Här är varför du kan känna dig ledsen efter att ha avslutat ett stort lopp

En kväll i slutet av oktober hämtade jag en vän när jag plötsligt befann mig att gå sönder.

& ldquo; Jag går igenom en hård tid, & rdquo; Sa jag till henne och kvävde tårarna. & ldquo; Jag hade den värsta sommaren i mitt liv. & rdquo;

Det första uttalandet var sant, vilket framgår av mina zombie-liknande interaktioner dagtid och slumpmässiga, tårfyllda utbrott på tunnelbanan (förlåt, New Yorkers på A-tåget). Men jag kommer att erkänna att den andra var ren melodrama, bara sprutad som vedergällning till hur det evenemang som jag mest sett fram emot hela sommaren hade spelat ut: min första Ironman.

Från och med maj och fortsätter till och med september ägnade jag veckodagar och helger till att simma, cykla och springa för att förbereda mig för Ironman Marylands 140,2 mils kurs den 1 oktober. Jag har kört 10 maraton tidigare, men jag närmade mig min träning till denna speciella ras med en ny beslutsamhet. Jag anställde en triathloncoach, hittade en kärngrupp med träningspartners och till och med uppgraderade min stålram till en triathlonspecifik kolfibermodell från specialiserade cyklar.

Jag var dedikerad. Och i oktober var jag redo att krossa distansen.

Tyvärr hade Ironman-gudarna andra planer. På loppets morgon försenades simstarten först och avbröts sedan plötsligt på grund av osäkra vattenförhållanden. Vi hade bara cykeln och kör delar av banan. Även om det inte var obetydliga bedrifter, var det inte tävlingsbanan vi hade förväntat oss.

Du kanske gillar

25 löpare delar de största misstagen de gjorde som nybörjare

Att korsa mållinjen i mitt första Ironman-sanktionerade lopp borde ha stimulerat känslor av upprymdhet, seger och stolthet för att driva igenom en svår utmaning trots olyckliga omständigheter (för att inte tala om hemska väderförhållanden). Men jag kände inte något av dessa saker. Istället var allt jag kände en överväldigande, krossande känsla av sorg och det läskiga utsikterna till det okända.

Nu då?

Jag levde efter loppet lågt

När jag väl kom hem fortsatte jag att känna mig vilse. Jag försökte fylla tomrummetinteträning lämnade mig med, men kunde inte tycka hitta någon motivation i det jag gjorde, vare sig det var i gymmet eller i mitt skrivande. Jag led genom smärtsamma träningspass när jag borde ha vilat och tillbringat alldeles för många nätter med att drunkna mina sorger med en halvliter öl.

Jag befann mig ifrågasätta mitt självvärde och mitt syfte, och jag grät. Amassa.Jag började undra om något var fel på mig. Trots allt ska triathlon vara enhobby.

Sedan såg jag ett inlägg online från en medlem av Facebook-gruppen Pathetic Triathletes som upplevde liknande kämpar efter sin egen ras - en som hon kunde slutföra i sin helhet, kan jag tillägga. De sympatiska och relatabla svaren på hennes inlägg fick mig att tänka:Är det normalt att känna sig ledsen efter att ett stort lopp är över?

Vetenskapen säkerhetskopierar: Striden är verklig

Anfall av depression efter ras är vanligare än vi tror.

& ldquo; Att ha en känsla av att bli besviken, eller till och med en kort våg av depression, efter en väl förberedd tävling kan vara en normal upplevelse, & rdquo; säger Dr. Jeff Brown, författare till The Runner's Brain och Boston Marathon ledande psykolog.

badass kvinnliga halloween kostymer

Inte bara har din träningsregim dikterats nästan varje dag i ditt liv i flera månader, påminner Brown oss, men din hjärna och kropp är vana vid att möta regelbundna mål, navigera i träningsutmaningar och mentalt förbereda sig för ett stort evenemang. När den rutinen och målet är borta kan det vara ganska standard att känna sig lite förlorad.

Ben Oliva , M.Ed, en mental prestationscoach vid SportStrata som har specialiserat sig på att arbeta med idrottare, varnar för att använda ordet & ldquo; depression & rdquo; (han föredrar istället termen & ldquo; lågt lopp & rdquo; men han håller med om att det är helt normalt att idrottare känner sig på ett visst sätt efter att en stor händelse är över.

