Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vissa gillar det heta - särskilt ömma muskler. Vi bad vår fitnessexpert Kristy Wilson att berätta hur värme hjälper till att lindra smärta efter träningen.
Expert & rsquo; s ta
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Oavsett om du precis börjar träna eller är en bona fide gymråtta, kommer ömhet efter träning säkert att inträffa en gång ett tag; speciellt när du startar ett nytt träningsprogram.
Ömhet är kroppens svar på att anpassa sig till något nytt. Det är en normal reaktion på ovanlig ansträngning. I alla fall, att känna sig öm efter ett träningspass är inte ett mått på effektivitet. Det finns många faktorer som kan spela in, inklusive kvaliteten på uppvärmningen och svalningen, träningens intensitet, näring före och efter träning och till och med hur mycket du har sovit.
Muskelsår efter träning kallas vanligtvis DOMS-fördröjd muskelsårighet. Efter att ha avslutat ett träningspass kan vi känna oss lite trötta, men under de närmaste 12-24 timmarna börjar ömheten. När vi tränar lägger vi stress på våra muskler och orsakar faktiskt små mikroskopiska tårar (det här är bra eftersom det leder till en starkare återväxt!). Tillsammans med inflammation orsakar dessa muskelsårighet och obehag som kallas DOMS.
Tumregel: när det gäller stukningar och smärtor, använd is, men värm när det är ont i musklerna. (Is är bättre för akuta skador, speciellt om det finns svullnad och blåmärken. Du kan också använda is på ömma muskler i det akuta stadiet. Men för kronisk muskelsårighet som varar mer än några dagar är värmen bättre.)
För att minska ömhet, ta en lång, avkopplande blötläggning i ett varmt bad (bonuspoäng för tillsats av epsomsalt). Men eftersom badtiden på jobbet inte är ett genomförbart alternativ, försök använda en värmedyna. Värme hjälper till att värma våra muskler, vilket ökar blodflödet till området. Värmedynor underlättar ömhet i musklerna genom att applicera låg värme direkt på smärtkällan. Låt stå i cirka 20 minuter och se till att placera en handduk mellan dynan och huden för att undvika eventuella brännskador.
Om ömhet kvarstår efter 7 dagar eller plötslig, kraftig muskelsmärta känns, kontakta läkare.
