Andas in, psoriasis ut

Så här är de dåliga nyheterna: Stress kan utlösa uppblåsningar av psoriasis. Den goda nyheten är att lindra att stress kan göra underverk på ditt tillstånd - för att inte tala om ditt liv.

Den svåra, kliande sanningen är att stress och ditt nervsystem kan utlösa alla slags inflammatoriska reaktioner och tillstånd, inklusive de inte så trevliga röda lesionerna och plack associerade med psoriasis.

Här är 13 steg som du kan ta för att stressa, dekomprimera och hålla dessa uppblåsningar i avstånd.

1. Prata ut det

Även om samtalsterapi (aka psykoterapi) inte kommer att 'bota' din psoriasis, kan det verkligen hjälpa dig att hantera din stress. Detta kan hjälpa dig att bryta cykeln av uppblåsningar som orsakar stress, vilket i sin tur gör uppblåsningarna värre.

Faktiskt, mindfulness-baserad kognitiv hypnoterapi kan förbättra en hel massa hudsjukdomar.

Kom ihåg dig (ordspel), om 'krympning' bara inte är din grej eller inte passar in i din budget, kan det bara vara oerhört hjälpsamt att chatta med någon som kan empati med det du går igenom.

Är du inte säker på vart du ska gå för att få konversationen igång? National Psoriasis Foundation erbjuder en online supportgrupp och resurser.

Den du bestämmer dig för att prata med och få det emotionella stöd du förtjänar kan hjälpa till att lindra eventuella känslor av depression, ångest eller isolering.

2. Fånga några seriösa Zzz's

Sova är där uppe med att dricka tillräckligt med vatten och äta hälsosamt på listan över bästa saker du kan göra för dig själv - och att missa kvalitetssömn kan bidra till stress.

När det gäller psoriasis kan sömnen vara en annan typ av ond cykel . Uppblåsningar kan göra det svårare att få den sömn du behöver för att avvärja den stress som utlöser dem i första hand.

Om du har psoriasis är det mycket viktigare att vara extra flitig med att upprätthålla goda sömnvanor.

Några hälsosamma sömnvanor att prova:

• Undvik koffein och alkohol.
• Begränsa skärmtiden före sänggåendet.
• Gör andningsövningar.
• Lyssna på klassisk musik.

3. Var uppmärksam

Mindfulness meditation är en teknik som hjälper dig att känna dig mer närvarande. Det bästa är att det är gratis och enkelt att göra. Allt du behöver göra är att sitta stilla med slutna ögon och fokusera på din andedräkt.

Inom cirka 15 minuter ska du känna ditt surrande sinne pumpa pauserna och allt det obehagliga ljudet i din noggin (känslor av självtvivel, ångest etc.) börjar falla ner.

Forskning har visat att medvetenhet om medvetenhet, liksom andra psykologiska metoder, kan hjälpa till att minska symtomen på psoriasis. Och allt du behöver är en vilja att prova det.

4. Svettas

Den här kommer antagligen inte att göra att din käft faller, menövningkan hjälpa till att minska stress. (Gasp!) All träning är bra träning, men vissa fysiska aktiviteter har visat sig främja avkoppling och minska stress mer än andra.

Nervänd hund, någon? Det stämmer: Yoga har ett ben på andra former av träning när det gäller att få din salighet på.

Det kan faktiskt orsaka metaboliska förändringar i din hjärna , minska din nivå av stresshormonet kortisol och lugna ditt sympatiska nervsystem. Om, verkligen.

5. Anteckna

Stress händer inte i vakuum, men när du väl känner till dess effekter kan det vara svårt att hitta vad som stressade dig i första hand.

Eftersom stress är mycket individuell, kan du veta vad som gör att du känner dig orolig eller utsatt att ge dig möjlighet att skapa rutiner som hjälper dig att minimera triggers. Sätt pennan på papper och föra en dagbok över dessa stressfaktorer så att du kan hantera dem mer effektivt.

6. F-ordet

Nej, inte * den * - vi menar FUN. På allvar - att hitta en hobby som tar dig från dina problem och livets dagliga grind kan hjälpa dig att minska din stressnivå.

Att kasta sig in i en aktivitet ger din hjärna den vila den behöver för att ta itu med de mindre roliga saker som livet kastar på dig. Oavsett om du gillar att skriva, skapa eller titta på ditt favoritprogram för 50: e gången, tänk på dina hobbyer som en form av egenvård.

