Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Allt som krävs är en dålig rip (av handen, inte baksidan, variation) för att uppleva smärtan som är en träningsinducerad tår.
& ldquo; Alla idrottare som någonsin har fått en rip kommer att berätta hur mycket duschar suger och hur svårt det är att fortsätta träningen när din hud går, & rdquo; säger Nate Richie, medgrundare av Bear KompleX , ett greppmärke tillverkat för att lösa just detta problem. Kan inte relateras? Föreställ dig ett B-A-D-skinn-knä & hellip; på din handflata.
Förutom att förhindra att showertiden blir en skrikfest är * inte * rivning viktigt för att nå dina fitnessmål, enligt sjukgymnasten Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundare av Movement Vault , ett mobilitets- och rörelseföretag för idrottare. & ldquo; Konsistens är den främsta avgörande för hur snabbt du kommer att nå dina fitnessmål, & rdquo; han säger. & ldquo; Om du rippar händerna måste du antingen sluta träna eller träna runt händerna tills det läker - vilket vanligtvis tar ungefär en vecka. & rdquo;Någraskada kommer att sidleda din träning och resultera i mindre snabba vinster, och & ldquo; en rip är en skada, av olika slag, & rdquo; säger Wickham.
Pull-ups, bröst-till-bar pull-ups, bar muskel-ups, tår-till-bar, ring muskel-ups, ring rader & hellip; enligt Richie kan varje träningspass som har en pull-up bar eller ringar bryta ner dina händer. Men att bära grepp kan fördröja processen och hålla dig i spelet och av smärta, & rdquo; han säger.
När du håller igenom helvetet håller du på & hellip;
& ldquo; Förutom att hålla händerna friska, kommer ett bra par grepp faktiskt att låta dig hålla fast i baren längre än du skulle kunna utan dem, & rdquo; säger Richie.
Han förklarar: Bra grepp, som vanligtvis är gjorda av läder eller ett klibbigt (hu) konstgjordt material, glider inte av en snygg uppdragningsstång som dina händer - särskilt svettiga händer - kan. Och på strukturerade, råare uppdragningsstänger ger de en barriär mellan din bar och din hand så att du kan hålla kvar längre utan att oroa dig för säkerhetsskador.
Hatare säger att bärande grepp påverkar proprioceptionen av - aka din förmåga att känna - baren. Men Wickham säger att det är hodge-podge. & ldquo; Inteorifel handtag kunde göra lite, men inte tillräckligt för att hindra dem från att vara fördelaktiga, & rdquo; han säger. Skål till netto positiva.
För att ta reda på vilka grepp som är bäst överlämnade jag (ahem) det till experterna. Nedan serverar Expert Pull-Uppers (som de officiellt kallas) de bästa greppen.
Bear KompleX Carbon Comp 3 fingerhandtag
hur länge brukar sex vara
& ldquo; De är på den tunna sidan, är byggda för tävlande idrottare och tar mindre inbrott än läderhandtag, & rdquo; säger Tony Milgram CF-L1, tränare på ICE NYC i New York. Läderhandtag, enligt Richie (som återigen arbetar för Bear KompleX), tar vanligtvis fem slitage för att bryta in, medan dessa kol är klara att bära direkt.
Proffstips: Välj solbränna eller grå färg över svart eller lila. Enligt Milgram lämnar de mörkare färgerna en färgring runt handleden efter en svettig träning som är svår att få av.
Inte vegan? Jag rekommenderar Bear KompleX klassiska läderhandtag. (ICYWW, jag har krediter! Jag tränar CrossFit förutom att skriva om det!). Medan det här paret har två eller tre fingerhålsalternativ, föredrar jag tre eftersom det vanligtvis är callusarna under min ring och pinky-finger som orsakar mig problem.
& ldquo; Tre fingerhål är ett måste för människor som sliter på utsidan av handflatan, & rdquo; bekräftar Richie. Även om han säger att de flesta CrossFitters säger att de gillar hur trehåls känns, medan gymnaster tenderar att välja tvåhålsparet. Ju mer du vet!
Kara Saunders, Tia-Claire Toomey, Pebble Grain Roogrips & hellip; Japp, alla CrossFits storheter kommer från Australien.
Dessa grepp är gjorda av texturerad känguru och har två fingerhål och en tunn design. Bäst beskrivs som & ldquo; kornig & rdquo ;, eller till och med & ldquo; kurs & rdquo; de är fantastiska om pull-up baren på ditt gym är snygg.
Taylor Barnes, 22, en Florida-baserad CrossFit-idrottare som använder dem säger, & ldquo; Jag tycker att några av de andra grepparna är så tjocka att förvandla varje bar till en extra bred bar, men dessa är ganska tunna och lätta. & Rdquo; Hon tillägger att handledsbandet med kardborreband är mindre påträngande än några av de andra grepp hon försökt. Noteras.
