Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När det gäller motion har koffein sina fördelar, men det har det ocksånågra nackdelar(som att känna dig mer nervös än energisk). Effekt av koffein på sportspecifika uthållighetsprestanda: en systematisk granskning. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2009, maj. 23 (1): 1533-4287. Så om en kopp kaffe är ungefär det enda som kan dra dig ur sängen på morgonen, vill du ge den här snabba kroppsviktsträningen ett försök.
Du kanske gillar
Jag försökte vara en morgonperson i 30 dagar. Här är vad som fungerade (och vad som inte fungerade)Få ditt blod att flyta och skaka av den groggiga känslan med lite mild dynamisk stretching för att börja. Fortsätt sedan till kroppsviktövningar, somknäböjochlunges, som & rsquo; ll kommer direkt att öka din energi och humör. Lita på oss, vi vet att det är svårt att lämna en mysig säng, men du kommer aldrig att ångra ett morgonträning, speciellt när du kan få det gjort på bara 12 minuter. Det kommer att skapa dig en produktiv dag, och vem vet, det kan till och med hjälpa dig att skära ner på allt kaffe.
Du behöver en träningsmatta och en stol eller pall. Stå upp, bli redo och slå play.
För att sammanfatta: Utför en uppvärmning på ~ 3 minuter och sedan 10-minuters träning.
Uppvärmning
låt en fisk man jaga dig
- Huvudrulle
- Axelrulle
- Arm Swing
- Simmare
- Hip Swing
- Knärulle
Träna
- Mountain Runner - 10 reps
- Air Squat - 10 reps
- Single Leg Squat - 12 reps
- Side Crunch - 10 reps
- Side V-Sit - 10 reps
- Cradle Rock - 10 reps
- 5 maj - 10 reps
- Sprinting - 20 sekunder
- Jumping Jack - 10 reps
- Multi-Plunge Lunge - 10 reps
- Burpee - 10 reps
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner så att du aldrig kommer att bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!
