Hungrig och arg? Detta är vad du borde äta för hypoglykemi (aka lågt blodsocker)

Så din nya normala består av att kasta en granola bar i väskan, chugge så mycket kaffe som möjligt och hoppas på det bästa. Sedan rullar middagen runt och du har gått från att känna dig som en Botticelli-målning till en Jackson Pollock. Vad ger? Du kanske har att göra med hypoglykemi, aka lågt blodsocker.

Det finns olika typer och orsaker till hypoglykemi, som vi tar upp på en sekund. Men som en allmän FYI, här är några snabba diet tips för att undvika lågt blodsocker.

Mår du bättre? Bra.

Så vad orsakar hypoglykemi?

Medan de med diabetes är mer benägna att uppleva hypoglykemi, det finns två typer av icke-diabetes hypoglykemi - reaktiv och icke-reaktiv.

Symtom på hypoglykemi

Symtom kan variera från mindre till svåra.

Några mindre symtom inkluderar:

• yrsel
• svettas
• skakighet
• hunger
• ångest / nervositet
• huvudvärk
• irritabilitet
• mardrömmar
• utmattning
• dåsighet

Allvarligare symtom (osannolikt om du inte tar diabetesläkemedel som sänker blodsockret) inkluderar:

• muskelsvaghet
• sluddrigt tal
• suddig syn
• konsekvent sömnighet
• kramper
• medvetslöshet, svimning
• död

Hypoglykemi med diabetes

För dem med diabetes uppstår hypoglykemi när det finns för mycket insulin och inte tillräckligt med glukos i blodet.

Orsakerna inkluderar:

ted levine kim phillips

• inte äta eller hoppa över måltider
• dricka alkohol utan mat
• tar för mycket insulin
• ökande fysisk aktivitet

Hypoglykemi utan diabetes

Det finns en mängd olika problem som kan orsaka hypoglykemi hos personer utan diabetes. Orsakerna inkluderar:

• berusningsdrickande
• leversjukdom
• Hypotyreos
• tumörer
• ätstörningar
• undernäring
• hemodialys
• överdriven träning

Symtom inkluderar

• Trötthet
• illamående eller hunger
• ångest
• svettas
• förändringar i synen
• bultande hjärta
• yrsel
• skakighet

Reaktiv hypoglykemi (aka postprandial hypoglykemi)

Reaktiv hypoglykemi inträffar inom fyra timmar efter en måltid. Den exakta orsaken är okänd, men den relaterar ofta till variationer i din kost, till exempel när tiden på dagen passerar matsmältningssystemet.

Tecken på reaktiv hypoglykemi kan inkludera:

• blek hud
• hunger
• skakighet
• svettas
• yrsel
• förvirring
• ångest

Icke-reaktiv hypoglykemi (aka fastande hypoglykemi)

Icke-reaktiv hypoglykemi är inte nödvändigtvis relaterad till mat. Det kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd.

Möjliga orsaker inkluderar:

Kraftigt drickande: Att dricka hindrar din lever från att göra sitt vanliga jobb med att släppa glukos (socker) i blodet eftersom det är för upptagen med att fokusera på att bearbeta alkohol. (Låter lite som att försöka studera under collegehar jag rätt?)

Kronisk sjukdom: Lever-, hjärt- och njursjukdomar kan leda till hypoglykemi.

Ätstörningar: Anorexia nervosa och bulimia nervosa kan allvarligt skada din kropps förmåga att bearbeta socker. Din kropp är tömd på det bränsle den behöver för att generera glukos, vilket resulterar i hypoglykemi.

Läkemedel: Vissa mediciner, som kinin (Qualaquin), som används för att behandla malaria, är kända för att orsaka hypoglykemi.

Hormonbrister: Barn kan drabbas av hypoglykemi om de har brist på tillväxthormon. Vuxna och ungdomar med hypofys- eller binjurstörningar kan också påverkas.

Tumörer: Även om det är sällsynt kan vissa tumörer orsaka överdriven produktion av insulin i bukspottkörteln och orsaka hypoglykemi.

Här är några måltidsplaner för att hålla dina blodsockernivåer i schack.

Att sova är bäst. Men dina blodsockernivåer sjunker under natten medan du sover. Så du borde äta något rätt när du vaknar.

