Jag försökte vara en morgonperson i 30 dagar. Här är vad som fungerade (och vad som inte fungerade)

Om du spenderar någon tid online kommer du oundvikligen att stöta på en artikel (eller 15) som stavar steg för att nå den nästan mytiska statusenblir en morgonmänniska.

Allt låter så enkelt: Sluta slå snooze . Sätt en positiv avsikt för dagen . Öppna gardinerna och låt solljuset strömma in . Lätt nog, eller hur?

För mig, inte så mycket. Jag är inte en morgonmänniska och har aldrig varit det. Jag kunde sova till middagstid på college. Klass kl 8? Ingen chans. Nu har jag turen att arbeta i en bransch där arbete inte börjar förrän klockan 9 eller 10, så jag vaknar vanligtvis runt klockan 8 (förutom den sällsynta morgonträningen).

Ändå har tanken på att bli en tidig fågel alltid fascinerat mig. När jag försökte passa mer in i mina dagar - arbete, ett socialt liv, motion och några nödvändigaensam tid—Jag insåg att det bara fanns ett sätt att hålla jämna steg med alla mina skyldigheter utan att tappa sinne: vakna tidigare. Dessutom visar forskning morgon människor tenderar att vara lyckligare och mer behaglig . Lycklig som en lärka: Morgontyper yngre och äldre vuxna har högre positiv påverkan. Biss RK, Hasher L. Emotion (Washington, D.C.), 2012, februari; 12 (3): 1931-1516.

För en månad sedan satte jag ett mål att vakna klockan 06:30 varje vardag (jag lät mig sova till klockan 8 på helgerna). Jag gjorde min undersökning, läste oräkneliga artiklar och fick råd från tidiga fåglar. Här är de tips som fungerade - och de som inte gjorde det.

1. Gör ett schema.

Jag vet vad du tänker, för jag tänkte samma sak: & ldquo; Jag kan inte gå upp tidigare för jag har ingen viljestyrka. & Rdquo; Men det visar sig att människor på morgonen inte använder viljestyrka för att stiga och lysa; de använder vanor.

& ldquo; Vanor eliminerar behovet av självkontroll, & rdquo; skriver Gretchen Rubin i sin bok Bättre än innan .& ldquo; Vanor möjliggör förändring genom att befria oss från beslutsfattande. & rdquo;

Med andra ord tänker tidiga uppväxter inte på att stå upp - de gör det bara. En vän upprepade denna idé när jag frågade hur i helvete han vaknade klockan 04:30 för att träna. & ldquo; Det är inte en fråga; Jag gör det bara, & rdquo; han berättade för mig.

Det mest effektiva sättet att vakna tidigt är att gå och lägga sig tidigt.

För att hjälpa till med att skapa denna nya vana följde jag råd från Jeff Sanders, en produktivitetscoach och författare till 5 AM Mirakel: Dominer din dag före frukost . Han föreslår att man skapar ett nattligt schema. När allt kommer omkring är & ldquo; det mest effektiva sättet att vakna tidigt att gå och lägga sig tidigt, & rdquo; Säger Sanders.

Sanders & rsquo; s & ldquo; stopptid & rdquo; 20.00 när han stänger av all teknik (för att undvika melatonin-undertryckande blåljus ) och börjar förbereda sig för sängen. Effekten av ljus från datorskärmar på melatoninnivåer hos studenter. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Neuro endokrinologiska brev, 2011, september; 32 (2): 0172-780X. Eftersom jag inte försökte vakna klockan 5 (!) Utsåg jag 21:30 som min. Jag lade in min nya rutin i min kalender och ställde in varningar på min telefon så att den dyker upp i varje steg. (Ett annat tips från produktivitetsproffs? Om det står i kalendern så händer det.)

• 21:30: Börja reda dig för sängen.
• 22.00: Gå i sängen.
• 10-10: 30: Läs! (Något jag aldrig tagit tid att göra - en trevlig fördel med att somna tidigt.)
• 22:30: Stäng av lamporna.
• 6:30: Vakna efter åtta timmars sömn!