& ldquo; När du tränar för ett lopp vaknar du varje dag och har något att skjuta för, och du kommer att ha positiva känslor och energi som följer med det, & rdquo; Säger Oliva. & ldquo; Så skillnaden mellan normal sorg och den känslan av idrottare som upplever direkt efter ett stort lopp är verkligen en förlust av energi och motivation. & rdquo;

Det är vanligare än vi tror

Efter att ha undersökt några av mina vänner visar det sig att jag inte är ensam om att ha mörka tankar efter loppet. Efter New York Marathon 2016 tillbringade löparen Chris Lopez en månad med att känna sig & ldquo; sh * tty, & rdquo; plågad av tankar som han underpresterade när han inte nådde sin måltid. Efter Berlin Marathon 2016 kommer tävlande Molly Kreter ihåg att han kände sig & ldquo; besviken och imponerad, & rdquo; trots att ha kört ett personligt rekord.

Det är lätt att förstå Lopezs frustrationer över att inte nå ett mycket eftertraktat mål - ett som han arbetat hårt för att sträva efter. Men i Kreter-fallet undantog hon inte att känna sin bästa maratontid från att känna sig nere. Enligt Oliva kommer båda dessa frustrationer efter loppet från samma plats: en sänkt motivation på grund av bristen på utmaning direkt framåt.

& ldquo; Det är lätt att känna igen varför du känner dig låg om resultatet av ditt lopp inte är vad du hoppats på, & rdquo; Förklarar Oliva. & ldquo; Men om du kör ett bra lopp och sedan efteråt känner du dig inte bra, det är lite mer förvirrande. & rdquo;

Uthållighetsidrottare är inte de enda som drabbas av detta fenomen, säger Jonathan Fader, doktor, chef för Performance Coaching på SportStrata. Det finns nedgångar förknippade med många andra glada händelser, som att föda, gå i pension eller till och med ett stort sportspel.

Du kanske gillar

39 saker som löpare önskar att de hade känt innan deras första lopp

& ldquo; Vilka idrottare [och icke-idrottare]inte & rsquo; tnormalt känner till är att den roligaste delen av någonting ofta förbereder sig för det, & rdquo; Säger Fader. & ldquo; När en träningsplan är över, skapar inte bara din kropp det fysiologiska klimatet som endorfiner ger, utan det finns ofta en social grupp som är förknippad med träning som du inte längre är i ständig kontakt med. & rdquo;

Den goda nyheten är att oavsett om ditt lopp gick perfekt eller om du kämpade hela tiden, så finns det sätt att klara av livet efter mållinjen. Oliva rekommenderar idrottare att göra en övergångsplan till återhämtning - precis som de skulle förbereda sig för själva loppet.

& ldquo; Många gånger efter ett lopp frågar idrottare sig, & lsquo; Är det normalt? Ska jag vara deprimerad? & Rsquo; och svaret är, & lsquo; Naturligtvis! & rsquo; & rdquo; Förklarar Oliva. & ldquo; Medan de flesta planerar för deras tävling och deras fysiska återhämtningfrånett lopp är det viktigt att också planera en mental återhämtning. & rdquo;

Genom att förbereda kan du ändra den olyckliga, isolerade känslan till en som känner igen varför du känner så och vad du kan göra för att komma tillbaka på rätt spår.

Här är åtta sätt att planera framåt och undvika att falla i en liknande spår efter nästa tävling:

1. Behandla loppet som en lärande upplevelse.

Att kritisera dig själv för att du inte smörjer låren tillräckligt för triathlonens kördel hjälper dig inte att få en bättre upplevelse, men att veta hur mycket smör du behöver för nästa lopp är faktiskt till hjälp, förklarar Oliva.

hatar att vara gift

2. Gå igenom vad som fungerade på kursen — och vad som inte gjorde det.

Ofta kan idrottare bara fokusera på vad som gickfelunder ett lopp, gnista negativa känslor. Fader föreslår att du planerar en debriefing med dina träningspartners och tränare i förväg för att gå igenom både det godaochdåliga delar av kursen några dagar senare.

& ldquo; Ta dig igenom loppet och plocka upp alla olika delar av banan, även de du kanske inte var mentalt närvarande för, & rdquo; Säger Fader. & ldquo; Du har förmodligen gjort många saker som var coola, men som kanske har överskuggats av den låga nivån. & rdquo;

3. Fokusera på processen snarare än på resultatet.

Ibland, när uthållighetsevenemang inte går som vi vill ha dem, kan det få oss att ifrågasätta om alla ansträngningar vi lägger i träning är värda det, vilket främjar vår frustration. Det är därför både Fader och Oliva stressar med att fokusera på träningsprocessen och själva loppet.

