Har du inte tränat för alltid? Så här kommer du tillbaka till det

Det senaste året har varit ganska hektiskt för mig. Jag köpte ett hus, flyttade från Los Angeles till Portland, förlovade mig och planerade ett bröllop. Att säga att det har hänt mycket & rdquo; är en underdrift.

Men ett område i mitt liv som inte har hänt mycket i år?

Kondition.

Det gör mig ont att erkänna, men jag har officiellt fallit av träningsvagnen. Min gång vanliga träningsrutin har minskat till att vandra på helgerna, enstaka körning (där jag puffar mig över en mil eller två) och några halvhjärtade försök att tvinga mig in i Gym .

Vi har alla varit där, på något eller annat sätt. Kanske återhämtar du dig efter en skada eller kanske kommer du precis tillbaka från en strandsemester där din enda aktivitet var att gå från en cabana vid havet till baren för en daiquiri. Helvete, kanske kom livet bara i vägen! Hur som helst, glider du tillbaka till ett s var träningsrutin efter en paus kan det vara tufft (speciellt när du går ensam).

Du kanske gillar

5 experttips för att hålla dig aktiv på semester så att du inte blåser allt ditt hårda arbete

Tuff & hellip; men absolut inte omöjligt. Efter ett år med att spendera mycket mer tid på soffan än på löpbandet är jag redo att göra tränar en vanlig del av mitt liv igen. För att hjälpa till att göra det har jag frågat experter om deras bästa råd.

Här är fem tips för att komma tillbaka i fitnessspelet efter en kort stund (eller, om du är mig,väldigt länge) ha sönder:

1. Definiera ditt & ldquo; varför. & Rdquo;

När jag först bestämde mig för att jag skulle vilja komma tillbaka i gymmet kommer jag att vara ärlig - det är för att jag märkte att mina favoritjeans blev lite på den snäva sidan. Tyvärr fick jag snabbt reda på att ett för hårt jeans kan vara tillräckligt för attskaffa sigmig tillbaka i gymmet, men det kommer inte att räcka till ha kvarmig där .

Det var dags att ta in de stora kanonerna. Jag började med Amanda McVey, chef för Bulletproof Labs i Santa Monica, CA, som använder vetenskaplig teknik för att öka hjärnans och kroppens prestanda.

& ldquo; De flesta som går genom våra dörrar säger 'Jag vill bli tunnare, & rsquo; eller & lsquo; Jag vill ha större muskler. & rsquo; Det här handlar om & lsquo; vad & rsquo; av kroppen - hur de kan fixa en ofullkomlighet, & rdquo; Säger McVey. & ldquo; Vad vi försöker göra istället är att ansluta människor tillbaka till det övermänskliga som ligger inom dem, och en del av det är verkligen att ansluta till din & lsquo; varför & rsquo;. & rdquo;

Och det & varför & rdquo;haratt handla om mer än att gå ner några kilo. Det måste vara något som verkligen motiverar och inspirerar dig för att fortsätta att träna igenom träningen - även när det är svårt, även när du är trött, även när du hellre vill ligga i sängen.

& ldquo; Fråga dig själv: Varför är det så viktigt att göra en förändring nu? & rdquo; Säger McVey. & ldquo; Det & lsquo; varför & rsquo; är vad som kommer att göra att gå ur sängen klockan fem på morgonen när ingen annan går ut ur sängen så värt det & hellip; eftersom det handlar om mer än fem pund, eller hur? & rdquo;

Om du inte är säkerVarförom du vill komma tillbaka i fitnessspelet är det viktigt att gräva lite djupare och hitta din motivation. Varför vill du göra konditionen till en mer regelbunden del av ditt liv igen? Är det så att du kan ha mer energi att leka med dina barn? Så du kan äntligen korsa & springa ett halvmaraton & rdquo; av din skoplista? Vad det än kan vara, din & ldquo; varför & rdquo; kommer det att driva dig framåt, även när det (oundvikligen) blir svårt.

Och när det blir svårt - kanske för svårt att fortsätta på egen hand - finns det aaptiv . Det är som en personlig tränare i fickan (på din telefon) som har massor av tränarledda träningspass du kan göra rätt i gymmet. Det är ett fantastiskt sätt att få professionell instruktion utan att behöva träna med andra människor (STOR lättnad vet vi).

nicki minaj anaconda wiki

2. Mata din kropp med rätt bränsle.

Jag är inte stolt över att erkänna detta, men för mig betyder det att jag tar en paus från konditionen vanligtvis också att ta en paus från en hälsosam kost. Jag vet att om jag vill bli seriös om min kropp igen kommer jag att behöva mata den mer än djurkakor, popcorn och diet soda.

& Min favorit sak som Bulletproof grundare Dave Asprey säger är: Det finns mat du äter som får dig att må dåligt. Det finns mat du äter som får dig att känna ingenting. Och det finns mat du äter som får dig att må bra. Ät mer av maten som får dig att må bra, & rdquo; Säger McVey.

Denna strategi kan vara enkel, men den är också lysande. Om du vill göra träning till en vanlig del av din rutin- igen, du måste ge din kropp de livsmedel den behöver för att få det att hända. För mig är de livsmedel som får mig att må bra en blandning av protein, grönsaker och hälsosamt fett (mitt favorit mellanmål före träningen är en smoothie med grönkål, banan, veganproteinpulver och en skopa jordnötssmör). Experimentera och ta reda på vad mat gördinkroppen känns bra och ger dig den energi du behöver för att få en riktig träning.