Domen: Att ge mig själv läggdags var förvånansvärt tufft. (Jag tror inte att jag har haft en sedan 10 års ålder, och man, hatade jag den då.) Som sagt, jag gillade verkligen att följa ett schema. Varningarna hjälpte mig att komma ihåg att göra mig redo för sängen när jag annars skulle fortsätta titta på TV eller röra mig på nätet.

Men jag är en 27-åring som bor i New York City, så några nätter i veckan skulle jag fortfarande vara ute vid drycker eller middag med vänner kl. 21.30. och ignorerade helt enkelt varningarna. Andra nätter kunde jag inte somna klockan 22.30, så jag skulle bara fortsätta läsa eller bryta regeln utan skärm och bläddra igenom Instagram. I dessa fall lät jag mig sova nästa morgon.

Det här är ok. Sånt är livet. Plus mycket av det råd föreslår att man gör skiftet gradvis Så efter en vecka flyttade jag min läggdags tillbaka till 23:00 och min väckningstid till 07:00. Se dig en dag, 06:30

2. Vakna upp till naturligt solljus.

Mest morgonmänniska artiklar betona hur viktigt det är att ha naturligt solljus. Men jag bor i en liten studiolägenhet med en fönsterlös krok för att sova. Jag vet att det låter mysigt och det är - tills du vill vakna (det är i princip noll morgonljus). För att lösa detta problem försökte jag Philips väckarljus , som påstår sig efterlikna en naturlig soluppgång och gradvis väcka dig på ett naturligt, uppfriskande sätt.

Domen: Jag önskar att jag kunde säga att detta fungerade, men ljuset från den här lampan såg konstigt och konstgjort ut. Och av någon anledning åtföljdes det av ljudet av kvävande måsar. Jag kunde inte ta reda på hur jag stänger av ljudet, så jag kopplade bara bort allt. Förhoppningsvis kommer jag en dag att kunna öppna mina persienner.

3. Sluta slå snooze.

Jag vet, det är i grunden oamerikanskt att inte slå snooze. (Ett undersökning hittade mer än hälften av oss gör det varje dag.) Men att slå snooze för att få mer sömn har faktisktmotsatt effekt: Det gör dig groggier genom att avbryta kroppens naturliga sömncykler. Dessutom är det bara inte ett bra sätt att börja dagen: & ldquo; Att snoozing oavsiktligt blir ett reaktivt val, vilket leder till ytterligare reaktivitet, & rdquo; Säger Sanders. & ldquo; När du börjar dagen att reagera på din miljö istället för att proaktivt forma den, befinner du dig i defensiven. & rdquo;

Att snoozing oavsiktligt blir ett reaktivt val, vilket leder till ytterligare reaktivitet.

Jag läste också att du borde välja entrevligt larmljud-Något lugnande eller roligt, inte ett skrikande pip. Så jag programmerade mitt larm för att spela Taylor Swift & rsquo; s & ldquo; Blank Space & rdquo; varje morgon klockan 7 (ja, för mig är det roligt).

Domen: Att svära av snooze-knappen var svårt, och även om jag verkligen gillade att vakna till T. Swift som sjöng om Starbucks-älskare, de flesta morgnar slog jag fortfarande snooze en eller två gånger. Vadgjordehjälp: placera min telefon längre bort i en bokhylla i slutet av min säng. Om jag var tvungen att gå ut ur sängen för att stänga av mitt larm, var det mer sannolikt att jag faktiskt stod uppe.

4. Träna det första.

En produktivitetsguru föreslår gör det enda du fruktar mest direkt efter att du vaknat. Det beror på forskning visar viljestyrkan är starkast tidigt på morgonen och tappar sedan ut stadigt under en dag. Detta manifesterar sig i att & ldquo; ugh, det är 18:00, och jag känner inte för att gå till gymmet & rdquo; känsla.

