Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag har varit i fitnessbranschen tillräckligt länge nu för att märka att om den inte har en akronym på tre bokstäver, är den inte cool.
Ange GPP.
GPP är förkortning för allmän fysisk beredskap och används för att beskriva din övergripande kondition eller din förmåga att utföra arbete. Låter lite generellt, men det är så enkelt som det. Å andra sidan relaterar SPP eller specifik fysisk beredskap mer till din förmåga att utföra och hantera hårdheten i din sport, oavsett om det är MMA-strider, spelar fotboll eller kör ett 10K-lopp.
Idrottare som följer ett periodiserat (strukturerat och planerat) träningsprogram under några månader, ett år eller flera år kommer att inkludera övningar och träningspass som utvecklar både deras allmänna och specifika fysiska förmågor för att förbereda dem för tävling. Till exempel, under lågsäsong kommer mellan- och långdistanslöpare att logga mycket långsamma mil för att utveckla sin aeroba kapacitet samtidigt som de förbättrar vävnadstoleransen och löpningseffektiviteten. Denna typ av träning förbättrar deras arbetsförmåga och förbereder dem för att hantera mer intensiva körningar senare i sitt program.
Begreppet periodisering har tillämpats på motståndsträning sedan 1950-talet Effekter av linjär vs daglig undulerande periodiserad motståndsträning på maximal och submaximal styrka . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25 (7): 1824-1830 .; så GPP och SPP är inget nytt. Beroende på program, säsong, sport och idrottare kan GPP och SPP-träning planeras att ske i följd eller samtidigt.Siff, M.C., (2002). Funktionell träning återbesökt. Styrka och konditioneringsdagbok. 24 (5): 42-46 ..
Några av parametrarna kan vara lite förvirrande, så meddelandet om att ta hem är detta: Med vår moderna livsstil som limmar oss bakom våra datorer och det faktum att tomma kalorier är lika rikliga som syre, tappar vi vår fysiska beredskap för livet. Vår förmåga att gå uppför trappor är förlorad. Vi letar alltid efter den enklaste vägen och lösningar som är snabba och kräver minimal ansträngning. Vi växer svaga, överviktiga och i form.
Med populariteten av högintensiv träning och fitnessprogram somStörsta förloraren, träningssystem som P90X, Insanity, CrossFit, bootcamps och Zumba har alla föreslagits som det näst bästa, som alla riktar sig mot en specifik befolkning. P90X och Insanity riktar sig mot dem som vill träna i vardagsrummet, medan CrossFit riktar sig mot x-idrottare, militär och räddningspersonal, ofta hårda kärnor. Dessa system är exempel på GPP-typträning baserat på slutresultatets konsistens: förbättrad kondition, kroppssammansättning, uthållighet och styrka. CrossFit är stolt över att deltagarna tränar och förbereder sig för det oväntade. Livet kunde inte vara mer oväntat, så kanske de kommer till något.
GPP & rsquo; s fördelar
I grund och botten är din beredskap att hantera påfrestningarna från intensiva träningspass eller faktiska tävlingar baserad på din kropps förmåga att utföra medan du utvecklar och hanterar trötthet. GPP-träningspass är utformade för att förbättra din övergripande kondition, styrka, stabilitet, hastighet, rörlighet och flexibilitet. De valda övningarna inkluderar vanligtvis kroppsrörelser som förstärker alla större muskelgrupper och leder. Isolationsövningar kan också utföras för att stärka svaga muskler - det här är också en bra tid att utföra någon form av rehabiliteringsövningar för tidigare skador.
Tänk på GPP-utbildning som att skapa en välbalanserad utvecklad kropp redo för vad som helst. Ju högre din kondition, desto mer kan du hantera. Ju högre din arbetskapacitet, desto snabbare kan du återhämta dig. Ju högre din styrka, desto mer kraft kan du producera. Ju lägre din kroppsfettprocent, desto bättre är din ämnesomsättning. Dessa resultat är vanligtvis målen för den allmänna befolkningen, oavsett om de tränar eller inte. Din tävling är med dig själv och ditt liv. Sträva efter kontinuerlig förbättring i gymmet och ditt liv. När fetmaepidemin bara förvärras är din utmaning att INTE bli fet och INTE att leva en stillasittande livsstil. Om alla kunde förbättra sin GPP, skulle fler människor vara smalare och friskare. Du behöver inte en sport för att behöva förbättra din GPP - gör det för att förbättra din livskvalitet.
