Släpp det som om det är varmt: Tips för en trimmerbod - Stat!

Att få ochstannar kvarfit är ett långsiktigt åtagande, men det betyder inte att du inte kan starta en viktminskningsplan och kasta några kilo i en nypa.

Fördelar med morotsfröolja för håret

Oavsett om du försöker få ett försprång på ett hälsosammare år 2020 eller bara vill se lite mer vackert ut för ditt kontorssemester, kan du släppa lite pund medan du håller dig frisk - inga kraschdieter eller konstiga rengöringar krävs.

Här är några sunt förnuftiga tips till en trimmerbod på begäran ... ja, nästan.

Hej keto!

Lägg ner croissanten och lyssna: Det visar sig att det finns en del vetenskapliga tankar om att minska stärkelse och socker, särskilt på kort sikt.

Till att börja med, enligt a 2007-studien , att skära kolhydrater kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig, vilket innebär att du äter mindre totalt sett. Lågkolhydratregimen som kändes av Instagram (#keto, någon?) Är inte något nytt. I själva verket är keto i princip nästa generations Atkins.

Den första regeln för keto? Fett är din vän. Den andra (och mycket svårare) regeln? Du kan inte äta mer än 20 till 50 gram kolhydrater per dag.

Om du håller kolhydraterna bara - och vi menar BARE - har din kropp inte tillräckligt med glukos för att bränna för energi, så det bränner lagrat fett för bränsle istället. (Boom går dynamit!)

En del av det fettet förvandlas också till kemikalier som kallas ketoner som hjälper till att leverera energi till din hjärna.

Så medans Smör är definitivt på keto-menyn, bröd är absolut inte. Även om det kan vara svårt att tro, forskning har visat att en diet med mycket fett och protein är effektivare för viktminskning än en diet med låg fetthalt.

Om du verkligen åtar dig är det inte ovanligt att du tappar upp till 10 kilo vattenvikt och kroppsfett under den första veckan av en ketodiet. (Mer om vattenvikten senare.)

Men kom ihåg att keto inte är för alla, och du bör chatta med din läkare eller nutritionist innan du börjar på en mycket lågkolhydratdiet.

Alla hyllar den heliga treenigheten: Protein, fett och lågkolhydratgrönsaker

Vikten av att packa i proteinet kan inte överdrivas. Bortsett från det faktum att det hindrar dig från att bli galna, a 2002-studien fann att att äta tillräckligt med protein kan öka ämnesomsättningen med 80 till 100 kalorier per dag.

Här är några proteinförpackade livsmedel att nosh på:

• Ägg. Kasta inte äggulorna heller!
• Alla sorters kött. Nötkött, fläsk, kyckling, lamm, kalkon - fungerar!
• Fisk och skaldjur. Räkor, torsk, lax, tonfisk - undervattensvärlden är din ostron. Ostron också!

När det gäller grönsaker måste du vara lite mer kräsen, men du kan fortfarande känna dig mer än full på mindre än 20 till 50 gram kolhydrater per dag. Skicka vidare stärkelse som potatis, squash och morötter och gå efter mer fibrösa alternativ.

Du får mest valuta för din näringsbock (för att inte tala om större portioner) av grönsaker som:

• lövgrönsaker
• broccoli
• blomkål
• tomater
• lök
• brysselkål
• gurka
• kål

Och när det gäller fetter, se bara till att de är naturliga och icke-hydrerade.

Här är några viktiga saker att fylla i:

• Smör
• kokosolja
• olivolja
• avokado olja

Ett annat tips: Undvik förpackade livsmedel och färdigsåser, som kan innehålla dolda sockerarter. Allt som allt, håll det enkelt i köket och experimentera med färska örter och kryddor.

Vem vet - att skära ner på alla bearbetade tillbehör i din kost kan ha bonuseffekten av att lägga till vikt i din plånbok medan du tappar lite på skalan.

Låt din kropp lyfta tungt

Medan du ger din diet en allvarlig lågkolhydrat kan #GlowUp få punden att smälta bort på egen hand, men du kan snabbt spåra dina resultat genom att lägga lite träning till mixen. Gå till gymmet - närmare bestämt viktstället.