Jag siktade på att träna minst fyra morgnar per vecka. Jag gillar att hålla kvällarna öppna för att arbeta, koppla av eller träffa vänner, och jag visste hur mycket bättre och mer fulländad jag känner efter att ha tränat ur vägen.

Domen: Nej, bara nej. Att tvinga mig själv att gå till gymmet för en ansträngande träning direkt efter att jag vaknat gjorde det inte lättare. Men en 30-minuters träning i hemmet var mycket mer genomförbar. (Jag gjordeden här videonnågra morgnar och kände mig fantastisk - och svettad - efter.) Jag lärde mig också att jag verkligen gillar att ha ungefär 30 minuter innan jag tränar för att få mitt sinne och min kropp rätt - ta en kopp kaffe, vandra runt i min lägenhet, till och med kontrollera min e-post.

Efter några veckors träning i hemmet kunde jag till och med fånga en kl. 07:30 på mitt gym. Definitivt slag som rusar ut genom dörren fem minuter efter att jag vaknat.

5. Gör något positivt och produktivt.

Att gå ut ur sängen på höger fot kan påverka ditt humör under hela dagen, forskning visar. Det är därför experter föreslår att du planerar en hälsosam och positiv aktivitet. För vissa kan det här vara ett träningspass, men jag gillade andra enklare förslag: mediterar , skriva ner tre saker som jag är tacksam för, läser en upplyftande artikel eller lyssna på en inspirerande podcast. Det kan till och med vara något så enkelt som att njuta av en utsökt kopp kaffe eller frukost.

Domen: Detta fungerade faktiskt! Jag började med att helt enkelt spendera lite tid på att tänka positivt på vad jag var tvungen att se fram emot den dagen - att avsluta ett projekt på jobbet, en rolig träningskurs eller datumkväll.

Ser fram emot dessa saker hjälpte till att öka mitt humör på morgnarna jag släpade.

Efter en vecka tillbringade jag 15 eller 30 minuter per morgon med att läsa ett kapitel i en självhjälpsbok; spela lite upplyftande musik när jag städar min lägenhet; eller, om jag tränade, lyssnade på en Tim Ferriss podcast på väg till jobbet. Ser fram emot dessa saker hjälpte till att öka mitt humör på morgnarna jag släpade. Några gånger stannade jag till och med på ett kafé före jobbet för att läsa och njuta av en latte. En bra kopp kaffe + en fantastisk bok = ett bra sätt att börja dagen.

mike colter nettoförmögenhet

Något annat som fungerade? Har något att se fram emot ikväll. Om jag hade en skyldighet som hindrade mig från att träna efter jobbet - middag med en vän, happy hour med kollegor, en konsert - blev det långt borta det största incitamentet att stå upp och göra saker på morgonen.

Takeaway

Att bli morgonmänniska var mycket tuffare än jag trodde det skulle bli. Jag är definitivt inte där än, och jag säger att jag har hållit mig till min plan kanske tre eller fyra nätter per vecka (max).

Men jag är okej med det. Studier föreslår att endast cirka 18 procent av människorna verkligen är 'morgontyper', & rdquo; medan 27 procent är & ldquo; kvällstyper. & rdquo; Majoriteten av oss faller någonstans däremellan.

Tricket att bli en morgonmänniska, verkar det, handlar inte så mycket om att hitta rätt väckarklocka eller fylla ditt sovrum med naturligt ljus och fågelsång, men det kommer helt enkelt att sova tidigare. Vilket inte alltid är så enkelt att göra.

Efter mitt månatliga experiment känns det som att jag vet vad som hjälper mig mest: att följa en rutin för sänggåendet, placera mitt T. Swift-larm längre från min säng och göra något positivt med min extra tid på morgonen. Roliga kvällsplaner är också alltid ett bra incitament. För det mesta accepterar jag dock helt att jag inte är en lärka eller en uggla utan gärna mitt emellan.