Hälsotillstånd

Måste du sluta med yoghurt om du har diabetes?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

diabetes och yoghurt

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Anna stuart en annan värld

Yoghurt har mycket motstridig press just nu - är det bra? Är det dåligt? Och vad händer om du har diabetes? Svaret, som vanligt, är ganska komplicerat.

Men frukta inte! Om du går igenom yoghurtvarianter snabbare än T Swift går igenom pojkvänner, är vi här för att hjälpa dig att ta reda på vilka typer som är värda dig, vilka som bäst undviks och vilka det är dags att sluta med för gott. (Kö Jag visste att du var trubbel .)

Allmänna riktlinjer för yoghurt mellanmål när du har diabetes

Goda nyheter: Experter anser att yoghurt är en del av en hälsosam kost för personer med diabetes. Nyckeln är att välja rätt typ.

De krämiga grejernagörinnehåller kolhydrater, som du måste titta på om du försöker hantera ditt blodsocker. Men det är också laddat med diabetesvänliga näringsämnen som protein, kalcium och vitamin D. Det är också knutet till viktiga fördelar som lägre systoliskt blodtryck och en minskad risk att utveckla typ 2-diabetes.

Och eftersom det är en jäst mat är yoghurt rik på goda bakterier som kan främja en hälsosam tarm - vilken kan också vara en nyckelfaktor vid hantering av diabetes.

Vad sägs om yoghurt med frukt - de måste vara ett hälsosamt val, eller hur? Inte alltid.

Även om yoghurt är smaksatt med frukt, finns det en god chans att den innehåller tillsatt socker som kan öka kolhydratantalet och höja ditt blodsocker för mycket. Det är bättre för dig att lämna de fruktiga sorterna. Försök istället att blanda din egen frukt i vanlig yoghurt.

Samma sak gäller yoghurt gjord med artificiella sötningsmedel , vilka resultat tyder på kan bidra till glukosintolerans eller göra det svårare att hålla din vikt i schack.

Om du fortfarande är osäker på om en specifik yoghurt passar räkningen, kolla bara näringsetiketten. Diabetesvänliga yoghurt bör ha mindre än 15 gram kolhydrater totalt och mindre än 10 gram socker.

De 8 bästa diabetesvänliga yoghurtvarianterna

Okej, så vanliga, unflavored yoghurt är de mest kosher alternativen överlag. Men hur är det med alla yoghurtstilar - är vissa typer friskare än andra? Från traditionella till grekiska till trendiga alternativ som kefir och Skyr, här är de bästa alternativen.

1. Grekisk yoghurt

De Beyoncé av yoghurt är grekiska den stil som oftast placeras på en hälsosam matpiedestal. Denna typ av yoghurt blir ansträngd för att ta bort mer flytande, så den är tjockare och krämigare än den vanliga typen.

Ansträngningen innebär också att grekisk yoghurt kan packa upp till dubbelt så mycket protein och hälften så många kolhydrater som vanlig yoghurt, vilket gör det till ett av de bästa valen för personer med diabetes.

2. Isländsk yoghurt

Även kallad Skyr, denna odlade mejeriprodukt har mycket att göra. Liksom grekisk yoghurt är den ansträngd, så den innehåller mycket protein och lägre kolhydrater. Det är också ofta gjort av skummjölk, så många sorter tenderar att ha lite fett.

3. Vanlig yoghurt

Vanlig, smaklös vanlig yoghurt har fortfarande ett hälsosamt förhållande mellan protein och kolhydrater och ett lågt betyg på det glykemiska indexet. Det är inte lika packat med så mycket protein som grekisk yoghurt, men det är fortfarande ett diabetesvänligt alternativ.

4. Australisk yoghurt

Australisk yoghurt liknar den vanliga typen. Det är obegränsat, så det har en tunnare konsistens, mindre protein och mer kolhydrater än grekisk eller isländsk yoghurt. Men precis som vanlig yoghurt kan vanliga sorter av australisk yoghurt fortfarande vara ett hälsosamt alternativ.

kaya scodelario sexiga bilder

5. Kefir

Denna jästa mjölkdryck har en liknande smak som yoghurt men har en mycket tunnare konsistens (det är mer som en smoothie än ett skedbart mellanmål). Osmakade alternativ kan vara bra för personer med diabetes. En del efterforskningar faktiskt binder kefir konsumtion till lägre nivåer av A1C och fastande blodglukos.

6. Probiotisk yoghurt

Probiotisk yoghurt är helt enkelt yoghurt som innehåller extra stammar av levande, aktiva kulturer somBifidobacterium lactisellerLactobacillus. Många yoghurtstilar är gjorda med extra probiotika, och det står vanligtvis på etiketten.

Juryn är fortfarande ute om probiotiska yoghurt erbjuder extra hälsofördelar, men a senaste granskningen fann att dessa alternativ inte är mer effektiva för att förbättra blodsockernivån hos personer med diabetes än andra yoghurt.

7. Växtbaserad yoghurt

Växtbaserade yoghurt kan tillverkas med en mängd olika mjölk från mjölk - från mandel eller soja till kokosnöt eller cashewnötter. Var och en har en annan näringsprofil och vissa innehåller tillsatt socker, vilket kan skicka kolhydratantalet för högt för personer med diabetes. De flesta innehåller mindre protein jämfört med yoghurt från mejeriprodukter.

Om du funderar på att prova en växtbaserad yoghurt är det bästa att kontrollera näringsfakta. Så länge det har färre än 15 gram kolhydrater och 10 gram socker är du bra.

8. Fryst yoghurt, yoghurtdips och andra snacks

Är mat tillagad med yoghurt lika hälsosam som yoghurt i sig? Det beror på de andra ingredienserna. För det mesta är snacks som Froyo eller yoghurtklädda kringlor eller russin högre i tillsatta sockerarter och lägre i protein än vanlig yoghurt. Så de är inte ofta det bästa valet för personer med diabetes.

söta mom jean outfits

Om du har en favoritmat med yoghurt-y som du försöker ta med i din kost utan att förstöra blodsockret, överväga att prata med en dietist för att ta reda på de bästa alternativen.

Yoghurtmärken som tummen upp

Oavsett om du är på jakt efter grekisk yoghurt, vanlig eller något annat, kan du må bra om du lägger till dessa val i din kundvagn.