För folk som gillar att gå råa hundar men * vet * en särskilt uppdragande eller tå-till-bar tung träning (som CrossFit Open Workouts 17.2 och 19.5, till exempel) kommer att göra sina händer, Wickham föreslår att du gör dina egna grepp av gettejp. Det låter komplicerat, men hela konsthantverkets sesh tar mindre än 90 sekunder. Den här videon kommer att lära dig hur.
& ldquo; De är riktigt tunna, medan de fortfarande skyddar din hand, & rdquo; han säger. & ldquo; Jag gillar dem, för till skillnad från förköpta grepp som ibland går, ligger dessa platt mot din hand på baren. & rdquo;
Verkligt samtal: Vid 9 dollar per rulle är Get Tape inte billigt. Men fungerar det bättre än & lsquo; atletisk tejp? Mycket. Som Wickham säger är & ldquo; vanliga atletband bra för ett enstaka par, men jag kan vanligtvis få Get Tape-grepp för att hålla mig några träningspass. & Rdquo;
Om de andra grepparna på den här listan är menstruationskoppar är de dåliga pojkarna tamponger. Betydelse, använd & lsquo; em sedan kasta & lsquo; em (men helstintei crapper).
Tillverkad av ett självhäftande kinesiologi-tejp-liknande material, varje förpackning har två långa cylindriska ark med tre hål (där fingrarna går) och en slits i botten (så att du kan linda tejpen runt din handled).
& ldquo; De hjälper verkligen till att skydda min hand, jag har aldrig rippat medan jag bär dem, & rdquo; säger New York-baserade CrossFit-idrottare Amy Winn, 33. & ldquo; Jag bär dem för träning med pull-ups, toe-to-bar och till och med WODs med mycket skivstångscykling. & rdquo;
Hon konstaterar att hon är väldigt små händer under fem meter lång och att några av hennes större tasskompisar träffar att de gled av. Men det kan bero på att hennes kompisar har svettigare handflata. För grippy WODs är de ändå värda ett försök.
AEOLOS Handtag i lädergymnastik
Någonstans mellan en halv tredjedel av priset på de andra grepparna på den här listan, säger Milgram, & ldquo; de är ett bra nybörjarpar. & Rdquo; Kommer de att vara för evigt? Nej, bara tre till sex månader. Men de är ett bra sätt att ta reda på om 1) gillar grepp, 2) som läderhandtag och 3) som läderhandtag med hål med tre fingrar.
& ldquo; När du väl vet vad du gillar kan du slänga extra tjugo till trettio dollar på ett trevligare par, & rdquo; han säger. Måste älska ett mindful money hack.
Victory Grips Leather 4 Finger
Detta är baddräkten i ett stycke:Fullllrapportering. Dessa spädbarn kommer att täcka hela din handflata, vilket ger skydd mot platsen mellan pekfingret och tummen där många idrottare sliter.
& ldquo; Det finns lite extra tyg vid sidan av din pinky, vilket ger skydd när du använder falska grepp, som under ringmuskel-ups, & rdquo; säger Allison B. Warner, doktor, doktor, an ICE NYC CrossFit-tränare, som svär vid Victory Grips.
Obs! Medan det utvalda paret är läder. Victory grepp gör en veganvänligt par från ett högpresterande syntetiskt mikrofibermaterial som faktiskt är lättare än dessa.
Bridget Sloane, en olympisk silvermedaljgymnast som blev CrossFitter, är ett stort fan av detta fingerfria grepp. & ldquo; Mina fingrar tenderar att riva under bröst-till-stång och tår-till-stång, och dessa grepp tillåter mig faktiskt att vika materialet över stången och skydda mina fingrar, & rdquo; säger hon till mig Power Monkey Camp .
Hålfria grepp är bra alternativ för konkurrenskraftiga CrossFit-idrottare. Milgram förklarar: & ldquo; Istället för att slösa bort tid på att sätta fingrarna och in och ut hålen, kan du smidigt övergå från skivstången till roddaren till uppdragstången genom att helt enkelt ändra var fliken är. & Rdquo; I en sport där bara sekunder avgör vem som är den starkaste på jorden, och vem som inte är, är snabba övergångar viktiga.
INTERVJUER
Barnes, T. (2019) Personlig intervju.
Milgram, T. (2019) Personlig intervju.
Richie, N. (2019) Personlig intervju.
Sloane, B. (2019) Personlig intervju.
Warner, A. (2019) Personlig intervju.
Wickham, G. (2019) Personlig intervju.
Winn, A. (2019) Personlig intervju.
INSÄTT FÖRFATTARBILD
VAR:Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit nivå 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, provat hela 30-utmaningen och ätit, druckit, borstat med, skurat med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpress eller pole dance. Följ henne vidare Instagram .