3. Anlita hjälp från en & ldquo; accountabilibuddy. & Rdquo;

Jag tycker att det är nästan omöjligt att stå upp för en solkörning klockan sex på morgonen - jag kommer med någon ursäkt att trycka på snooze-knappen. Men när jag vet att en vän väntar på att jag ska träda på trottoaren är det mycket lättare att rulla ut ur sängen, snöra på mina skor och gå.

& ldquo; Det finns inget som ansvarighet för att få dig att följa ett åtagande, & rdquo; säger Vivian Eisenstadt, sjukgymnast och VD för Vivie Therapy . & ldquo; När du tränar enbart för dig själv kan du hitta någon ursäkt för att inte göra det. När du måste svara till någon annan som räknar med dig är det ett helt annat bollspel. & Rdquo;

Eisenstadt föreslår att du hittar en vän som tränar regelbundet och frågar om du kan gå med dem för några få träningspass , och dåsätta den på kalendern. & ldquo; Ställ in tid i ditt schema som ett viktigt möte, & rdquo; hon säger. & ldquo; Då är det inte något att göra om du har tid & rsquo; - det är en nödvändighet. & rdquo;

Att veta att din vän räknar med dig - och om du ser den tiden spärrad i din kalender som alla andra viktiga åtaganden - hjälper du dig att följa upp och träna tills du är tillbaka i svingen.

ge dig själv en make over

Om du inte har en vän som är intresserad av att träna (det händer!) Använder du en app som aaptiv kan också hjälpa dig att känna ansvar gentemot någon annan än dig själv.

4. Uppmuntra dig själv med nya träningsredskap.

Vissa människor är inneboende motiverade och tränar bara för att de vet att det är bra för dem. Tyvärr är jag inte en av dessa människor - det är därför som jag ger incitament till min träningsrutin är super hjälpsam. När jag vet att det finns något i affären för mig är jag mycket mer benägna att göra det få mitt byte till gymmet .

& ldquo; Incitament är bra för människor som är konkurrenskraftiga och motiverade / drivna av miljöfaktorer, & rdquo; säger Jonathan Maxim, VD för Se Fitness , en träningsspårningsapp som ger användarna incitament som rabatter, priser och kalla, hårda kontanter som en belöning för att träna.

När jag vet att det finns något i affären för mig är det mycket mer troligt att jag får mitt byte till gymmet.

Tekniskt sett kan du belöna dig själv som du vill. Men om du vill att dina incitament ska ha lagt till, träningsförstärkande förmåner, försök att ge dig själv några nya träningsredskap.

& ldquo; Om du uppgraderar ditt utseende - säg med ett nytt par snygga träningsbyxor - uppmuntrar det dig verkligen att sätta dem i arbete, & rdquo; Säger Maxim. & ldquo; Nya löparskor kan hjälpa dig att åtminstone vilja testa dem, precis som snygga yogabyxor kan inspirera dig att gå på dem i klassen. & rdquo;

Poängen är att det är lättare att flytta om du vet att det finns en belöning som väntar på dig. Och om den belöningen är ett nytt par löparskor? Ännu bättre.

5. Lyssna på din kropp.

Jag har turen att min konditionstopp var självpåtvingad och inte ett resultat av en skada. Men om anledningen till att du & rsquo; ve har varit borta från träningspasset ett tag är skaderelaterat, är det viktigaste du måste tänka på att du börlyssna på din kropp.

& ldquo; Ett av de största tecknen på att du kanske inte är redo att återvända till träning är om du upplever mycket smärta - som inte är relaterad till vanliga muskelsår, & rdquo; säger Michael Perry, MD, medgrundare och chefsmedicinsk chef för Laser Spine Institute . & ldquo; Om en viss åtgärd eller aktivitet gör ont, sluta göra det omedelbart, & rdquo; Säger Perry. & ldquo; Smärtan är din kropps sätt att berätta för dig ännu inte. & apos; & rdquo;

Gör dig själv en tjänst - om du har att göra med smärta efter skada,betala uppmärksamhet. Om du trycker för hårt när du kommer tillbaka i gymmet, riskerar du att skada dig själv - vilket kan hålla dig på bänken ännu längre andra gången.

Jag tänker inte ljuga - från början var tanken på att komma tillbaka i konditionsspelet efter ett år på sidan lite skrämmande. Men som jag har lärt mig, det behöver inte vara . Med lite inspiration , en kompletterande diet, en del ansvarsskyldighet och ett par belöningar längs vägen, jag vet att jag kan göra det. Vid det här laget handlar det bara om att sätta en fot framför den andra.

Vilket jag ska göra nu - på språng.

Bara en insikt om att vi ibland samarbetar med fantastiska varumärken för att ge dig produkter som vi vet att du kommer att älska och om du av en slump klickar på en länk och köper den, kan vi ta ut en hänvisningsavgift som ett resultat. Men oroa dig inte, det kostar dig inte något extra och vi rekommenderar inte en produkt om vi inte älskar den lika mycket som vi älskar valpar.