Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Många träffar gymmet eller klungar på trottoaren för att förbättra hjärt-kärlhälsan, bygga muskler och forma sig. Men under det senaste decenniet har forskare funderat över hur träning också kan öka din hjärns biceps.
(Din hjärna har faktiskt inte biceps. Om den hade det, föreställer jag mig att den skulle likna mycket krang från Teenage Mutant Ninja Turtles. Ingen har tid för det.)
Vi har samlat forskning för att visa hur träning ger några allvarliga mentala fördelar, oavsett om du är en köpcentrevandrare, en avslappnad gymkanin eller en maratonlöpare. Eller alla tre. Ingen uttryckte detdui en låda.
Bli inspirerad att träna genom att läsa om dessa oväntade sätt som träning kan gynna mental hälsa , relationer och leda till ett hälsosammare och lyckligare liv totalt sett.
1. Minska stress
Grov dag på kontoret? Ta en promenad eller gå till gymmet för ensnabb träning. Eller bara springa iväg så fort du kan.
En av de vanligaste och mest märkbara mentala fördelarna med träning är stressavlastning. Att svettas kan hjälpa en person att hantera fysisk och mental stress.
Träning ökar också koncentrationerna av noradrenalin, en kemikalie som kan dämpa hjärnans svar på stress .
Träning kan minska stress och förbättra kroppens förmåga att hantera mental spänning. Du kan vinna medan du vinner - det är en dubbel hit av bänkpressande, svettdroppande ära.
2. Öka glada kemikalier
Att ta på dig dina bästa leggings och gå runt kvarteret för en körning kan kännas som ett uppdrag medan du gör, men det är värt ansträngningen. Motion frigör endorfiner, som skapar känslor av lycka och eufori.
Författarna till en 2018-studie föreslog att träning kan lindra symtom hos personer med svår depression samt minska risken för dödlighet. (2018). Fördelarna med motion för kliniskt deprimerade. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
Av denna anledning rekommenderar docs att personer som har depression eller ångestpenna har gott om tid för träning. I vissa fall kan träning vara lika effektiv som antidepressiva piller vid behandling av mild till måttlig depression. Carek PJ, et al. (2011). Övning för behandling av depression och ångest. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
Oroa dig inte om du inte är gymnastik - att få ett lyckligt surr från att träna bara 30 minuter några gånger i veckan kan omedelbart öka ditt humör .
3. Förbättra självförtroendet
Om hur du ser viktig ut för dig kan det påverka hur du känner för dig själv. Och träningen kan öka ditt självförtroende utan att behöva flytta vikt alls.
År 2016 fann forskare att fysiska aktivitetsnivåer relaterade närmare en människas självkänsla än kroppsmassindex (BMI) .Sani SHZ, et al. (2016). Fysisk aktivitet och självkänsla: testa direkta och indirekta förhållanden associerade med psykologiska och fysiska mekanismer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
frågor att ställa ex för stängning
På en mycket grundläggande nivå kan fysisk kondition öka självkänslan och förbättra den positiva självbilden.
Oavsett vikt, storlek, kön eller ålder kan träning snabbt höja en persons uppfattning om deras attraktionskraft. Elavsky S, et al. (2010). Longitudinell undersökning av tränings- och självkänslemodellen hos medelålders kvinnor. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. Njut av det fria utomhus
För en extra boost av självkärlek, ta träningen ute. Träna utomhus kan öka självkänsla ännu mer. Pretty J, et al. (2005). De mentala och fysiska hälsoresultaten av grön träning
Hitta ett träningspass utomhus som passar din stil, oavsett om det är bergsklättring, vandring, hyra kanot eller bara ta en joggingtur i parken.
Plus allt dettaVitamin Dförvärvad av att njuta av solen (naturligtvis med solskyddsmedel!) kan minska sannolikheten för depressiva symtom.
Varför kasta ner pengar på en spa-dag? Lite frisk luft och solsken (med lite träning som kastas in) kan göra underverk för hur du ser dig själv.
5. Förhindra kognitiv nedgång
Det är obehagligt, men det är sant - när människor blir äldre blir hjärnorna lite ... dimmiga. Vi kommer ut ur stolen och glömmer varför vi fattade det beslutet 30 sekunder senare.
Eftersom degenerativa sjukdomar som Alzheimers dödar hjärnceller medan människor åldras krymper noggen och förlorar många viktiga hjärnfunktioner i processen.
Medan motion och en hälsosam kost inte kan bota Alzheimers, kan de hjälpa till att stärka hjärnans försvar mot kognitiv nedgång som börjar efter 45 års ålder. Intlekofer KA & Cotman C. (2013). Träning motverkar sjunkande hippocampusfunktion vid åldrande och Alzheimers sjukdom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
Tränar , särskilt mellan 25 och 45 år, ökar kemikalierna i hjärnan som stöder och förhindrar degeneration av hippocampus, en viktig del av hjärnan för minne och lärande. Erickson KI, et al. (2010). Hjärnavledad neurotrofisk faktor är associerad med åldersrelaterad nedgång i hippocampusvolym. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstrakt
6. Lindra ångest
Snabba frågor och svar: Vilket är bättre för att lindra ångest - ett varmt bubbelbad eller en 20-minuters jogging? Du kan bli förvånad över svaret. De varma och fuzzy kemikalierna som släpps ut under och efter träning kan hjälpa människor med ångeststörningar lugna ner dig. Hoppa på banan eller löpbandet för aerob träning med måttlig till hög intensitet (intervaller, vem som helst kan minska ångest känslighet . Och vi trodde att intervaller bara var ett bra sätt att bränna kalorier!