GPP och personlig träning
Personliga träningskunder anställer en personlig tränare eller styrka och konditioneringsspecialist för att antingen a) gå ner i vikt (fett) och förbättra kroppssammansättningen, b) öka styrkan och muskelmassan, c) förbättra hållningen, d) öka ledens rörlighet och muskelflexibilitet, e) förbättra kardiovaskulär kondition, f) förbättra balans, g) förbättra smidighet, h) förbättra koordination, i) öka hastigheten, j) förbättra rörelsekvaliteten och slutligen k) förbättra hur de ser nakna ut.
hänga ut idéer
Ovanstående listar (a till k) fördelarna med GPP-utbildning, men det slutar inte där. Du får också en ny nivå av självförtroende och mental styrka. Du kommer att gå högre och stoltare och du kommer bara att må bättre och vara friskare - det här är fördelarna med att vara mer aktiv och delta i ett väl genomtänkt och genomfört träningsprogram. Jag säger alltid att du kan investera i din hälsa nu eller efter när du drabbas av sjukdom. Jag tror inte att jag måste vrida din gummiarm ytterligare.
Du kan vara förvirrad och fråga, & ldquo; Vad är SPP-träning och var passar den in? & Rdquo; Denna typ av träning kan hänvisas till idrottsspecifik träning där idrottaren övar färdigheter som krävs av sin idrott. Sådana färdigheter inkluderar puckhanteringsförmåga i hockey, slagträning i baseball och serveringsträning i volleyboll. Tävlar du inte? Då är din sport livet och det finns ingen anledning att oroa dig för SPP. Fokusera bara på att förbättra din GPP och du kommer att förbättra ditt liv.
GPP Exempel på träningspass
GPP-träning kan ta många former. Minimiutrustning behövs och ofta räcker din kropps vikt. GPP-träningspass kan utföras på dagar mellan dina träningspass eller i slutet av dina träningspass - oftast är ditt gym-träning ditt GPP-träningspass. Tiderna nedan rekommenderas inte i sten, så utför gärna kortare eller längre sessioner. Om du utför en GPP-session i slutet av träningen, gå 10 till 15 minuter.
1. Field Circuit - Bäst för alla förmågor, nybörjare till eliter
Börja i ena änden av ett fotbollsplan. Ställ in timern på 20 sekunder. Utför dessa övningar i sekvens i 30 minuter omväxlande med långsamma joggar.
A. Jumping Jacks
B. Push-ups
C. Knäböj
D. Låga hopp E. Bergsklättrare
F. Walking lunges
2. Ladda benpressen - Bäst för människor med en anständig styrka och lyftmekanik
Jag lärde mig detta av styrka och konditionstränare Chad Waterbury. Ladda alla 45-lb-plattorna på benpressmaskinen. Montera så många plattor som möjligt. Ta av dem alla nu. Upprepa detta i 30 minuter. Kom ihåg att torka svettpölen från golvet när du är klar.
3. Bodyweight Circuit - Bäst för de som är tillräckligt starka och kan utföra 10 strikta pull-ups (bandassisterade pull-ups är ett bra alternativ för dem som inte kan utföra kroppsvikt-pull-ups)
Här behöver du en hakstång och lite utrymme. Utför övningarna nedan i sekvens i 30 minuter.
A. 5 pull-ups
B. 20 knäböj
C. 15 push-ups
D. 10 laterala lungor per sida
E. 5 burpees
F. Björn krypa , 15 steg bort och tillbaka
4. Bär - Bäst för alla förmågor, nybörjare till eliter
Ta tag i två måttligt tunga hantlar eller kettlebells. Ställ upp två kottar som är ungefär 50 meter ifrån varandra. Börja med vikterna i dina händer bredvid dina höfter (resväska) och gå till den andra konen. Lägg ner dem och placera dem nu över huvudet (servitörens bär). Gå till den andra konen. Lägg ner dem och håll dem nu framför bröstet (framställt). Gå till den andra konen. Upprepa denna sekvens i 30 minuter.
5. Värm upp GPP - Bäst för alla förmågor, nybörjare till eliter
Som jag nämnde ovan kan GPP-arbete göras under uppvärmningen. Här är en fantastisk uppvärmning i GPP-stil som förbereder dig för ditt träningspass framåt. Om du skumrullar, låt oss anta att du redan har slutfört det.
A. 12-15 axelförskjutningar med pinne
B. 10 överliggande knäböj med pinne
telefonsexfraser
C. 15 väggglider D. 12 glute broar E. 10 sidliggande benlyft per sida
F. 8 crossover lunges per sida
G. 8 laterala lungor per sida
H. 8 omvända lunghöjdsträckor per sida
I. 10 push-ups
Avslutar
GPP är inget nytt, eftersom idrottare har gjort det i flera år. Vad jag vill att du ska få ut av den här artikeln är tanken att din GPP är mycket relaterad till kvaliteten på din hälsa. Sitt mindre och rör dig mer. Jag nämnde inte näring en gång, men ätaverkligmat. Om dina farföräldrar inte känner igen det, ät det inte! Delta i ett regelbundet, intelligent, strukturerat och effektivt träningsprogram, antingen i en klass eller med en tränare. Du kommer att förbättra ditt liv drastiskt och livslångt - du kan tacka mig senare. Gör detta till en prioritet så att du och vi kan vinna denna uppförsbacke.
Foto: Mark Burnham Photography
Vad är din erfarenhet av GPP? Har denna typ av träning förbättrat din livskvalitet? Berätta för oss i kommentarerna nedan!
