Ta Reda På Ditt Antal Ängel
& ldquo; Jag tränade i morse, så jag har tjänat denna pizza. & rdquo; & ldquo; Jag är stressad efter en tuff dag och choklad hjälper mig att slappna av. & rdquo; & ldquo; Jag kan unna mig själv. Det är helgen och jag åt hälsosamt hela veckan. & Rdquo;
Låter bekant?
II 10 år har jag coachat människor om hur man går ner i vikt, Jag har hört oräkneliga kunder säga, & ldquo; Jag skulle kunna gå ner i vikt om jag bara kunde sluta självsabotera. & Rdquo; Och de har rätt.
Många människor saboterar sina viktminskningsmål. Jag kommer att hjälpa dig att känna igen självsabotage när du ser det, förstå varför du kanske gör det och ta reda på hur du kan övervinna det.
Är du en självsabotager?
Se om något av dessa låter som du:
-Du är försiktig ett tag, går ner i vikt och förbättrar din kondition & hellip; återgå sedan gradvis till dina gamla sätt.
-Du vet exakt vad du ska göra, men det verkar inte som om du gör det. Du känner att du kan skriva en dietbok med allt du vet om viktminskning. Men du agerar inte på det.
Sanningen är att det finns en enorm skillnad mellan att veta vad man ska göra och att faktiskt göra det. Det är lätt att hoppa från en diet till en annan utan någonsin håller fast vid vad som helst . Framgång (eller brist på detta) beror på vårt tänkesätt, psykologi och vanor.
Ingen diet som enbart är baserad på maten du äter hjälper dig att räkna ut varför du vägrade i första hand. En diet fixar inte emotionell , sinnelös, stressinducerad ätning, och det fixar inte vanligt, tvångsmässigt hetsätning . I grund och botten kommer en diet inte att komma till grundorsaken till varför du äter för mycket.
Människor tror ofta att en rädsla för misslyckande håller dem tillbaka. Jag hör ofta, & ldquo; Jag vill inte att detta ska vara ännu ett misslyckat dietförsök. & Rdquo; Men överraskande är det en rädsla för framgång som håller människor tillbaka mest. Den bästa dieten spelar ingen roll - oavsett hur beslutsam du känner dig - om en del av dig vill förstöra framstegen mot dina mål.
Självsabotage händer när du är rädd för framgång
Varför skulle du vara rädd för framgång? Tja, om du lyckas kan ett antal rädslor förverkligas. Till exempel har du inte mat som ett sätt att tillfälligt fly eller tysta ditt sinne på jobbet eller hemma. Eller så måste du hantera obehagliga känslor som självtvivel, ånger, besvikelse eller rädsla (eftersom du inte undertrycker dem med mat).
Kanske kommer du att förlora & ldquo; När jag går ner i vikt kommer jag äntligen & hellip; & rdquo; säkerhetsfilt som skyddar dig från att vidta åtgärder på ett skrämmande (men i slutändan givande) perspektiv.
Det här är riktiga psykologiska spärrar, men ingenting som inte kan övervinnas. För att bryta från ett mönster av självsabotage måste du gå till roten till varför du saboterar dig själv. Jag använder ofta övningen nedan, vilket ofta leder till genombrott .
MyBodyTutor-självsabotage-arbetsbladet
Vi faller av banan eftersom en del av oss inte är säkra på att målet vi arbetar mot kommer att göra våra liv bättre. Detta orsakar inre konflikt, och när det finns inre konflikt gör vi det enklaste av allt: ingenting.
Jag har presenterat det här enkla kalkylbladet för många kunder och jag har upptäckt att det hjälper till att avgöra vad som verkligen håller tillbaka dem.
1. Lista fem skäl till att du tror att ditt liv kommer att bliha det värrenär du når ditt mål.
Det här är några riktiga svar som jag har fått från kunder.
-Jag känner inte att det är möjligt, så varför bry sig om att försöka. Ingenting fungerar långsiktigt och att misslyckas framför alla flera gånger är pinsamt.
-Min pojkvän älskar öl; Jag vill åka till bryggerier med honom och dricka öl utan att oroa mig för kalorier eller kolhydrater.
-Jag är rädd för att dejta. Jag vet att om jag går ner i vikt har jag ingen ursäkt för att inte komma ut där.