7. Öka hjärnkraften
Dessa buff lab råttor kan vara smartare än vi tror. Olika studier om möss och men har visat att kardiovaskulär träning kan skapa nya hjärnceller (aka neurogenes ) och förbättra den totala hjärnprestandan. Redo att ansöka om ett Nobelpris? Studier tyder på att en tuff träning ökar nivåerna av ett hjärnavledat protein (känt som BDNF ) i kroppen, tros hjälpa till med beslutsfattande, högre tänkande och lärande. Smarty (spandex) byxor, verkligen.
8. Skärpa minnet
Gör dig redo att vinna stort på Go Fish. Regelbunden fysisk aktivitet ökar minnet och förmågan att lära sig nya saker. Blir svettig ökar produktion av celler i hippocampus som ansvarar för minne och inlärning. Av denna anledning har forskning kopplat barn till hjärnans utveckling med nivå av fysisk kondition (ta det, recess haters!). Men träningsbaserad hjärnkraft är inte bara för barn. Även om det inte är lika kul som ett spel med Red Rover, kan träning också öka minnet bland vuxna. A studie visade att sprint förbättrade ordförrådsretentionen hos friska vuxna.
9. Hjälp till att kontrollera missbruk
Hjärnan släpper ut dopamin , ”belöningskemikalien” som svar på någon form av glädje, vare sig motion, sex, droger, alkohol eller mat. Tyvärr blir vissa människor beroende av dopamin och beroende av de ämnen som producerar det, som droger eller alkohol (och mer sällan, mat och sex). På den ljusa sidan, träna kan hjälpa i missbruk återhämtning. Korta träningspass kan också effektivt distrahera narkotikamissbrukare och göra dem avprioritera cravings (åtminstone på kort sikt). Att träna när du är på vagnen har också andra fördelar. Alkoholmissbruk stör många kroppsprocesser, inklusivedygnsrytmer. Som ett resultat finner alkoholister att de inte kan somna (eller somna) utan att dricka. Träning kan hjälpa till att starta om kroppsklocka , hjälpa människor att slå höet i rätt tid.
10. Öka avkopplingen
Har du någonsin träffat höet efter en lång löpning eller vikt på gymmet? För vissa kan ett måttligt träningspass vara likvärdig av ensömnpiller, även för personer med sömnlöshet. Att flytta runt fem till sex timmar före sänggåendet höjer kroppens kärntemperatur . När kroppstemperaturen sjunker tillbaka till det normala några timmar senare, det signaler kroppen att det är dags att sova.
11. Få mer gjort
Känner dig oinspirerad i skåpet? Lösningen kan bara vara kortgåeller jogga iväg. Forskning visar att arbetstagare som tar sig tid att träna regelbundet är mer produktiva och har mer energi än deras mer stillasittande kamrater. Medan hektiska tidtabeller kan göra det svårt att klämma i en gymsession mitt på dagen, tror vissa experter detmiddagstidär den perfekta tiden för ett träningspass på grund av kroppens dygnsrytmer .
12. Utnyttja kreativitet
De flesta avslutar ett tufft träningspass med en varm dusch, men kanske borde vi bryta ut de färgpennorna istället. En hjärtpumpande gymsession kan lyft kreativitet för upp till två timmar i efterhand. Superladdning inspiration efter träningen genom att träna utomhus och interagera med naturen (se fördel nr 4). Nästa gång du behöver en massa kreativt tänkande,träffa spårenför en lång promenad eller springa för att uppdatera kroppen och hjärnan samtidigt.
13. Inspirera andra
Oavsett om det är ett pick-up-spel fotboll, en gruppklass på gymmet eller bara en körning med en vän, träning händer sällan i en bubbla. Och det är goda nyheter för oss alla. Studier visar att de flesta människorprestera bättrepå aeroba tester när de paras ihop med en träningskompis. Fäst den till inspiration eller god gammaldags tävling, ingen vill svika den andra personen. Att vara en del av ett team är faktiskt så kraftfullt att det faktiskt kan höja idrottares toleranser för smärta. Även kondition nybörjare kan inspirera varandra att trycka hårdare under en svett session, så hitta en träningskompis och rör dig!
Träning kan ha positiva effekter långt bortom gymmet (och strandsäsongen). Att få självförtroende, gå ur en funk och till och med tänka smartare är några av motivationen att ta tid för träning regelbundet.
Vad inspirerar dig att hålla dig i form? Berätta för oss i kommentarerna nedan eller twittra författaren @SophBreene .