Studier ange att kanel kan hjälpa till att sänka blodsockret för dem med diabetes. Det beror på att kanel, som kommer från barken fråncinnamomumträd, är en rik källa till antioxidanter som polyfenoler och flavonoider.

Strö den ovanpå stålskuren havregryn , den mest obearbetade formen av maten. Den innehåller mycket löslig fiber för att sakta ner kolabsorptionen, vilket hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Håll dig borta från omedelbara havregrynversioner, eftersom de innehåller tillsatt socker.

Vad sägs om kaffe?

Allas kropp behandlar koffein annorlunda. För vissa kan det inte ha någon effekt på blodsockret. För andra kan det.

Studier föreslår att konsumtion av kaffe (även koffeinfritt) kan minska risken för diabetes. Men om du redan har diabetes kan 200 milligram koffein (ungefär två 8 ounce koppar joe) orsaka att blodsockernivån stiger eller sjunker.

steg för steg instruktioner om hur man har sex

Om du inte har diabetes är det osannolikt att konsumtion av 200–400 milligram koffein påverkar blodsockernivån märkbart.

Och saft?

Det är bäst att begränsa EUT och andra juicer till 6 uns, eftersom de innehåller mycket socker och vissa märken innehåller tillsatt socker.

Du kan också försöka späda 100 procent apelsinjuice med vatten för att minska kalori- och sockerintaget medan du fortfarande uppfyller en söt tand. Kolla in versioner med lägre socker och lägre kaloriinnehåll av dina favoritblandningar från Ocean Spray Cranberry Juice och V-8 Splash.

pluto direkt

Snack-dab mitt på morgonen

Frukt är ett fruktbart mellanmål på morgonen, eftersom det är fullt av vitaminer, mineraler och naturliga sockerarter för att hålla dig energisk. Deras naturliga fiber, särskilt från huden, håller dig mätt längre och avvärjer hungerproblem.

Koppla ihop frukt med ett protein som strängost eller nötsmör för att sakta upp sockerabsorptionen i blodomloppet och hålla dig mätt längre. Att para ihop ett fullkorn med protein är också en vinnande kombination för blodsockerhantering och tillfredsställande hunger.

Ut till lunch

Att beställa en sallad för avhämtning är ett hälsosamt alternativ, men det är lätt att förbise mängden fett eller socker som tillsätts i vissa pålägg och pålägg. (Vi ser dig kanderade pekannötter och mandlar!) Packa dina egna och titta på näringsetiketter när du monterar din sallad. Lägg till ett magert protein och massor av grönsaker för att avrunda de gröna.

Eftermiddagsnedgång

Sluta. Carb-o tid! Komplexa kolhydrater (den grublande intensiva sorten) levererar glukos långsammare än andra former av enkla kolhydrater (den flirtiga, svaga typen) och kommer att hålla dig mätt längre.

Före snurrklass ...

Träning är utmärkt för ditt sinne och kropp, men det sänker ditt blodsocker - snabbt. Precis som ditt giriga syskon dränerar din familjedata plan, bränner träning genom kroppens energibutiker.

En kombination av proteiner och komplexa kolhydrater är en match i himlen före träningen.

Efter träning är snacks också viktiga. Din kropp behöver återhämta sig efter ett träningspass. Pröva dessa:

• Grekisk yoghurt med nya blåbär
• kalkonskivor på en fullkornsomslag med hummus och grönsaker
• chokladmjölk med låg fetthalt (välj den med minst tillsatt socker)

Vad blir det till middag?

Att gå till en andra hjälp är frestande, men tänk på dina portioner och håll det balanserat.

Nattetid nosh

För en gångs sak hade mamma fel. En lätt bit innan sängen hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt medan du får dina z-tal.

Slutsats

Låt inte hypoglykemi dra ner dig! Diet är ett kraftfullt verktyg för att hålla din kropp balanserad och i toppform. Om du är benägen för hypoglykemi, kom ihåg grunderna:

• Ät när du vaknar och innan du sover.
• Ha alltid ett hälsosamt mellanmål till hands.
• Koppla ihop hälsosamma fetter med fiber och komplexa kolhydrater med protein för att känna sig mätt längre.
• Begränsa tillsatt socker och enkla kolhydrater.
• Ät små måltider / näringsrika mellanmål ofta för att undvika hunger och känna dig alltför mätt.

Gör det så kommer du att känna dig som ett mästerverk dygnet runt.