-Jag är orolig att jag aldrig kommer att kunna äta min favoritmat igen och jag känner mig alltid berövad.
-Jag vill inte träna i timmar varje dag.
Dessa anledningar har alla en sak gemensamt: Våra kraftfulla undermedvetna sinnen tror att rationalisering av oss själva på grund av viktminskning kommer att skydda oss. Men när vi väl har identifierat de verkliga orsakerna till att vi håller tillbaka oss kan vi börja motverka dem.
2. Utmana din rädsla.
Fråga dina skäl och sticka hål i deras logik så att du kan ta bort deras kraft.
Jag känner inte att det är möjligt, så varför bry sig om att försöka. Ingenting fungerar långsiktigt och att misslyckas framför alla flera gånger är pinsamt.
Är det verkligen sant detingentingfungerar långsiktigt? Du har gjort det sett andra människor uppnå viktminskningsmål och du är lika kapabel som de är. Det som du har försökt kanske inte var hållbar . Du är värt att ta ett nytt skott. Dessutom försvinner inte vår önskan att gå ner i vikt och förbättra vår hälsa; vi tenderar bara att antingen förverkliga våra mål eller rationalisera dem när det blir svårt att uppnå dem. Och om vi är ärliga, & ldquo; alla & rdquo; brukar komma ner på bara några få människor, hur som helst.
Min pojkvän älskar öl; Jag vill åka till bryggerier med honom och dricka öl utan att oroa mig för kalorier eller kolhydrater.
Du kan fortfarande gå till bryggerier med honom. Det måste dock finnas en balans mellan att leva i dag och att leva i morgon. En lösning är att vara selektiv på vad, var och när du njuter. Prova detta: Fråga dig själv,Kommer jag ihåg den här ölen om två veckor?Om så är fallet, gå till det. Om inte, hoppa över det.
Jag är rädd för att dejta. Jag vet att om jag går ner i vikt har jag ingen ursäkt för att inte komma ut där.
Vad sägs om dejting är du rädd för? Är det möjligheten till avslag? Är du rädd att alla romantiska partners kommer att bli som din sista? Är du rädd för att vara sårbar? Det här kan vara svåra saker att tänka på, men försök att vara så specifik som möjligt.
Jag är orolig för att jag aldrig kommer att kunna äta min favoritmat igen och jag känner mig alltid berövad.
Alla program som kräver att du ger upp din favoritmat är löjligt. Bristande är inte hållbart . Du kan njuta av dina favoriträtter medan du går ner i vikt. Vi lär våra kunder hur man ska vara fit och glad, inte fit och eländig. Om du inte tycker om ditt liv när du går ner i vikt kommer du aldrig att kunna bära din viktminskning.
god natt vackra memes
Jag vill inte träna i timmar varje dag.
Du behöver inte! Åttio procent av viktminskningen är kost. Det handlar om vad, varför och hur vi äter. Det är därför du ser att människor jobbar med sina rumpor i gymmet månad efter månad - även med en tränare - inte ser annorlunda ut. Det är vad du gör mellan övning det gör hela skillnaden.
Nu när du har utmanat din rädsla kan du motverka dem med hur du tror att ditt liv kommer att bli bättre om du går ner i vikt.
3. Lista fem skäl till att du tror att ditt liv kommer att bli bättre när du når ditt mål.
Här är några exempel som jag har fått från kunder:
-Jag kommer vara friskare och minska mina chanser att få sjukdomar som kan förebyggas.
-Jag har mer energi för mig själv och min familj.
-Jag känner mig glad att vara på foton istället för att gömma mig från kameran.
-Jag kommer att vara en bra förebild för mina barn så de upprepar inte mitt negativa matbeteende.
-Jag slutar slutligen oroa mig för min vikt.
Tills vi identifierar och hanterar orsakerna till att vi fruktar framgång kommer vi aldrig att lyckas. Brist på kunskap om vad som är bra för oss är sällan det verkliga problemet i vår tid. Istället lider vi av brist på konsekvent handling & hellip; och det brukar handla om vad som händer mellan våra öron.
Adam Gilbert är grundaren av MyBodyTutor.com , ett onlineprogram som löser den brist på konsistens som kroniska dieters står inför. Registrera dig gratis nyhetsbrev och följ Adam vidare Instagram , Facebook och Twitter .