& ldquo; Det är vandringen, inte destinationen, det är faktiskt roligt, & rdquo; Säger Oliva. & ldquo; För det mesta är förhållandena på tävlingsdagen inte under din kontroll. Att upptäcka ett sätt att njuta av det och att vara tacksam för den upplevelsen är ett kraftfullt sätt att övergå från & lsquo; Var det värt det? & Rsquo; mentalitet. Om resultatet är den enda motivationen bakom det du gör kan du skapa mycket negativa känslor om saker inte blir med en guldmedalj eller en stor trofé. & Rdquo;

4. Håll dina träningspartners nära.

Vänner du kan ta drinkar med är fantastiska (och nödvändiga), men det finns ingentingganskasom en kompis som har hjälpt dig genom en 100-mils träning.

& ldquo; Hitta ett sätt att hålla kontakten med dina träningspartners, & rdquo; Säger Oliva. & ldquo; På samma sätt som de hjälpte dig att träna hårt och arbeta hårt för evenemanget kan de hjälpa dig att studsa tillbaka och komma ihåg de saker du gjorde bra. & rdquo;

5. Påminn dig själv varför du gör vad du gör.

Det är bra att påminna dig själv varför du kör eller deltar i triatlonsporten i första hand. & ldquo; Något som är riktigt bra för mig på personlig nivå är att springa utan klocka eller träningsplan, & rdquo; Säger Oliva. & ldquo; Dessa träningsprogram kan vara väldigt intensiva, så det kan vara riktigt uppfriskande att döda din klocka och en bra påminnelse om att löpning är roligt. & rdquo;

6. Omfamla andra aktiviteter och intressen.

Att förbereda sig för alla idrottsevenemang kan vara tidskrävande, så att omfamna aktiviteter och till och med människor som du kan försumma under träning är en fantastisk sak att fira efter loppet.

& ldquo; Balans i ditt liv är verkligen viktigt, & rdquo; Säger Oliva. & ldquo; Mentalt kan det vara till stor hjälp att balansera träningssäsongens intensitet med de aktiviteter du var tvungen att ge upp, eller minimera, under den tiden. & rdquo;

tecken på att din ex flickvän inte är över dig

7. Ta dig lite tid.

Medan många människor känner sig skyldiga att ta en paus från träningen även mellan lopp, rekommenderar Oliva att göra just det. & Ldquo; Mentalt kan du komma tillbaka mycket starkare om du är villig att verkligen ta en paus och ge dig själv tillstånd att göra det. & rdquo;

8. Registrera dig för ett nytt lopp.

Att anmäla sig till ett nytt lopp kan verkligen hjälpa dig att må bättre, vilket ger dig en ny utmaning att arbeta mot och ett evenemang att se fram emot. Men om du helt enkelt försöker undvika de känslor som är förknippade med din senaste mållinje, varnar Oliva för att du kommer att skapa en obehaglig cykel som kommer att fortsätta att uppfylla sig själv.

När du väl har tagit dig tid att vila, omfamna försummade aktiviteter och omgruppera, är det dock helt normalt att ta en ny utmaning.

& ldquo; Du kan inte kontrollera vad som hände under den senaste tävlingen, men duburkförbättra din träning, din njutning och dina känslor under förberedelserna för ditt nästa evenemang. & rdquo;

Efter många veckor med sömnlösa nätter, sorgliga Spotify-spellistor och ifrågasatt min egen förnuft, reste jag med tre av mina vänner - varav två jag tränat med för Ironman - för att köra Philadelphia Marathon. Bara sex veckor efter vår Ironman behandlade vi strävan som mer en vägresa än en tävlingshelg. När allt kommer omkring behövde vi en relativt lågmäld tävlingshelg efter vår erfarenhet i Maryland.

Du kanske gillar

Behöver du verkligen sluta dricka medan du tränar för ett lopp?

Efter en lördag tillbringade jag skratt, spelade praktiska skämt mot varandra, delade en Ben och Jerry & # 39; s Cookie Dough öl, och i allmänhet dumma av, sprang jag mitt 11: e maraton och kände mig avslappnad, stark och självsäker. Jag slutade till och med springa min näst bästa maraton tid någonsin.

Att köra ett bra lopp kände, ja & hellip; Bra. Men det bästa var att jag kom ihåg varför jag älskade uthållighetslopp i första hand. Det handlar inte bara om tävlingsresultaten eller de gudfruktansvärda men värdefulla bilderna som min mamma fick av mig med att fiva min far på banan.

Det är resan - de galna endorfinerna och de vänner jag har gjort under vägen (i det här fallet en överbelastad bilresa till Philly och tre män som får mig att skratta från näsan) som får mig att komma tillbaka för mer. Om jag bara knackade på en idrottspsykolog innan jag skrev detta skulle jag ha logat - och tränat med säkerhet igen - mycket tidigare.