7. Säg bara nej till förhalning

Att balansera liv och arbete kan ibland bli ganska hektiskt. Men så frestande som det kan vara att binge-titta på Netflix och skjuta upp dagens skyldigheter fram till imorgon, du gör verkligen inte dig själv någon tjänst.

Fördröjning kan kännas bra på kort sikt, men på lång sikt har det varit länkad till många kroniska sjukdomar.

Så gör ditt sinne och kropp en solid och bli organiserad. Gör att göra-listor din BFF. Kanalisera din inre Jungfru (även om du faktiskt är en Fisk). Att prioritera uppgifter och få dem gjort i tid minimerar stress och dess effekter på din hälsa.

8. Gå bort från godisarna

Du är vad du äter - och tänk inte på att godis gör dig söt. Din kropp behöver trots allt rätt bränsle för att fungera smidigt.

Att få tillräckligt med bra saker (frukt, grönsaker, fullkorn etc.) har fördelar inte bara för din kropp utan också för din hjärna. Försök att hålla socker och skräpmat till ett minimum, och överdriv inte koffein eller alkohol.

Även om du kanske inte vaknar och känner dig helt ny, kommer du att märka skillnad över tiden.

9. Tryck på paus

För vissa av oss är det inte problemet att skjuta upp saker. Istället skjuter vi pedalen hela vägen till metallen tills vi bränner ut. Det är inte heller bra.

Ingen är en superhjälte. Det är viktigt att ta pauser då och då. Att skapa utrymme i ditt schema för att ladda, även om det bara är några minuter, minskar din stress och hjälper dig att bli mer effektiv på vad som är nästa på din lista.

10. Andas!

Syre - vilket koncept! Att inte vara glatt, men andning är viktigt. I själva verket kan andningsövningar hjälpa dig att lugna dig genom att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, den svala kusinen till kampen eller flykt-svaret.

När du slår ut frigör din kropp stresshormoner, och du kan känna att ditt hjärtrytm och andas snabbare. Djup andning skickar en biologisk fladdermus-signal till ditt parasympatiska nervsystem, som styr din kropps avslappningsrespons.

Det finns alla typer av andningsövningar att välja mellan, inklusive mageandning och andning, men den allmänna idén är att fokusera på din andedräkt.

Koncentrera dig om känslan av luft som kommer in i näsan och expanderar dina lungor. Genom att göra andan långsammare och djupare kan du faktiskt sänka din hjärtfrekvens och känna dig mindre arg.

Om du är ny i den magiska världen av djup andning, här är en fantastisk nybörjarvideoguide till diafragmatisk andning.

11. Sätt på din kram

Oavsett om det är mer av en första bas make-out sesh eller en hemkörning, kan det vara lätt att få allt touchy-feely kibosh på stress genom att sänka blodtrycket och utlösa frisättningen av det välmående hormonet oxytocin.

Även en vänlig kram eller kram kan vara anmärkningsvärt fördelaktig (utan de potentiellt komplicerade efterverkningarna ... om du vet vad vi menar).

Om du är singel och inte är redo att mingla kan det vara detsamma att snuggla med dina husdjur kortisolsänkande effekt som kommer att öka ditt humör.

12. Skapa en spellista

Musik är en effektiv stressreducerande, men dess lugnande egenskaper dikteras till stor del av lyssnarens smak. Bli kreativ och kuratera din hörselupplevelse efter dina önskemål.

Proffstips: Experimentera med ljud du kanske inte är van vid. Klassisk och keltisk musik och naturljud har bevisat att vara särskilt lugnande.

13. Snus en lugnande doft

Medan vissa eteriska oljor har visat sig vara effektiva vid lugnande av de fysiska symtomen vid psoriasisuppblåsningar kan vissa dofter också hjälpa till med den psykologiska stress som gör uppblåsningar värre.

När det gäller aromterapi skapas inte alla dofter lika, så gör din forskning för att hitta din signaturstressreducerande doft.

kors med änglavingar

TILL 2012-studien tyckte att lavendel var särskilt lugnande. Även i en klinisk miljö sänkte doften av lavendel deltagarnas hudtemperatur tillsammans med deras hjärtfrekvens och blodtryck.

Du har detta

När det gäller att hantera din psoriasis, vet du att du definitivt inte är ensam. Så stressigt som ditt tillstånd ibland kan vara, kom ihåg att du har en hel meny med kostnadseffektiva alternativ för att hantera de psykologiska aspekterna av en uppblossning.

Ännu bättre, dessa alternativ kan hjälpa till att förebygga eller lindra dessa uppblossningar. Livet kan vara stressande, men psoriasis behöver inte vara det.