Tänk på att om du är nybörjare i styrketräning kanske du vill söka efter en tränare för några tips.

Att lyfta vikter hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket kan slå en träff när du går ner i vikt. Enligt en 2008-studien , det hjälper också till att bevara fettfri kroppsmassa (dvs. muskler), som bränner mer energi i vila än dina vacklande bitar.

HIIT mig älskling en gång till

HIIT, eller intervallträning med hög intensitet, är ett annat sätt att överbelasta din fettförbränningspotential.

Tänk på det som korta och extrema hjärtfrekvenser. Det ökar inte bara din ämnesomsättning och stimulerar dina fettförbrännande hormoner utan kranar också in kolhydraterna som lagras i din muskelvävnad.

Försök att integrera HIIT i din träningsplan tre eller fyra gånger per vecka. Enligt en studie från 2006 kan 5 till 10 minuter vara fem gånger effektivare än samma mängd vanlig cardio. Så inga fler ursäkter om att inte ha tid att träna.

För att få ut det mesta av HIIT måste du ge allt. Åtag dig till sprintar som är cirka 30 sekunder långa. Du kan göra HIIT som körs ute, på plats eller på vilken typ av konditionsmaskin som helst.

Precis som styrketräning, packar HIIT ett slag när det gäller att slå av punden. Oavsett om du håller fast vid en eller kombinerar de två, kommer dessa former av träning med den extra fördelen att öka din ämnesomsättning och bränna fett mer effektivt.

Förvisa uppblåsthet

Att bara säga nej till kolhydrater hjälper din kropp att behålla mindre vatten. Mindre socker i blodomloppet innebär lägre insulinnivåer, vilket signalerar dina njurar att pumpa ut överflödigt natrium och vatten i kroppen, så du kan säga farväl till uppblåsthet.

Men det finns några andra saker du kan göra för att slå dig ut.

enkel goth makeup

Till att börja med, a 2009-studien fann att maskrossextrakt har diuretiska effekter. Kaffe är ett annat sätt att slå uppblåsthet, så länge det inte är koffeinfritt. Din vanliga kopp joe är en hälsosam källa till koffein, vilket kan hjälpa dig att förlora överflödigt vatten och bränna fett för att starta.

Slutligen, se upp för matintoleranser. Om du har ett mindre vänligt förhållande med gluten eller laktos, kan dessa kostutlösare öka vattenretentionen och få dig att se svalare ut än du annars skulle göra.

En snabb snabba

Medan svälta dig själv är ett definitivt nej, kan en snabb paus från maten i form av intermittent fasta hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din ämnesomsättning.

Det är en några sätt att göra intermittent fasta , men några populära metoder inkluderar fasta i 14 till 16 timmar om dagen eller att göra en 24-timmarsfasta en eller två gånger i veckan.

Det finns en uppenbar anledning till att intermittent fasta fungerar: Du slutar att äta mindre. Men det utlöser också hormonella förändringar som gör det lättare att gå ner i vikt, som att sänka insulinnivåerna och öka tillväxthormonet och fettförbrännande noradrenalin.

Beroende på din livsstil och eventuella underliggande hälsotillstånd kan intermittent fasta inte vara ett lämpligt alternativ för dig, och en typ av plan kan visa sig vara mer effektiv för dig än en annan.

Pro-tips

Här är 10 förnuftiga tips som hjälper dig att maximera dina ansträngningar och hålla dig på rätt spår:

1. Tryck på snooze när du kan. Att få tillräckligt med sömn är absolut nyckeln till att bibehålla en måttlig vikt.
2. Proteinpackade morgnar. Forskning har visat att att äta protein till frukost kan förhindra att du får ett fall av bakverk senare på dagen.
3. Snabba inte. Att äta långsamt kan göra det lättare att berätta när du känner dig mätt, så att du äter mindre totalt sett.
4. Gör det till en singel. Att minska på alkohol är ett enkelt sätt att konsumera färre kalorier - dessutom undviker du de mindre än optimala livsmedelsbesluten som kan uppstå när du är krånglig.
5. Skala tillbaka på läsk och juice. Tänk på sockerhaltiga drycker som din svurna fiende om du försöker gå ner i vikt.
6. Hydrat. Att dricka vatten en halvtimme före måltiderna kan hjälpa dig att känna dig mer mätt och äta mindre när du är vid bordet.
7. Håll koll på vågen. Forskning har visat att dagliga vägningar kan hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla borta. Men besatt inte det - lite variation från dag till dag är normalt.
8. Hålla sig lugn. Att stressa kan orsaka viktökning, speciellt om du söker tröst i inte så hälsosamma livsmedel. Stress ökar också mängden kortisol i kroppen, vilket kan bidra till viktökning.
9. Fyll på fiber. Att få tillräckligt med löslig fiber från mat eller till och med i tilläggsform kan minska kroppsfett, särskilt runt din mitt.
10. Spåra dig själv. Att hålla kursen med en mat- och träningsplan kan vara lite av en utmaning, särskilt om du är upptagen. Att investera i en fitnessspårare kan hjälpa dig att hålla ordning och spåra dina framsteg.

Vik inte upp (Hämta det ?!)

Om du håller dig till en lågkolhydratplan kan du gå ner i mycket vikt (5 till 10 pund) under den första veckan, med mindre men progressiva droppar varje vecka efter det. Tänk på: Ju mer vikt du måste tappa, desto mer tappar du och desto snabbare tappar du den.

Att byta till en lågkolhydratdiet kan vara lite av en biologisk berg-och dalbana i början. Om du börjar känna dig lite under vädret först kanske du har att göra med 'ketofluensa'.

Några vanliga symtom inkluderar huvudvärk, illamående, trötthet, nedsatt fysisk prestanda, dålig sömn och ökad hunger. Den goda nyheten är att detta bara varar några dagar tills din kropp anpassar sig.

När du väl har kommit över kroppsliga knölar är det smidigt att segla över ett hav av hälsofördelar som sträcker sig långt bortom viktminskningens horisont.

För din egen hälsa vara sant

Innan du åker på viktminskning är det viktigt att ta hänsyn till din livsstil, dina befintliga förhållanden och alla mediciner du tar.

För kikar med diabetes kan eventuella svepande förändringar i din kost påverka dina insulinnivåer, som är prioritet nummer ett. Så det är bäst att prata med din läkare innan du gör något drastiskt.

Ett åtminstone om metformin och diabetes

På tal om diabetes, om du har diabetes typ 2 eller prediabetes, kan metformin (ett läkemedel som hjälper dig att bränna mer kalorier när du tränar) hjälpa dig att dubbla ner din viktminskningsstrategi.

I själva verket kan vissa läkare ordinera metformin för viktminskning hos personer utan diabetes, men detta anses vara en 'off-label' användning och är inte godkänd av FDA.

afrodite roliga fakta

Liksom alla läkemedel medför metformin risker och potentiella biverkningar, särskilt om du har underliggande njur- eller leverproblem eller om du dricker mer än din andel av alkohol medan du tar det.

För att vara kristallklart är målet med metformin att kontrollera blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes - som verkligen är de enda som borde ta det. Det hälsosammaste och mest hållbara sättet att gå ner i vikt är att bli aktiv och äta hälsosamt.

Du är mer än din kropp

I en # selfie-kultur besatt av att sända hur 'bra' du ser ut i varje tänkbart ögonblick kan det vara svårt att upprätthålla en hälsosam relation med din vikt och din kropp.

Det är därför det är extra viktigt att vara snäll mot dig själv och uppskatta din kropp. Du är samma fantastiska människa i vilken vikt som helst, och skönhet finns verkligen i alla former och storlekar. Dessutom kan bra utseende kosta ett pris, men hälsa är absolut ovärderligt.

Även om du vill tappa några pund, se till att du gör det medan du älskar din kropp varje steg på vägen. Att låta ytliga osäkerheter eller små motgångar få det bästa av dig kan spåra din motivation, så håll de negativa tankarna i schack!

Du har detta!

Oavsett om du försöker gå ner 3 kg eller 30 är inget nummer på skalan värt mer än din hälsa och ditt välbefinnande. Med hälsosamma matval och lite svett kan du uppnå dina viktminsknings- och träningsmål på både kort och lång sikt.