Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Låter det här bekant? Du har precis avslutat ett intensivt träningspass och är så galet att du kommer att äta allt som läggs framför dig. Chips, godis, munkar? Visst, ingenting är begränsat när det gäller att tillfredsställa en morrande mage.
Men här är saken - under det fönstret efter träningen behöver din kropp rätt balans mellan kolhydrater och protein för att tanka dina muskler. Med andra ord, att fylla ditt ansikte med skräp är motsatsen till vad din kropp behöver. Lyckligtvis finns det några ganska bra förpackade livsmedel som hjälper till att tillfredsställa din galge och hjälper till i återhämtningsprocessen så att du också kan krossa morgondagens träning.
Men först är det viktigt att förstå att dina muskler behöver mer än bara protein efter en svettning. Ersätter glykogen (alias kroppens lagrade kolhydrater) bör vara ett av dina mål efter träningen, särskilt mellan hjärtkörningar. Naturligtvis är protein också viktigt i timmen efter ett träningspass för att hjälpa muskler att återhämta sig och växa. Inte överraskande betyder det att din mat efter träningen ska vara en blandning av kolhydrater och protein . Dessa nio högproteinförpackade livsmedel hjälper när din galge är så extrem att du inte kan göra det hem utan att äta allt i sikte.
1. Sargento balanserade raster
Du kan förmodligen ta ner ett helt ostblock efter en solid svettning, men Sargentos Balanced Breaks hjälper till att hålla dina portioner i linje. Detta segmenterade mellanmål med ost, torkad frukt och nötter är en fantastisk kombination av protein, omega-3 och kolhydrater. Med färre än 200 kalorier och 7 gram protein kommer det att tillfredsställa ditt sug efter ost utan att överdriva det. ($ 3,19; jet.com)
2. KIND Protein från riktig mat
KIND har alltid varit dedikerad till att göra barer med ingredienser som du kan se och uttala, och dess nya linje av & ldquo; protein från riktig mat & rdquo; barer är inget undantag. Varje bar har 12 gram protein, samt kolhydrater och hälsosamma fetter från nötterna. Med andra ord, den här goda baren är en hel massa godhet efter träningen insvept i 250 kalorier. Om du svälter efter ett intensivt träningspass kommer nötterna i denna bar att göra din mage lugn. ($ 19,99; kindsnacks.com)
3. Dave & rsquo; s Killer Bread Bagels
Det här är inte dina genomsnittliga bagels i New York. Vi älskar en bra carb-fest lika mycket som nästa kille, men vi älskar också en bagel som erbjuder mer näring. Dave & rsquo; s Killer Bread gör bagels med 12 gram protein för cirka 250 kalorier. I grund och botten är det dina kolhydrater och protein som alla rullas till en läcker bit. Behöver vi säga mer? ($ 5,86; jet.com)
4. Helt enkelt avokado
Låt oss säga att du tog det lugnt på gymmet, men du har ändå avslutat ditt träningspass med den glupska känslan. Hej, avokado. Enomättade & ldquo; bra & rdquo; fett som finns i avokado är extremt mättande. Istället för att vänta på att dessa avokado på din disk ska mogna, prova denna förpackade Simply Avocado av Wholly Guacamole. Tro mot sitt namn är det bara avokado och havssalt. För ett komplett mellanmål sprider du lite ovanpå en bit fullkornsbröd och fyller på med ett hårdkokt ägg för protein, eller bara sked det direkt ur behållaren. Du gör du. ($ 8,95; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods enda serverar ekologisk benbuljong
Efter en intensiv styrketräning bör din återhämtning fokusera på protein. Benbuljong har blivit en trendig dryck bland Paleo-goers, och Pacific gör en serveringssort med 9 gram protein i en praktisk 8-uns behållare. Om din träning bestod av mer kardio, använd benbuljongen för att laga lite quinoa eller brunt ris, som båda har kolhydrater som dina muskler behöver för att ersätta glykogenförråd. ($ 2,00; amazon.com)
sätt att be en kille att vara din pojkvän
6. Dole Fruit & lsquo; n gröna
Lyssna, ibland är vi lata. Uppenbarligen vet vi att du kan kombinera din egen frukt och gröna för att göra en smoothie, men det låter bara så mycket arbete ibland. Dole har gjort livet enkelt med dessa smoothiesatser. Lägg bara till något slags protein, som yoghurt eller veganproteinpulver, och en vätska och blandning. Det är säker på att tillfredsställa ditt söta tand och kallmat - och också mata dina trötta muskler. ($ 4,99; freshdirect.com)
7. Horizon Chocolate Milk
Chokladmjölk är inte bara för barn längre! Det har varit väletablerat att äta ett 3: 1-förhållande mellan kolhydrater och proteiner efter ett träningspass är det bästa sättet att stimulera muskelsyntes. Men inte många livsmedel passar den där 3: 1-räkningen ensam. Det är där chokladmjölk kommer in. Det är inte bara det perfekta förhållandet mellan kolhydrater och protein, men studier visade att människor som drack chokladmjölk efter ett tufft träningspass träningsinducerad muskelskada än de som drack sportdrycker. Vi tar det. ($ 6,84; jet.com)
8. StarKist väljer E.V.O.O. Vildfångad rosa lax
StarKist tar konserverad fisk uppåt. Det erbjuder nu skinnfri, benfri, vildfångad lax i extra jungfruolja i en praktisk påse. Här är den bästa delen. Detta lilla gamla paket har 190 kalorier, 14 gram protein och 15 gram fett. Den kombinationen av protein och fett hjälper till att underlätta din galgarstatistik. Om du gjorde lite tung kondition, var noga med att para ihop den med någon form av kolhydrater - kex, rostat bröd eller vegetabiliska pinnar. ($ 35,35; amazon.com)
9. Glad av Dessert Hummus
Om du tänker & ldquo; va, dessert hummus? & Rdquo; du är nog inte ensam. Vi erkänner att du också kan äta vanlig gammal hummus här, men varför skulle du göra det när Delighted By erbjuder hummus i en browniesmaksmak? Tillverkat med kikärter och olja som bas, det här mellanmålet smakar inte bara som en efterrätt, men det har alla näringsämnen din kropp behöver efter ett träningspass. Det är lite lägre på proteinet än de andra föremålen på listan (2 gram i en 1/4 kopp), men det smakar som efterrätt och är mycket hälsosammare än en kaka. ($ 5,09; jet.com)
