En konditionsträning bättre än löpbandet + sit-ups

Konditionsträningär bra. Cardio som innehållerkärnstyrkasamtidigt är bättre. Det här träningspasset låter dig kolla in båda utan att trampa på löpbandet eller försöka några lata sit-ups på mattan.

Den 25-minutersrutinen innehåller otraditionella kärn- och hjärtövningar för att förhindra tristess. Du kommer att utföra några stående och några på golvet, men alla kommer att slå varje centimeter i din kärna. Du behöver ingen utrustning för den här, men en träningsmatta är valfri om du vill.

Sammanfattning: Ingen utrustning behövs för detta träningspass. Slutför en dynamisk uppvärmning (~ 1,5 minuter), följt av en 25-minuters träning och en nedkylningssträckning (~ 2 minuter).

Träna:
Stående Lateral Crunch
Huk med tåknack
Squat Walk-Out med rad
Fladdra spark
Viktlös väderkvarn
Knäböj med sidokrasch
Planka med armbågskran
Sjöstjärna
Nå och dra
Stående bakslag
Sumo Squat till Tip Toe
Stående knä med hög knä
Frog Squat
Framåt Curtsy
Huk med sidoräckvidd
Planka med Tuck

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !