ”frukosten gick från 5 minuter till 30 minuter. Nu kan jag inte bara sova längre fram till sista minuten. Men jag kan lyssna på podcaster eller musik och faktiskt njuta av morgonen. Dessutom är det kul att göra säsongssorter av havregryn. Vi har använt The New York Times pumpkin spice recept, vilket får mig att känna mig så fulländad på morgonen medan jag fortfarande definitivt har morgonhjärna.
”Jag älskar vanligtvis att laga mat och speciellt göra fina frukostar. Men före den roliga havregrynupptäckten skulle jag inte äta någonting alls. Havregryn, i synnerhet stålskuren havre, har varit helt perfekt eftersom även de mest fantastiska recepten bara kräver 20 till 30 minuters väntan och ibland omrörning.
”Jag har nu en utsökt frukost på vardagar (helgerna är fortfarande för pannkakor) som jag kan se fram emot och jag har försäkrat mig om att mina morgnar aldrig blir rusade och stressiga. Att veta att det första jag gör varje dag är detsamma, enkelt och skonsamt mot hjärnkraften hjälper till att få mig att känna sig mer hanterbar. ”
brian urlacher wiki
Med ansvarsgrupper
Melinda, 38
Ockupation: Frilansande romantiker
”En författare som jag älskar har en Discord-grupp där det finns cirka 1 000 medlemmar med olika kanaler. Vi har en psykisk hälsokanal med massor av undergrupper där jag umgås massor. Det är så bra att veta att det finns andra människor som kämpar med depression eller kronisk sjukdom och förstår vad du går igenom. Men mer än så är alla så riktigt snälla där.
”Jag föreslog för några veckor sedan att vi startade en underkanal för ansvarsskyldighet. Det är egentligen bara vi som lyssnar på vad vi gör för dagen. Våra fantastiska moderatorer skapade jublande emojis så att vi bara kunde heja varandra på.
”Att ha depression är verkligen isolerande - och vi tycker att det kan vara utmanande att göra vissa saker. Att vara ansvarig för andra som kan relatera, gör det bara lättare. Och i slutet av dagen uppdaterar vi varandra om vad vi har gjort. Jag checkar in där under dagen för att heja på folk också. ”
