En 30-minuters Kettlebell-rutin som fungerar varje muskel

Kettlebells är som de schweiziska arméknivarna - de gör allt. Inte bara kan de hjälpa digarbeta mer muskler på halva tiden, de gör också dubbel tjänst för bådakardio och styrka. Denna rutin är inget undantag.

På bara 30 minuter kommer du att arbeta i överkroppen, underkroppen, hjärt-kärnan och kärnan. Fitnessinstruktörerna Pace and Go leder dig igenom 5 uppsättningar med en 30 sekunders vila mellan varandra. Det finns så mycket variation att du aldrig kommer att bli uttråkad. Plus Pace and Go erbjuder några värdefulla råd under viloperiodernasätt att skapa hälsosammare vanor. (Och de är faktiskt genomförbara, vilket verkligen är motiverande.)

Det första steget är att ta en matta och en kettlebell. Om du är osäker på vilken vikt du ska använda, välj en mellan 8 kg (18 pund) och 16 kilo (35 pund). Tryck sedan på play.

fingertatuering betydelser

För att sammanfatta, det finns 5 uppsättningar med en 30 sekunders vila mellan varje uppsättning.
Varje övning måste slutföras i 30 sekunder, följt av 30 sekunder med en armbågs gungor.

gay män frisyrer

1: a uppsättningen :
Clean, Squat, Press
Vrid- och armförlängning
Lateral Jump and Tap
Sit-Up med breda ben

2: a uppsättningen :
Omvänd lunga med svängpass
Triceps Extension
Hög hoppa över och knacka
Sidoböjning

3: e uppsättningen :
Marklyft
Kettlebell Snatch
Power Squat
Sittande vedkotlett

4: e uppsättningen :
Ninja lungor
Böjd över rad
Lateral Jump
Half Moon Crunch

hur man stjäl hennes hjärta

5: e uppsättningen :
Hopp framåt / bakåt med hög dragning
Simmare
Woodchop
Kneeling Half Moon

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!